Unde să le cumpărați și cum să le folosiți

utilizarea

Modele de fitness vin și pleacă (vă amintiți Slide?), Dar, din când în când, apare o tendință care are de fapt sens. O astfel de tendință este noul nostru accent pe forță și antrenament funcțional, care include întărirea trunchiului pentru un antrenament mai bun și mai puține leziuni.

Principalul meu instrument de forță preferat este mingea de exerciții. Fizioterapeuții le folosesc de ani de zile, însă experții în fitness știu deja că este una dintre cele mai bune modalități de a întări abdomenul și spatele și de a crește stabilitatea.

Iată ce trebuie să știți despre alegerea și utilizarea unei mingi de exerciții.

Cum să alegi o minge de exercițiu

Înainte de a cumpăra o minge, asigurați-vă că are dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs. Pentru a încerca, așezați-vă pe minge și asigurați-vă că coapsele sunt drepte sau doar puțin mai sus decât genunchii:

55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"

Dacă sunteți supraponderal sau obez, vă puteți întreba dacă puteți folosi o minge de exercițiu. Da, puteți absolut. Asigurați-vă că mingea pe care o cumpărați este rezistentă la explozie și vă poate ține greutatea.

De unde să cumpăr

Puteți cumpăra mingi de exerciții aproape oriunde, magazine de articole sportive, locuri precum Walmart, Target și Amazon.com sau site-uri de fitness online precum SPRI și Power Systems. Mingea mea preferată este Spri Elit Xercise Balance, care este disponibil pe Amazon.com. Este de foarte bună calitate și are un nivel perfect de duritate pentru aproape orice activitate.

Cum să vă folosiți exercițiul


Bile de exercițiu vă provoacă plasându-vă corpul într-un mediu instabil.

Când te întinzi pe minge, picioarele și abdomenul se contractă imediat pentru a nu cădea. Adăugați exerciții la acest lucru (cum ar fi apăsarea pieptului sau criza) și tocmai ați crescut intensitatea mișcării. Bonus: mingile exercitate sunt suficient de flexibile pentru a folosi aproape orice, inclusiv:

  • Antrenament cu greutati . Utilizați mingea de stabilitate ca o nouă „masă de greutate” pentru a adăuga dificultăți la mișcare și pentru a include mușchii picioarelor, fesei și abdominale.
  • Antrenament abdominal . Făcând crunch, răsuciri și alte exerciții tradiționale pe minge creează dificultăți de mișcare prin câștigarea mai multor mușchi, ca în acest antrenament de bază .
  • Stand pe aici. Stând pe o minge de exerciții poate fi o provocare și este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți postura atunci când stați în fața computerului sau vă uitați la televizor. Practicați așezându-vă pe el și ridicând un picior de pe sol și echilibrând sau încercați câteva dintre aceste exerciții pentru mingea pentru începători .
  • Exerciții de flexibilitate, yoga și pilates . Mingea este excelentă pentru întindere și relaxare, cum ar fi acest exercițiu relaxant cu minge săgeată sau această practică de yoga pe minge. .
  • Se joacă. Acesta este un instrument de antrenament, dar amintiți-vă că este și o minge. Copiii voștri se vor bucura să se joace cu el, trebuie doar să le urmăriți pentru a nu fi răniți.

Exerciții și exerciții cu mingea

dezvăluire

Conținutul de comerț electronic este independent de conținutul editorial și este posibil să primim despăgubiri în legătură cu achiziționarea de produse prin intermediul linkurilor de pe această pagină.