factori
Chiar dacă nu sunteți predispus la hipertensiune arterială, este bine să aveți grijă de sănătatea inimii înainte de a începe problemele. Este bine să aveți grijă de fiecare aspect al sănătății dvs., dar pentru inimă este cel mai important să acordați atenție mai întâi următoarelor lucruri:

O dieta echilibrata

Nivelul sanguin este extrem de afectat de dieta pe care o urmați. Cu cât este mai echilibrat și mai variat, cu atât este mai mic riscul de a avea o problemă cu hipertensiunea arterială. Pentru cele mai bune rezultate, includeți în dietă fructe, legume, cereale integrale, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este bine să reduceți zahărul, grăsimile trans și colesterolul. Pot crește tensiunea arterială sau pot provoca probleme cardiace la persoanele care nu le-au avut înainte. Totuși, răsfățați-vă cu alimentele preferate - chiar dacă nu la fel de sănătoase - dar din când în când și întotdeauna în rațiune.

Stres excesiv

Stresul este, de asemenea, unul dintre cei mai comuni vinovați ai hipertensiunii arteriale. În cazul în care vă întrebați de ce - provoacă creșteri temporare ale tensiunii arteriale. În unele cazuri, stresul poate crea condiții sau obiceiuri care afectează inima. Astfel de obiceiuri sunt, de exemplu: supraalimentarea, consumul excesiv de alcool și fumatul, fiecare dintre ele crescând tensiunea arterială. Este important să vă găsiți propriul mod de a face față stresului, indiferent dacă este vorba de sport, yoga sau mai mult timp petrecut cu cei dragi. Încearcă să faci ceva care să te calmeze, în fiecare zi după muncă sau când găsești timp.

Aportul de sare

Mulți medici recomandă sărarea mâncării după gust. Cu toate acestea, dacă sunteți expus riscului de hipertensiune arterială, probabil că ar trebui să vă scădeați și mai mult sarea. Aportul recomandat pentru experți pentru majoritatea oamenilor este de 2.300 de miligrame pe zi, dar este bine să țineți cont de tensiunea arterială și, dacă este deja ridicată, să reduceți și mai mult aportul zilnic. Amintiți-vă că sodiul se găsește nu numai în sare, ci și în alimentele ambalate și fast-food. Dacă aveți astfel de probleme, consultați-vă medicul - acesta vă poate spune cel mai bine care este doza zilnică potrivită pentru dumneavoastră.

Consumul de alcool

Consumul moderat de alcool de obicei nu dăunează sănătății generale. Cu toate acestea, dacă începeți să beți mai mult decât atât, aceasta vă va afecta starea și presiunea din vasele de sânge. Un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați este considerat o cantitate moderată. Probabil îți place să bei mai mult vin la cină, dar este rău pentru inimă și corp. Reduceți cantitatea la un pahar pentru a vă bucura de acesta, fără a vă face griji cu privire la consecințe.

Sport regulat

Din păcate, acesta nu este un sport la televizor. Sporturile obișnuite pot fi foarte plăcute și bune pentru inimă! Dacă aveți deja valori ridicate, aceasta o va reduce, iar dacă nu - o va preveni. Pe lângă îngrijirea inimii, este bine pentru sănătatea generală - mentală și fizică, care la rândul său poate afecta și sângele. Medicii de la American Heart Association recomandă treizeci de minute de activitate fizică moderată pe zi, de cinci ori pe săptămână, sau o combinație de exerciții de forță sau flexibilitate pentru aproximativ 25 de minute, de trei ori pe săptămână. Încercați diferite lucruri până când găsiți cea mai bună opțiune pentru dvs.