Să schimbăm viteza de mers

multe

În afară de un exercițiu ușor care poate fi efectuat în orice moment, o plimbare poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Pentru a-l face mai eficient în această privință, este util să rețineți câteva sfaturi din partea experților în domeniu ...

Să schimbăm viteza de mers

Schimbarea vitezei vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât să mergeți în același ritm. Ar trebui să încercăm să mergem cât mai repede posibil până când ne simțim obosiți și apoi să încetinim. Apoi ciclul se repetă.

Să adăugăm viteză și intensitate

Obținerea la maximum a unei plimbări este cheia pentru a pierde kilograme în plus. Când adăugăm viteză și intensitate, cantitatea de calorii arse crește și capacitatea plămânilor se îmbunătățește. În plus, ar trebui să ne concentrăm asupra respirației în timp ce mergem.

Să includem antrenamentul de forță

Acest supliment la plimbare îmbunătățește metabolismul. În timp ce mergeți, este recomandabil să vă opriți la fiecare zece minute și să faceți câteva seturi de genuflexiuni și flotări, apoi să continuați să mergeți.

După lunga plimbare trebuie să mâncăm

Nu există nicio problemă dacă ne lipsește o masă după ce ne-am plimbat nu mai mult de 30 de minute, dar avem nevoie de mâncare când plimbarea a durat o oră. În acest caz, este important să „umpleți” glicogenul care alimentează mușchii.

Este recomandabil să mâncați ceva ușor la micul dejun, care are un raport de unu la trei dintre carbohidrați și proteine. Banana cu unt de arahide, de exemplu, poate fi un mic dejun excelent.

Nu mâncați înainte de plimbare

Spre deosebire de antrenamentul de forță, nu trebuie să mănânci înainte de o plimbare. Motivul este că această activitate mai ușoară nu perturbă depozitele de carbohidrați. Este important doar să consumați o dietă echilibrată care să conțină grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și carbohidrați.