alimentația

Macro și micronutrienții sunt principalii nutrienți de care fiecare înotător trebuie să aibă o formă fizică și mentală bună. Acestea sunt responsabile pentru buna funcționare a corpului și sunt în general cele mai importante extracte din orice aliment.

Macronutrienții sunt nutrienții de care organismul are nevoie în cantități mai mari - proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele sunt componenta principală a celulelor și țesuturilor din corpul uman, iar aportul lor este important pentru creșterea musculară. La urma urmei, ele sunt și o sursă de energie în cazul în care aportul de carbohidrați este scăzut.

Principalele alimente bogate în proteine ​​sunt: ​​carnea, peștele, laptele și produsele lactate, ouăle, semințele, nucile și altele.

Carbohidrații sunt necesari pentru a furniza energia necesară desfășurării tuturor proceselor de viață din corpul uman, adică sunt combustibilul corpului.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt: ​​fructe, cofetărie, leguminoase, cartofi, orez, pâine și altele.


Grăsimile sunt implicate în principal în absorbția vitaminelor A, D, E și K. De asemenea, joacă un rol în formarea diferiților hormoni. De asemenea, pot fi o sursă de energie, dar arderea lor este mai dificilă decât carbohidrații.

În general, aportul lor este important, dar ar trebui să fie moderat. Aproape toate alimentele care conțin proteine ​​conțin și grăsimi. Cantitatea de grăsime necesară o obținem din proteinele pe care le consumăm.


Micronutrienții sunt nutrienți de care organismul are nevoie în cantități mai mici, dar nu trebuie uitați - vitamine și minerale.


Cele mai importante și esențiale vitamine de care are nevoie fiecare înotător sunt:

Fierul este foarte important deoarece este implicat în transportul oxigenului în organism. Face parte din hemoglobină, mioglobină, celule roșii din sânge și altele. Aportul insuficient de fier poate duce la anemie.

Este o deficiență a globulelor roșii și a hemoglobinei, ceea ce duce la o reducere semnificativă a transportului de oxigen în sânge. Alimentele bogate în fier sunt: ​​carnea roșie, puiul, somonul, cerealele și altele.



Calciul joacă în principal un rol în vindecarea oaselor. În plus, are și alte funcții importante, inclusiv în sistemul nervos.

Alimentele prin care putem obține calciu sunt: ​​lapte și produse lactate, migdale, soia, spanac, broccoli și altele.

Vitamina D este importantă pentru activitatea sistemului imunitar, evoluția proceselor fiziologice în organism, crește capacitatea organismului de a absorbi calciu.

Alimentele bogate în această vitamină nu sunt multe, dar unele dintre ele sunt: ​​lapte și produse lactate, ciuperci. Principala sursă naturală de vitamina D este soarele.

Complexul conține un set de 8 vitamine diferite care joacă un rol extrem de important în metabolismul celular și, prin urmare, în alimentarea cu energie a organismului. Alimentele prin care putem obține aceste vitamine sunt: ​​banana, avocado, nuci, ton, ouă, linte, cartofi și altele.

Zincul este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar. În procesul de antrenament, fiecare înotător riscă să piardă în greutate, ceea ce poate duce la boli.

Aportul său se poate face prin următoarele alimente: carne de vită, linte, fasole, nuci și altele.