Fitness și alcool

alcool

Ce se întâmplă în corpul nostru când bem alcool? Alcoolul este de obicei asociat cu creșterea grăsimii corporale. De fapt, există o serie de alte procese care sabotează rezultate bune de fitness. Alcoolul interferează cu fitness-ul? Efectele catabolice rezultate din consumul de alcool depășesc cu mult aportul de calorii suplimentare. Foarte des, și pe bună dreptate, apar întrebări: „Sportul și alcoolul - sunt compatibile?”.

Alcoolul și fitnessul - sunt compatibile?

Cum afectează alcoolul creșterea și recuperarea musculară

Subiecte din articol

Alcoolul și hormonul de creștere

Hormonul de creștere joacă un rol cheie în procesele de recuperare musculară. Dacă nivelurile de secreție ale acestui hormon sunt anormal de scăzute, regenerarea și creșterea țesuturilor vor fi reduse semnificativ. Studiile arată că nivelul hormonilor de creștere din organism poate scădea cu până la 70% după ce ați băut alcool.

Alcool și testosteron

Testosteronul este un hormon legat direct de creșterea musculară. În mod logic, se pune întrebarea - Alcoolul și mușchii, sunt aceste două lucruri compatibile. . Alcoolul este responsabil pentru producerea unei substanțe toxice în ficat. Ceea ce duce la o producție mai mică de testosteron. Acest lucru inhibă în mod direct creșterea musculară și producerea hormonului catabolic cortizol timp de 24 de ore după consumul de alcool.

Alcoolul scade testosteronul și crește estrogenul! Da, ai citit asta corect. Într-un studiu special, nivelurile de testosteron masculin au fost măsurate înainte și după consumul de alcool. Nivelurile de testosteron au scăzut în medie cu 25%. De asemenea, este interesant de observat că, atunci când nivelul alcoolului din sânge este cel mai ridicat, testosteronul este cel mai scăzut. Alcoolul determină, de asemenea, aromatizarea rapidă a androgenilor în estrogeni, ceea ce explică de ce apare ginecomastia.

Pentru cei dintre voi care utilizează steroizi anabolizanți, evitați absolut consumul de alcool, deoarece sunteți deja expuși riscului de ginecomastie din cauza nivelurilor ridicate de androgen din sânge. Consumul de alcool pune în continuare riscul de aromatizare a testosteronului în estrogen.

Alcool și emoție

Există un lucru interesant ca fapt. Toți cei care au consumat alcool l-au simțit. Mulți oameni se simt excitați când beau alcool. Cum să explic acest lucru având în vedere că nivelul de testosteron este scăzut. Ce se poate spune despre acest subiect este că, deoarece alcoolul scade semnificativ nivelul de testosteron, organismul încearcă să le aducă înapoi prin eliberarea hormonului luteinizant-LH, în cantități foarte mari.

Ceea ce este interesant de remarcat este că hormonul luteinizant este la fel de responsabil pentru excitare ca testosteronul. Din păcate, alcoolul scade nivelul de testosteron din celulele Leydig, nu glanda pituitară, astfel încât LH este ineficient în creșterea nivelului de testosteron.

Pierderea în greutate și alcoolul

Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Trials, consumul a doar 24 g de alcool reduce oxidarea grăsimilor cu mai mult de 73%. După cum puteți vedea, chiar și o cantitate atât de mică de alcool poate sabota dieta de curățare a grăsimilor și rata la care corpul arde grăsimile. Ficatul metabolizează alcoolul și îl eliberează imediat în sânge. Aceasta oprește descompunerea grăsimilor, deoarece corpul nostru devine un mod mai ușor și mai rapid de a furniza energie. Aceasta nu este singura problemă, alcoolul reduce depozitele de glicogen muscular și energia proprie disponibilă. După creșterea inițială de energie și euforie, se produce un colaps. Mai ales dacă urmezi o dietă mai acută și te antrenezi din greu și intens, poți distruge ceea ce ai realizat cu luni de antrenament și dietă.

Alcoolul conține calorii goale. Nu are nutrienți, dar are o valoare calorică de 7 calorii pe gram. Doar o singură lovitură de vodcă are aproape 100 de calorii. Pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească, ar trebui să uitați de alcool în timp ce urmați o dietă. Nu numai conținutul ridicat de calorii al alcoolului va avea un efect negativ asupra aportului caloric global. Dar, de asemenea, încetinește metabolismul și perturbă ciclul Krebs. Deoarece ciclul Krebs nu funcționează corect, grăsimile nu pot fi descompuse. Pe scurt, corpul tău încearcă să restabilească metabolismul, dar alcoolul încetează cu siguranță să ardă grăsimi.

Proteine ​​și alcool

Etanolul crește excreția urinară a unor substanțe nutritive precum calciu și magneziu. Se observă, de asemenea, scăderea absorbției și sintezei nutrienților. În timp ce ficatul lucrează la procesarea alcoolului-etanol, acetatul ... suferă de absorbția substanțelor nutritive importante. Vitaminele, mineralele și diferitele tipuri de proteine ​​sunt slab absorbite, ceea ce duce la catabolism muscular.

Consumul de alcool afectează cu siguranță creșterea musculară. Nu numai din cauza mahmurelii, care reduce intensitatea antrenamentului. Alcoolul reduce de fapt sinteza proteinelor cu 20%. Douăzeci la sută! Există mai multe motive pentru care se întâmplă acest lucru. Pe de o parte, alcoolul deshidratează celulele musculare. După cum mulți știu, mușchii hidratați permit un mediu anabolic mult mai ridicat.

Al doilea motiv pentru care alcoolul poate afecta grav creșterea musculară este că blochează absorbția multor substanțe nutritive importante care sunt esențiale pentru contracția musculară, relaxare și creștere, inclusiv calciu, fosfor, magneziu, fier și potasiu.

Creșterea apetitului după consumul de alcool

Studiile au arătat că pofta de mâncare crește dramatic după consumul de alcool. Când urmezi o dietă săracă în carbohidrați, acest efect se agravează. Secreția de insulină crește imediat după consumul de alcool datorită intrării glucidelor rapide. Acest lucru nu numai că oprește arderea grăsimilor, ci există un răspuns ulterior în dimineața următoare. Vei simți foamea acută, ceea ce te va împiedica cu siguranță să continui dieta și te va încetini până când metabolismul tău se normalizează.

Concluzii - Alcoolul este dușmanul performanței atletice și al siluetei bune

După cum putem vedea, efectele alcoolului asupra corpului nostru nu trebuie trecute cu vederea. Mai ales când suntem la dietă. Desigur, uneori este normal să beți din când în când o băutură cu prietenii ... Dar este mai bine să nu faceți acest lucru după un antrenament sau când urmează o dietă pentru a curăța grăsimile și a pierde în greutate.