intervale

foarte ușor, foamea curăță și înțelege gândul
începe încet, după două săptămâni ești gata

și inteligent, fără carbohidrați sau cel puțin fără carbohidrați rapizi

Blackie, ce crezi despre ouă și shake-uri proteice în fereastra de 4 ore (10 zile extreme)
Mi-e foame 22: 2, nu că îmi vine să mănânc, dar după 2-3 săptămâni am confundat total dieta - somnul - alcoolul (știu, știu că nu bei)
și când am făcut o revizuire, am constatat că abia mănânc

Noroc!
vă rugăm să partajați rezultatele și cantitățile pentru lupta OMAD

Am o atitudine specială față de shake-urile proteice. În general, sunt în favoarea consumului lor atunci când nu puteți obține proteinele zilnice din alimente. Cu toate acestea, proteinele sunt zer masiv - sunt cea mai ieftină materie primă și dacă nu este un brand de calitate, există o serie de probleme - umflături, gaze, astfel de elemente suplimentare. Ei bine, există un izolat din zer, dar mă coace personal. În acest sens, eu personal sunt un fan al izolației de vită, pentru că cel puțin nu am aceste figuranțe. Problema mai mare este totuși îndulcitorii din proteine. Sucraloza este utilizată pe scară largă, care nu este mult studiată, cum ar fi stevia, maltitolul, xilitolul, eritritolul și chiar aspartamul, însă puține studii despre sucraloză nu spun lucruri pozitive despre acest îndulcitor - în unele locuri spun că este cancerigen, în altele care distruge flora intestinală, în al treilea rând - care crește insulina și ne ajută să ne îngrășăm. Cu toate acestea, îndulcitorii artificiali cu siguranță împovărează ficatul. Așa că personal fug de ea. Dacă aveți de gând să comandați proteine, chiar dacă se spune că sunt stevia, uitați-vă la conținutul lor. De exemplu, GymBeam conține, de asemenea, sucraloză în proteinele steviei.

În general, nu sunt un fan al proteinelor în scopuri dietetice în sensul pierderii în greutate. Ceea ce nu înseamnă că nu am proteine ​​în bucătăria mea. Am găsit un mare brand bulgar, SingleCelled, care, cu toate acestea, are un preț mult mai ridicat din cauza calității. Proteinele lor sunt bune, sunt hrănite cu iarbă, iar îndulcitorii, acolo unde sunt, sunt fie stevia, fie fructe uscate. Pentru a fi complet sincer, stevia afectează și insulina, dar uneori când fac presiuni pentru gem, îmi permit. Dar SingleCelled are proteine ​​și nu are îndulcitori, cum ar fi cacao. Are gust de ciocolată neagră amară. Dintre mărcile mai accesibile, MyProtein are, de asemenea, doar stevia, fără sucraloză, dar este într-adevăr destul de dulce acolo, iar originea proteinei în sine nu poate fi urmărită cu ușurință.

Eu personal aș face această extremă de 10 zile doar cu ouă și/sau pui/carne de vită. Ceea ce mă îngrijorează sunt puținele calorii din această schemă, nu știu. Mi se pare că cu ouă și proteine ​​este greu să faci 1000 de calorii. Eu personal voi ținti cu siguranță peste 1200 acum cu 22-2. Vreau rezultate rapide, așa că voi conduce doar pe carne, ouă și legume, fără lactate. Și am ales 22-2, pentru că uneori luăm cina la 19:30, alteori 20:30, în practică voi fi OMAD, doar cu o cină plutitoare.