Unii se nasc norocoși - mănâncă mult și ard totul. Cu toate acestea, alții îi privesc cu invidie din lateral, toată viața lor sunt atenți la ceea ce pun în gură, numărul fiecărei calorii și totuși cântarele îi dezamăgesc întotdeauna. Primele au un metabolism rapid, cel de-al doilea - lent, vor explica experții. Dar ereditatea nu este singura explicație pentru metabolism. Nici nu există nicio scuză pentru a rezista, chiar dacă nu ți se potrivește.

vindeca

Ce este?

Simplu spus, metabolismul este intensitatea cu care corpul nostru transformă substanțele nutritive ingerate în energie sau calorii. De exemplu, un sandviș pe care îl mănânci se transformă într-o substanță numită glucoză. Dacă mâncați acest sandviș pentru a satisface foamea legală, caloriile vor merge pentru a menține activitatea tuturor organelor și sistemelor. Dar dacă în acest moment corpul nu simte nevoia de energie, aceleași calorii vor fi transformate în grăsimi, care se acumulează direct în depozitele de grăsimi.
De aici și prima lege a metabolismului: Dacă nu vrei să te îngrași, nu folosești mai mult decât poți cheltui.

Factori influențiali

De cine sau mai exact de ce depinde viteza metabolismului. Există mai mulți indicatori importanți:

Greutate corporala. Acesta este cel mai important factor care afectează metabolismul. Termenul include masa mușchilor, oaselor și organelor interne. Cu cât acest indicator este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolismului. Din acest motiv, toate procesele metabolice la bărbați sunt cu 10-20% mai rapide decât la femei.

Ereditate și hormoni. Metabolismul este influențat în principal de hormonii produși de glanda tiroidă. Da, excesul de greutate se poate datora afectării funcției tiroidiene și, prin urmare, consultarea cu un endocrinolog nu este niciodată inutilă.

Vârstă. De-a lungul anilor, metabolismul încetinește de la sine. S-a dovedit că, după vârsta de 30 de ani, rata metabolismului începe să scadă cu 2-3% la fiecare zece ani. Dar acest lucru se datorează în principal activității fizice insuficiente și acest indicator poate fi ușor echilibrat cu mai mult exercițiu și mișcare.

Forțe de accelerație

Nu există o moștenire proastă, există o moștenire prost gestionată. La fel este și cu metabolismul. Binele trebuie menținut, răul reeducat. Cei mai eficienți în acest sens sunt forța și exercițiile aerobice - fitness, bandă de alergat, stepper, bicicletă, spun specialiștii. Acest tip de încărcare maximizează viteza metabolismului. Cu exerciții fizice regulate și în funcție de intensitatea sarcinii, procesele metabolice pot deveni cu 20-30% mai active. Desigur, la câteva ore după un antrenament, nivelul lor va reveni la limitele sale anterioare, dar veți fi scăpat deja de excesul de calorii.

Ajutor din partea publicului?

Nu credeți sfaturile prietenoase și apelurile publicitare - absolut nici o pastilă, plasturi și alte mijloace „magice” nu vă pot schimba radical metabolismul. Dar amfetaminele și supresorii apetitului? Da, sunt capabili să accelereze procesele metabolice pentru o vreme, dar organismul se obișnuiește repede cu ele, astfel încât efectul este temporar. Și recent, au apărut studii medicale, potrivit cărora aportul unor astfel de medicamente crește adesea riscul de boli maligne și provoacă tulburări ale sistemului cardiovascular.

Mai mult sau mai rar

LA SUBIECT

Nu merită să sperăm că o dietă hipocalorică vă va ajuta metabolismul. Restricția calorică încetinește temporar toate procesele fiziologice. Corpul simte imediat că trebuie să mențină o greutate corporală mai mică și trece la un mod de funcționare economic. Și odată ce reveniți la dieta obișnuită, vă recăpătați greutatea pierdută. Soluția este una: va trebui să reduceți caloriile în limite rezonabile și să nu neglijați exercițiile. În ceea ce privește principiul „mai puțin, dar mai des”, nu există dovezi științifice că acest lucru mărește cheltuielile calorice, dar faptul este că, dacă mâncați astfel, veți mânca mai puține alimente, deoarece în practică nu veți simți o senzație ascuțită de foame.

Calculați-vă caloriile

Pentru a vă determina necesarul zilnic de calorii, utilizați următoarea formulă:
655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)
Acum determină nivelul activității tale. Dacă purtați un stil de viață sedentar, înmulțiți numărul obținut din formula de mai sus cu 1,2; dacă vizitați sala de gimnastică de 3-5 ori pe săptămână, înmulțiți cu 1,5. La încărcare mai intensivă - 1,7. Rezultatul este caloriile minime pe care trebuie să le consumați zilnic.