care

Este dieta ta potrivită pentru tine? Decizia de a urma o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji. Dar, înainte de a începe, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru a vă crește șansele de succes pe termen lung. Începerea unui nou plan este de obicei partea mai ușoară - dar respectarea acestuia poate fi dificilă, mai ales dacă planul nu se potrivește stilului tău de viață, bugetului sau nevoilor tale. Iată șapte lucruri de luat în considerare pentru a vă asigura că dieta pe care o alegeți este potrivită pentru dvs.

Cum să vă alegeți dieta?

Care este modul tău de viață?

Înainte de a face un plan de dietă, gândiți-vă realist la viața pe care o duceți. Cât timp liber aveți în timpul săptămânii pentru a pregăti mâncarea, a vă exercita și a vă urmări progresul? Îți vor permite angajamentele să observi anumite mese în fiecare zi? Călătorești des? Vei avea la dispoziție o bucătărie ori de câte ori este stabilită masa? Mâncați de obicei din mers? Alegeți planul de dietă după ce ați răspuns la aceste întrebări.

Planul tău de alimentație ar trebui să se potrivească programului și stilului tău de viață, fără a necesita prea multe schimbări radicale. Acestea pot include o cerință pentru prepararea prelungită a alimentelor sau alte restricții, cum ar fi obiceiul anterior de a mânca afară. Dacă alegeți un plan de dietă care să fie în concordanță cu stilul dvs. de viață, îl veți putea implementa pe termen lung, iar rezultatul va avea cu siguranță succes. Gândește-te la domeniile în care ești dispus să faci compromisuri și fii sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce nu vrei sau nu poți schimba în stilul tău de viață.

Care este stilul tău de a mânca?

Masa, frecvența meselor, preferințele dietetice, nevoile dietetice și restricțiile dietetice sunt factori ai unui plan alimentar de succes. Poate fi nerealist să urmați o dietă care necesită preparate complexe acasă, dacă ați mâncat des în restaurante în loc să gătiți sau mâncați ceva repede în deplasare dimineața și să nu vă pregătiți propriul mic dejun. Ce preferați - trei mese mari pe zi sau mese mai frecvente și mai mici? Alegerea unui plan de dietă care să vă completeze dieta vă va ajuta să rămâneți mulțumiți și să vă creșteți șansele de succes. De asemenea, ia în considerare preferințele și restricțiile dietetice atunci când alegi o dietă pentru a te asigura că include suficiente opțiuni potrivite pentru a te menține sănătos și fericit pe tot parcursul zilei.

Care sunt nevoile tale nutritive?

Unele programe de dietă promit rezultate rapide, dar cu ce cost? Există multe diete care se concentrează pe o dietă săracă sau limitează caloriile la o extremă nesănătoasă. Asemenea planuri de dietă extremă și proastă nu durează de obicei. Cea mai bună dietă este cea care satisface nevoile dvs. nutriționale și include o mare varietate de alimente sănătoase și naturale.

Rezultatele durabile nu sunt obținute prin diete extreme și nutriție deficitară. Acestea sunt realizate prin stabilirea unor obiceiuri sănătoase pe care le puteți menține pe termen lung. De asemenea, este important să vă asigurați că nevoile nutriționale ale corpului dvs. sunt îndeplinite, ceea ce este important pentru sănătatea voastră. Nevoile tale nutriționale pot varia în funcție de stilul tău de viață, mediu, vârstă, povara sănătății familiei - deci este important să consulti un medic și un nutriționist care te va ajuta să faci programul potrivit. Dacă dieta dvs. nu vă poate satisface nevoile nutriționale, ar trebui să luați multivitamine și suplimente minerale care să umple deficiențele nutriționale și să vă ajute să vă mențineți sănătatea.

Care sunt așteptările și obiectivele tale?

Alegerea dietei dvs. ar trebui să depindă în mare măsură de obiectivele și așteptările dvs. Vrei mușchi și mai mult ton? Dacă da, puteți căuta o dietă bogată în proteine ​​pure sau adăugați pudră de proteine ​​pure. Vrei să slăbești? În acest caz, o dietă adaptată nevoilor dvs. nutriționale, care include mese mai mici în timpul zilei, poate fi potrivită pentru dvs. Trebuie să știți că există un plan alimentar adecvat pentru fiecare scop.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, solicitați ajutor de la un nutriționist. Și când îți stabilești obiectivele, stabilește pași mici, treptați, care te vor ajuta să îți atingi obiectivul final mai ușor. Configurarea este foarte importantă, iar rezultatele mici pas cu pas te vor menține motivat să îți finalizezi cu succes programul.

Care este planul tău de antrenament?

Planul dvs. de exerciții este o parte importantă a puzzle-ului dvs. de fitness și ar trebui să fie adaptat nevoilor dvs. de sănătate. Vecinului tău îi poate plăcea kettlebell-ul sau cardio-boxul, dar este important pentru tine să faci un astfel de program de antrenament care să fie realizabil și în concordanță cu obiectivele și dieta ta.

Trebuie să aveți un plan de exerciții fizice, chiar dacă obiectivele dvs. nu includ pierderea în greutate, deoarece exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. din mai multe motive. Vă ajută să vă mențineți forța și flexibilitatea. Acestea stimulează circulația sângelui, ceea ce ajută nutrienții să ajungă mai ușor la organele și mușchii tăi. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să scăpați de toxine și vă pot oferi pielii un aspect sănătos și vibrant. Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să depună eforturi pentru 150 de minute de aerobic moderat (sau 75 de minute de activ) în fiecare săptămână, precum și pentru antrenament pentru grupuri musculare mari cel puțin de două ori pe săptămână. Consultați antrenorul personal dacă aveți nevoie de sfaturi pentru a determina planul de antrenament potrivit pentru obiectivele și dieta dvs.

Care este bugetul tău?

Un alt factor important de luat în considerare este bugetul dvs. Există planuri de dietă și exerciții fizice ușor de realizat, dar există altele care necesită săli de sport, echipamente noi, ingrediente speciale sau suplimente care sunt mai scumpe.

Este posibil ca un plan de dietă complet nou să nu vă fie posibil. Rețineți acest lucru atunci când vă decideți dieta și alegeți alimentele și băuturile sănătoase care se potrivesc bugetului dvs. Faceți o estimare a fondurilor dvs. și calculați-vă cheltuielile săptămânale și lunare cu hrana, ceea ce vă va oferi informații cu privire la realitatea acestora. Rețineți că bugetul potrivit este un factor cheie pentru succesul pe termen lung. Dacă este necesar, explorați alternative mai ieftine pentru a evita stresul din cheltuieli extraordinare.

Cât de sănătos se încadrează în rutina ta zilnică?

Veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele după ce ați ales un regim alimentar și un plan de exerciții fizice care să se potrivească stilului dvs. de viață și stilului dvs. de alimentație, precum și nevoilor dvs. nutriționale. La prima vedere poate părea mult, dar rezultatul merită. Spuneți-ne cât de bine se potrivește alimentația sănătoasă în viața dvs. de zi cu zi, scriind un comentariu la acest articol.