bogate

Dacă aveți o intoleranță la produsele lactate, sunteți vegan sau pur și simplu țineți o dietă variată, ar trebui să aveți în vedere care produse care nu sunt lactate vă oferă, de asemenea, mult calciu. Calciul construiește oasele și dinții și ajută celulele, mușchii și nervii să funcționeze corect. Un adult are nevoie de 1000 de miligrame pe zi, ceea ce înseamnă puțin mai mult decât un pahar de 200 de grame plin cu lapte. Aici puteți adăuga și calciu.

1. Broccoli

Acestea conțin 86 de miligrame de calciu pentru două căni de broccoli crud și conțin aproape la fel de multă vitamina C ca portocalele. Studiile arată că legumele crucifere, cum ar fi broccoli, reduc riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și vezica urinară.

2. Kale

Vă oferă 101 miligrame pentru o ceașcă de varză tocată, în plus este un super aliment care conține doar 30 de calorii pe masă, precum și vitamina C, precum și o doză dublă din doza zilnică recomandată de vitamina A. Împreună cu asta vă oferă vitamina K. care ajută sângele să se coaguleze. Dacă nu primiți această vitamină, sângerarea nu se va opri dacă apare o rană.

3. Fasole verde

98 de miligrame de calciu cad pe un pahar gătit. A fost consumat în Est de mii de ani - în China și Japonia, datorită calităților sale nutritive. Este, de asemenea, unul dintre puținele alimente fără carne, o sursă de proteine.

4. Varză chineză

Doar o ceașcă de varză chineză tocată are 74 de miligrame de calciu și doar 9 calorii. Este o sursă minunată de vitamine A și C, precum și potasiu.

6. Fig

Conține 121 miligrame pe jumătate de cană de smochine uscate. Când le alegi pentru desert, crezi că este un desert foarte dulce, dar de fapt îți aprovizionezi corpul cu fibre și potasiu, pe lângă calciu. În plus, acestea sunt pline de magneziu și ajută peste 300 de reacții biochimice în corpul dumneavoastră pentru o funcționare musculară adecvată, vă întăresc oasele și vă mențin inima funcționând normal.