Semințele cărora sunt bogate în acizi omega 3 și omega 6, care sunt importanți pentru buna funcționare a corpului nostru.

semințe

Cum se folosește din care, semințe, în vrac

Una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a folosi semințele de chia este să stropiți mâncarea cu ele. Sunt atât de mici încât pot fi adăugate la orice fel de mâncare fără a fi observate. Mâncarea cea mai populară pentru a merge este ouăle. Dar asta nu este tot - presărați carne, legume, chiar înghețată sau tort.

Încercați boabele unice ale cărora!

Aflați cele 10 motive pentru a adăuga chia în dieta dumneavoastră!

Sămânța mică de chia, care este albă sau maro închis până la negru, are un profil nutrițional uriaș. Conține calciu, mangan și fosfor și este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși. Ca un beneficiu suplimentar, ale cărui semințe pot fi consumate întregi sau măcinate, în timp ce semințele de in trebuie măcinate înainte de consum pentru a avea acces la beneficiile sale pentru sănătate.

Odată ce ai avut grijă să adaugi semințe de chia în dieta ta, cel mai simplu mod este să le adaugi la orice și la toate. Semințele sunt insipide, deci acest lucru nu va afecta gustul mâncării dvs., făcându-le ușor de integrat felurile de mâncare. Le puteți stropi pe salate sau pâine prăjită sau le puteți adăuga la shake-uri tocate.

10 motive pentru a adăuga semințe de chia în dieta ta:

Sunt minunate pentru combaterea diabetului

Chia a fost studiat ca un remediu natural potențial pentru diabetul de tip 2 datorită capacității sale de a încetini digestia. Semințele sunt inundate cu lichid din care dobândesc un strat de jeleu, care previne creșterea zahărului din sânge.

Obțineți mai multe fibre

Doar 28 de grame de chia au 11 grame de fibre alimentare - aproximativ o treime din doza zilnică recomandată pentru adulți. Adăugarea de chia în dieta dvs. este o modalitate ușoară de a vă asigura că primiți o cantitate bună de fibre, ceea ce este important pentru sănătatea sistemului digestiv.

Magazinele Omega-3

Semințele de chia sunt pline de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sunt importante pentru sănătatea creierului. „Nu există o conversie mai bună a acizilor grași omega 3 în plasmă sau alimente decât ale căror semințe”, a declarat cercetătorul Wayne Coates.

Pentru dinți și oase sănătoase

Sperma Chia conține 18% din aportul zilnic recomandat de calciu, care este necesar pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților, precum și pentru prevenirea osteoporozei.

Nu uitați de mangan

Manganul nu este bine cunoscut din nutrienți, dar este important pentru sănătatea noastră: este bun pentru oase și ajută organismul să utilizeze alți nutrienți esențiali, cum ar fi biotina și tiamina. O porție de semințe de chia sau 28 de grame conține 30% din aportul recomandat al acestui mineral.

O mulțime de fosfor

Cu 27% obțineți valoarea zilnică din fosfor. Semințele de chia vă ajută, de asemenea, să mențineți sănătos oasele și dinții. Fosforul este, de asemenea, utilizat de organism pentru a sintetiza proteine ​​pentru celulele și țesuturile de creștere.

Proteine

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru vegetarieni și nu au colesterol. Cele 28 de grame ale acestor super semințe conțin 4,4 grame de proteine, aproape 10 la sută din valoarea zilnică.

Combate grăsimea din burtă

Efectul stabilizator al Chia asupra zahărului din sânge combate rezistența la insulină, care poate fi asociată cu o creștere a grăsimii din burtă. Acest tip de rezistență poate fi dăunător sănătății dumneavoastră generale.

Triptofan

Triptofanul, un aminoacid, se găsește și în semințele de chia. Triptofanul este responsabil pentru dorința puternică de a face un pui de somn după o cină consistentă, de exemplu, ajută și la reglarea poftei de mâncare, somnul și îmbunătățirea stării de spirit.

Îmbunătățirea sănătății inimii

Semințele cărora îmbunătățesc tensiunea arterială la diabetici și pot crește nivelul colesterolului prin scăderea colesterolului total și a trigliceridelor.