atunci când

Dacă te-ai întrebat dacă consumul de bere după muncă este atât de dăunător și are un efect negativ asupra construirii mușchilor, acest articol este doar pentru tine.

Iată ce trebuie să știți despre relația dintre alcool și mușchi:

Alcoolul și hormonul de creștere

Principala problemă cu consumul de alcool este legată de efectul asupra eliberării hormonului de creștere, care joacă un rol semnificativ în construirea mușchilor în stimularea creșterii altor celule și oase. Când acest hormon este deficitar, mușchii nu se vor dezvolta la fel de mult ca și cum hormonul ar fi la niveluri optime.

Alcool și testosteron

Următorul factor de reținut este efectul alcoolului asupra testosteronului. După cum probabil știți, testosteronul este un alt hormon important asociat cu construirea mușchilor și explică de ce bărbații au mult mai multă masă musculară decât femeile.

Cu toate acestea, atunci când consumați alcool, ficatul produce o substanță care reduce concentrația de testosteron în organism, ceea ce duce la rândul său la mai puțină masă musculară.

Alcool și recuperare

O altă zonă pe care alcoolul o afectează atunci când vine vorba de construirea mușchilor este capacitatea ta de a-ți reveni. Deoarece alcoolul este o toxină pentru organism, el cheltuiește mai multă energie pentru a-l elimina și a recupera din efectele sale negative. Deci, după ce ați consumat alcool, nu vă întrebați de ce nu sunteți proaspăt în antrenamentul dvs. de fitness.

Alcool și deshidratare

Deshidratarea este un alt efect negativ de care ar trebui să fiți conștient dacă decideți să beți alcool în timp ce încercați să construiți mușchi. Deoarece alcoolul acționează ca un diuretic, echilibrul natural al apei al corpului dvs. va fi deranjat dacă nu consumați lichide suplimentare (apă sau altă băutură care nu conține cofeină).

Deshidratarea are o serie de efecte negative asupra organismului - creează o senzație de oboseală și foamete, reduce rezistența fizică, afectează capacitatea celulelor musculare de a produce ATP - principala sursă de forță musculară.

Sinteza alcoolului și glicogenului

Pe lângă ATP, următoarea sursă de forță musculară este depozitele de glicogen muscular. Din păcate, atunci când bei, sinteza alcoolului are un avantaj față de sinteza glicogenului, ceea ce duce la scăderea rezervelor din celulele musculare. La următorul antrenament, corpul tău va avea mai puțină energie și acest lucru va duce la oboseală mai rapidă.

Alcool și grăsime corporală

În cele din urmă, dezavantajul consumului de alcool este că consumi o mulțime de calorii în plus, care se acumulează și cel mai rapid. Poate că singurul avantaj este că bărbații beau de obicei bere, vin sau alcool greu cu calorii mai mici decât femeile care se bazează pe cocktailuri. Cu cele șapte calorii pe gram după trei până la patru băuturi, acele calorii vor fi egale cu o porție decentă.

Rețineți aceste fapte data viitoare când decideți să beți ceva.