Mâncăruri delicioase pentru ton și imunitate puternică

Anotimpurile ne afectează, fără îndoială, sănătatea și stima de sine, în special trecerea de la vară caldă la toamnă mohorâtă și iarnă rece. Ne putem îmbunătăți starea de spirit și ne putem restabili reziliența prin completarea dietei noastre cu anumite produse.

oboselii

În primul rând, mâncați regulat. Lăsați mâncarea să fie în porții mai mici, dar consumați-o în medie la fiecare 3 ore. Datorită acestui fapt, corpul nostru va fi alimentat uniform cu energie și va avea putere pentru activitatea noastră zilnică.

Vitamina C întărește cel mai bine corpul. Poate fi luat ca supliment, dar nu trebuie să uitați că atunci este semnificativ mai puțin absorbit decât sursele naturale.

Așadar, încercați să includeți în dietă produse precum varză, pătrunjel, varză de Bruxelles, fasole verde, broccoli, conopidă, ardei, ceapă și usturoi. Înainte de apariția legumelor proaspete, merită să folosiți legume congelate bogate în nutrienți. Veți găsi, de asemenea, vitamina C în fructe de kiwi, citrice sau trandafir sălbatic. Amintiți-vă că un produs care conține vitamina C trebuie să fie prezent la fiecare masă.

Acizii omega 3, responsabili de buna funcționare a sistemului nervos, se vor găsi în primul rând la peștii marini, dar și în uleiul de rapiță și uleiul de germeni de grâu. Acizii Omega 6, care ne cresc rezistența la infecții, se găsesc în soia, uleiul de floarea-soarelui și uleiul din semințe de struguri. Acizii grași chiar ne alimentează corpul cu energia de care are nevoie, de exemplu. pentru încălzirea sa.

Nimic nu ne va încălzi corpul, precum și o supă delicioasă. Pentru ao face hrănitor, evitați supele bogate în acumulări sau lactate. Pe de altă parte, este bine să le adăugați condimente încălzitoare, cum ar fi ghimbirul, cardamomul și nucșoara.

Și pentru a vă ușura respectarea tuturor recomandărilor, am pregătit un meniu special cu rețete delicioase.

Supa de legume

Produse necesare

1 pachet de amestec de legume

busuioc după gust

patrunjel dupa gust

Mod de preparare

Aduceți apa la fiert, apoi adăugați sare după gust. Când fierbe apa, adăugați ciupercile și ceapa tocate. După ce fierbe aproximativ 5 minute adăugați amestecul de legume, uleiul de măsline și condimentele. Lasă supa să fiarbă până când legumele sunt gata - aproximativ 40 de minute.

Pui cu legume tocate

Produse necesare

800 g file de pui

200 g vinete

Mod de preparare

Tăiați cartofii în cuburi și prăjiți până se termină. Se prajeste ceapa tocata pana este fiarta, se adauga carnea si tocanita, se adauga vinetele taiate cubulete, ardeii, usturoiul tocat marunt si tocanita timp de 5 minute. Se ia de pe foc, se adaugă cartofii, se presară mărar, se condimentează cu suc de lămâie și se lasă sub capac timp de 5 minute.

Tocanita de pui cu cartofi si radacini

Produse necesare

  •