Puls.bg | 2 aprilie 2013 | 0

masa

Exercițiu anaerob sunt acelea în care oxigenul nu este implicat în generarea de energie a mușchilor (din greacă - an - fără și aer - aer, fără aer). Acestea sunt intens contracțiile musculare care vizează depășirea rezistenței prin explozie, dar de scurtă durată generând cantități mari de energie. Deși componenta aerobă nu poate fi complet exclusă chiar de la începutul contracției, efortul fizic intens care nu durează mai mult de două minute este considerat anaerob. După acest timp, componenta aerobă devine prea palpabil, pentru a clasifica exercițiul ca anaerob.

Exercițiul anaerob folosește aproape exclusiv stocuri de glicogen (un tip de carbohidrați) în mușchi. Nu se extrag din depozitele de grăsime din celulele adipoase, motiv pentru care sunt foarte ineficiente atunci când încearcă să slăbească. Dimpotrivă, efectuarea regulată (și adecvată) a exercițiilor anaerobe, combinată cu aportul adecvat de proteine, mărește greutatea corporală. Acest lucru se face mai ales prin creșterea masei musculare nete. Acest lucru, la rândul său, se realizează atât prin creșterea filamentelor contractile din mușchi (care realizează direct contracția), cât și prin creșterea depozitelor de glicogen stocate în mușchi. Rezultatul net al tuturor acestora este o creștere a mușchilor masa, puterea și volumul.

A face exerciții anaerobe pentru a slăbi este uzual o greșeală pe care o fac începătorii în sala de gimnastică. Cu toate acestea, sportivii mai experimentați știu că în acest scop sunt aproape inutil. Este bine cunoscut faptul că sporturile de forță și culturismul includ aproape exclusiv exerciții anaerobe în rutina lor. Aceasta înseamnă seturi scurte de cel mult 20 de repetări efectuate în mai puțin de un minut și jumătate cu cel mult două minute de odihnă între seturi, pentru fiecare grupa musculara.

De asemenea, este extrem de important să subliniem importanța odihnei adecvate și a recuperării musculare. Pe lângă imediat după antrenament, acest lucru se aplică și somnului în fiecare noapte, adică deosebit de important la câștigarea masei musculare. Nivelurile de testosteron sunt mai mari noaptea și dimineața devreme (de aici și erecția de dimineață). Secreția de testosteron, la rândul său, este influențat de ritmurile circadiene. Dacă somnul este deranjat - și secreția de testosteron este perturbată. Noi creștem în timp ce dormim. De aceea este somnul dens de 8-9 ore absolut obligatoriu. În caz contrar, o mare parte din efortul din sală va fi în zadar.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.