adecvată

O dietă sănătoasă vă oferă energie, vă menține starea de spirit și greutatea. O alimentație sănătoasă poate ajuta la reducerea sindromului premenstrual, la stimularea fertilității, la combaterea stresului și la ameliorarea simptomelor menopauzei. Indiferent de vârsta unei femei, o dietă sănătoasă o va ajuta întotdeauna să arate și să se simtă bine și să se bucure de viață.

O nutriție bună începe cu elementele de bază:

O dietă bine formată, compusă din cereale integrale, fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase și surse slabe de proteine. Aceste tipuri de alimente oferă femeilor multă energie și mijloace pentru a controla greutatea corporală pe tot parcursul vieții.

Cele mai bune sfaturi de dietă și nutriție pentru femei:

* Concentrați-vă pe întreg - alimente pe bază de plante. Umpleți cea mai mare parte din farfurie cu fructe și legume cu frunze verzi. De asemenea, includeți o varietate de cereale integrale, fasole și leguminoase pentru a obține fibra de care aveți nevoie pentru o zi. Încercați să găsiți alimente minim procesate ori de câte ori este posibil și faceți-le parte din dieta dumneavoastră.

* Oase de calciu. Femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză decât bărbații, deci este important să obțineți suficient calciu pentru a menține sănătatea oaselor. Deși produsele lactate sunt bogate în calciu, grăsimile și proteinele animale pot accelera pierderea osoasă. De aceea, mâncați surse vegetale de calciu precum fasole, broccoli, varză, varză de Bruxelles.

* Nu consuma prea multe proteine. Proteinele sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase, dar consumul excesiv de proteine ​​animale este deosebit de periculos pentru femei. Consumul de multe proteine ​​determină pierderea calciului. În timp, acest lucru poate duce la o scădere a densității osoase și a osteoporozei.

* Asigurați-vă că obțineți suficient fier. Multe femei nu primesc suficient fier în dieta lor. În plus, femeile pierd mult din acest mineral important în timpul ciclului menstrual. Creșteți aportul consumând alimente bogate în fier, cum ar fi: carne roșie fragedă, carne de pasăre, linte, spanac, migdale și cereale îmbogățite cu fier.

* Întoarceți spatele la alcool și cofeină. Femeile care beau mai mult de două pahare de alcool pe zi prezintă un risc mai mare de osteoporoză. Consumul de cafeină interferează cu nivelul hormonilor și crește, de asemenea, pierderea de calciu. Încercați să vă limitați consumul de alcool la un pahar pe zi și la cafeină.