Dacă ați ajuns deja la convingerea că modul de a mânca stă la baza unei sănătăți bune, nu vă lăsați păcăliți de dietele străine publicitate pe scară largă. Micile ajustări ale obiceiurilor pot schimba nu numai aspectul și stima de sine, ci și starea generală de sănătate.

privați

* Pe lângă dimineață, mai beți o cafea pe zi. Oamenii de știință americani susțin că acest lucru poate reduce riscul de diabet senil.

Nu serviți vasele pe masă în feluri de mâncare comune. S-a constatat că atunci când mâncarea este servită în farfuria tuturor, oamenii mănâncă cu până la 35% mai puțin decât dacă ar turna din vasele din mijlocul mesei.

* S-a constatat că băuturile consumă imperceptibil 400 de calorii pe zi. Dacă renunți la ceaiul îndulcit și băuturile carbogazoase, te vei stabili în doar un an.

* Calculați cantitatea de mâncare pe care o consumați. Oamenii de știință britanici au efectuat un experiment și au descoperit că persoanele care, înainte de a mânca, își amintesc ce au mâncat la ultima masă, consumă cu 30% mai puține calorii.
Mănâncă proteine ​​la fiecare masă. Sunt cel mai bun mod de a accelera metabolismul și de a reduce pofta de mâncare.

* Consumați pâine integrală, nu cereale albe sau prelucrate. Cerealele integrale reduc riscul de cancer și boli de inimă.

* De două ori pe săptămână peștele vă va menține mintea ascuțită și va reduce riscul de Alzheimer. Cele mai potrivite pești sunt somonul, heringul, stavridul, păstrăvul.

* Reduceți porțiunile obișnuite cu un sfert. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania susțin că numai acest lucru este suficient pentru a consuma cu 10% mai puține calorii, fără a vă fi foame. Iată locul de menționat că porțiile din restaurante sunt de obicei de 2 până la 3 ori mai mari decât cele recomandate.

* Oprește televizorul. Fără îndoială, pentru că s-a dovedit de multe ori - persoanele care se uită la televizor în timp ce mănâncă, iau „compania” seriei sau arată în medie cu aproximativ 300 de calorii în plus.

* Așezați furculița pe masă în timp ce mestecați mâncarea. Sau luați o înghițitură de apă după fiecare mușcătură. Oamenii de știință greci constată că consumul lent crește nivelul a 2 hormoni care creează un sentiment de sațietate.

* Mic dejun cu pâine de secară sau integrală. Opt ore mai târziu te vei simți mai plin decât dacă ai mânca pâine albă. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre din secară și efectului său minim asupra zahărului din sânge. După un astfel de mic dejun, mâncați mai puțin la prânz.

* Accentuați fructele și legumele. Nu există nicio îndoială că persoanele care iau 4 sau 5 porții pe zi prezintă rezultate mai bune la testele de capacitate mentală decât cele care mănâncă fructe și legume o dată pe zi și mai rar.

* Ceaiul verde ajută la întărirea oaselor și protejează împotriva fracturilor legate de vârstă. Ceaiul verde este, de asemenea, un remediu excelent pentru respirația urât mirositoare.

* Încearcă să faci mișcare înainte de masă sau cină Potrivit oamenilor de știință britanici, după sport, oamenii se satură mai ușor și consumă mai puține calorii.

* Dormiți aproximativ 8 ore pe zi. Medicii sunt de acord cu acest sfat și subliniază că atât somnul prea lung, cât și cel insuficient se umple.

* Nu vă privați de alimentele preferate. O alimentație bună nu înseamnă lipsă, ci mai multă atenție la cantitate. Consumați alimentele preferate, dar în cantități mai mici.

* Nu subestimați calitatea și conținutul. Alegeți alimente cu mai puțini aditivi, cum ar fi stabilizatori, îndulcitori artificiali, culori și arome. Sunt dăunătoare.

* Mănâncă 3-4 nuci în fiecare zi. Acesta este cel mai rapid mod de a crește nivelul colesterolului bun și de a reduce colesterolul rău.

* Ia micul dejun cu o omletă. Persoanele care mănâncă ouă dimineața în loc de croissant consumă cu aproape 300 de calorii mai puțin în restul zilei. Explicația este că proteinele saturează mai mult decât carbohidrații.