obicei

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință! Expresia „Obiceiul este a doua natură” se referă la aproape fiecare aspect al vieții noastre. Obiceiurile noastre zilnice sunt acțiuni repetitive pe care le realizăm fără să ne gândim și să ne concentrăm asupra lor. Totul se întâmplă mecanic - corpul și psihicul nostru se obișnuiesc cu rutina. Acest lucru se aplică pe deplin obiceiurilor noastre alimentare. Dacă suntem obișnuiți să mâncăm sănătos, nu ne împovărează, nu ne simțim nervoși, nu ne gândim constant la mâncarea dăunătoare și nu suntem tentați cu orice ocazie.

Dar dacă suntem obișnuiți să mâncăm nu în cel mai bun mod - plăcinte, produse de patiserie, pizza, produse de patiserie și sucuri etc., atunci orice dorință de a urma o dietă este o pedeapsă vie pentru psihicul și corpul nostru. Despre acest lucru - cred că urmarea unui anumit tip de dietă nu este cel mai bun mod de a vă menține în formă.

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

Dieta - acesta este un proces limitat în timp. Urmați o dietă timp de o săptămână, o lună sau două, obțineți rezultatul dorit, opriți dieta și reveniți la vechile obiceiuri. Consecința logică a acestui lucru este să vă recâștigați vechea formă la un moment dat și, uneori, chiar mai mult. Secretul rezultatelor de lungă durată este o schimbare a obiceiurilor alimentare și a inteligenței. Procesele pe termen scurt aduc rezultate pe termen scurt!

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

Ce vreau să spun?

Obișnuința de a mânca corect necesită timp. Ca orice lucru nou pe care vrem să-l învățăm - dacă limbajul, dacă să conducem, dacă să dansăm - totul începe cu incertitudine, cu ignoranță, cu incertitudine. Dar dorința și viziunea clară sunt cele care ne ajută să parcurgem etapele inițiale și dificultățile pentru a atinge obiectivul final la un moment dat.

Începi nesigur și nesigur - ce să mănânc, cum să-mi schimb obiceiurile, sunt prea ocupat, sunt în mișcare constantă și nu am ocazia să mănânc sănătos! Pentru a crea obiceiuri, este important să faci primul pas. Este garantat 100% că lucrurile nu se vor schimba de astăzi până mâine, este nevoie de timp, acesta este primul și cel mai important lucru de care trebuie să ne dăm seama! Mă includ, pentru că lucrez de ani de zile la schimbarea obiceiurilor și, uneori, sunt încă momente în care corpul meu se întreabă: „Bine, ce va fi astăzi - foamea completă sau 5.000 de calorii combinate?”

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

Să începem de la început. Suntem cu toții tentați, pentru ceva dulce, pentru unul sau alt cocktail alcoolic cu cel puțin 10 ingrediente care conțin zahăr, plăcinta mamei, varza murată etc. Nu putem exclude complet aceste delicatese din meniul nostru, cu excepția cazului în care suntem sportivi profesioniști și nu trebuie să fim în formă, dar nu suntem la masă. Principiul pe care nutriționiștii îl recomandă să îl urmăm este 80:20 în favoarea alimentelor sănătoase. Lăsați meniul să conțină în principal alimente curate și sănătoase și 20% să vă delectați cu alimente „murdare”. Dacă vă place pizza, nu înseamnă că ar trebui să o uitați și să o excludeți complet din meniul dvs., pur și simplu nu o mâncați în fiecare noapte. Permiteți-vă o dată pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru tentațiile dulci și băuturile gazoase. În restul timpului, mâncați curat. Să facem o clarificare importantă - alimentația sănătoasă nu înseamnă neapărat nutriție dietetică. Multe alimente care se încadrează în categoria sănătoasă conțin aceeași cantitate de kcal., Conținute în versiunile lor nesănătoase, dar doar sănătoase aduc beneficii organismului, în timp ce altele nu dăunează decât.

Voi da un exemplu cu pâinea - pâinea integrală este bogată în fibre, vitamine și substanțe nutritive care beneficiază organismul, dar în niciun caz nu se poate spune că este mai dietetică decât pâinea albă. În ambiția de a slăbi, cantitatea joacă un rol decisiv. Nu vă așteptați că, dacă mâncați 4-5 felii de pâine integrală, veți pierde în greutate. Mulți oameni încep să înlocuiască alimentele cu opțiunile lor sănătoase, dar nu schimbă cantitatea și, prin urmare, nu slăbesc. Apoi vine momentul ... eh, mănânc sănătos de o lună și nu am slăbit niciun kg, nu pare să fie de mare folos ”și urmează o întoarcere la vechile obiceiuri. Este important să fii conștient de faptul că sănătatea nu este întotdeauna egală cu dieta!

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

O dietă echilibrată în cantitatea potrivită joacă un rol crucial. „Ce să fac, ce să mănânc, care sunt alimentele potrivite cu care pot înlocui plăcinta dimineața ...?” Deci:

Primul și cel mai important lucru este să ai un plan. Gândiți-vă cum vă merge ziua și în ce moment puteți mânca. Se recomandă pentru ziua de a lua 5 mese - mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza și cină. În acest fel, nu vă va fi foame urmat de o masă consistentă la cină - aceasta este cea mai proastă opțiune posibilă. Toată ziua postului, compensarea serii și totul se acumulează ca grăsimea. Ceea ce, la rândul său, aduce nenumărate negative pentru organism, pe lângă faptul că se îngrașă.

Da, dar ce să mâncăm când suntem în mișcare toată ziua? Până să reușim să ne construim obiceiuri, va trebui să ne pregătim din timp - gândiți-vă bine, dacă ies la ora 7 dimineața, nu am timp să pregătesc micul dejun, iau ceva în picioare și continui . Puteți pregăti cu ușurință micul dejun seara - ofer diferite opțiuni - ouă fierte, fulgi de ovăz înmuiați în iaurt sau apă. Sau opțiunile mai rapide, care vă vor lua aproximativ 2 până la 5 minute dimineața - felie integrală untă cu unt de arahide și inele de banane aranjate ... (poate suna ciudat, dar încercați și vom vorbi din nou), sau alt tip - piure avocado pe o felie cu o bucată de file de curcan. În articolul următor, voi oferi probe de gustări pentru fiecare zi a săptămânii.

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

Acestea sunt gustări care îți dau energie, nu deranjează stomacul cu prelucrarea lor și, cel mai important, nu se transformă în exces de grăsime și sunt, de asemenea, saturați.

Gustare - logic dacă ați luat micul dejun la 6:30 de exemplu, până la 10 ar trebui să vă simțiți deja foame. Pentru a face acest lucru, mănâncă ceva ușor care să te sature până la prânz. De exemplu, puteți alege nuci (de preferință crude), fructe, iaurt. În acest fel, sistemul dvs. digestiv funcționează la viteză maximă, iar la prânz nu vă va fi foame cu dorința de a mânca un elefant. Nucile sunt ușor de mâncat, deoarece sunt ușor de transportat cu tine oriunde te-ai afla. Puteți mânca un pachet de nuci chiar dacă sunteți în picioare sau în deplasare.

Prânz - există multe opțiuni. În funcție de locul în care mănânci. Dacă aveți ocazia să pregătiți mâncarea și să o aduceți de acasă, este probabil cea mai bună opțiune. Dacă mâncați la restaurant, evitați alimentele prea grase, carnea grasă, cantitățile mari de pâine. Pariați pe salate, pește, carne, legume la grătar sau aburite, cartofi înăbușiți etc. Nutriționiștii recomandă evitarea combinației de supă + bază. Pariați pe unul singur. Sari peste desert sau alege fructe. Zaharul alb rafinat este un adevărat flagel pentru corpul uman. Hrănește inflamația din corp și distruge celulele. Învață doar să îți minimizezi aportul.

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

Mic dejun după-amiaza - de obicei în jurul orei 16:00. Dar a mânca sub o oră poate fi destul de enervant și pentru fiecare persoană, ziua lui merge diferit. Prin urmare, ajustați-vă mesele la propriul program. Aici puteți include fructe, biscuiți, dacă sunteți un iubitor de ciocolată, permiteți câteva bare de ciocolată neagră cu un conținut maxim de cacao%.

Cina - marele test! Cu toții am trăit momente de ușurare când mergem acasă după o zi lungă și ne răsfățăm cu o relaxare completă, inclusiv bere (câteva), vin și orice altceva există o opțiune de mâncare. Prin urmare, până când veți crea obiceiurile, va trebui să impuneți autodisciplina și să opriți aceste îndemnuri! Pur și simplu nu există altă cale!

Începeți întotdeauna cu o salată. În acest fel, senzația de foame este redusă și este mai ușor să vă controlați după masa principală. Și aici este important să aveți grijă ce sunt salatele - acestea acoperite cu o mulțime de sos de maioneză, muștar etc. nu se pune! Pariați pe salate proaspete, cu un sos de ulei de măsline, lămâie și sare. Frunzele verzi sunt o alegere excelentă datorită numeroaselor beneficii pentru organism. De asemenea, vă puteți diversifica cu legume la grătar, prăjite sau înăbușite. Dacă totuși nu poți fi mulțumit doar de o salată, alege să mănânci alimente ușoare - pui, pește. Evitați grăsimile și aluatul la cină. Desigur - săriți desertul sau înlocuiți-l cu fructe. Dar rețineți că zahărul din fructe poartă și multe calorii, așa că, dacă scopul este să slăbești, nu exagera cu fructele la cină.!

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

  • Înlocuiți alimentele din făină albă cu produse din cereale integrale - pâine, paste.
  • Evitați prăjiturile cu zahăr alb - alegeți fructe sau cele cu îndulcitori naturali - stevia sau miere.
  • Evitați băuturile răcoritoare gazoase și sucurile conservate - înlocuiți-le cu apă sau sucuri proaspăt stoarse. Aportul de apă este extrem de important. Cantitatea recomandată de apă pentru fiecare este calculată a fi 0,03 ml apă pe kg de greutate corporală. Dacă cântăriți 60 kg. x 0,03 = 1,8 litri pe zi aproximativ. După ce te-ai ridicat este bine să bei aproximativ 500 ml. apă pentru a curăța zgura și mucusul acumulat în intestine noaptea.
  • Înlocuiți nucile prăjite și sărate cu versiunile lor crude. De preferat înmuiat. Vom discuta acest lucru într-un articol separat.
  • Evitați cafeaua grasă și grea și băuturile lactate - cafeaua cu smântână și zahăr și soiurile lor. Aceasta duce prea multe calorii ascunse. Alegeți un espresso cu puțin lapte și, dacă este posibil, îndulciți-l cu stevia dacă nu îl puteți bea curat.
  • Înlocuiți uleiul cu ulei de măsline pentru salate sau ulei de cocos pentru gătit.

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință
  • Fiecare masă poartă calorii - doar o bomboană, o bucată de tort, o prăjitură - la prima vedere poate părea nesemnificativă ca o cantitate de alimente, dar poartă caloriile sale dăunătoare. Urmați cele 5 mese pe zi. Orice altceva nu este necesar!
  • Evitați să mâncați noaptea târziu. Asigurați-vă că ultima masă este cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă nu lucrați noaptea, atunci modul se schimbă și această regulă nu se aplică. Adaptați-vă mesele la propria dietă.
  • Mizați pe trafic - jucați sport, mergeți în parc, coborâți la o stație de autobuz sau două înainte de destinația finală. Mutați-vă, indiferent de ce formă!
  • Nu vă recompensați cu mâncare - după o treabă bine făcută sau cu o ocazie bună, nu vă recompensați cu un desert sau cu o pizza mare. Doar nu! Cum, de ce? 🙂 Același lucru este valabil și atunci când ești trist sau frustrat, nu suprima tristețea cu gem!
  • Limitați alcoolul - răsfățați-vă cu o bere sau beți o dată pe săptămână. Alcoolul transportă o cantitate mare de calorii, care își dau impactul negativ fără ca noi să observăm.
  • Învață să nu cumperi alimente dăunătoare. Nu umpleți dulapul cu cupcakes, bomboane de ciocolată, prăjituri. Dacă știi că nu sunt la îndemână, va fi mai greu să fii tentat.
  • Acceptați că acest lucru este pentru binele dvs. și numai pentru beneficiul dumneavoastră!

Alimentația corectă - o chestiune de obișnuință

La început nu este ușor, mintea ta va fi constant în acea ciocolată ascunsă în dulap (și de ce ai cumpărat-o?), Dar dă-ți timp. Imaginați-vă obiectivul pe care doriți să îl atingeți - un corp mai slab și mai sănătos și impuneți astfel autocontrolul. Oferă-ți o săptămână, apoi încă o dată, fă-o timp de o lună și o garanție că în a doua, nu vei mai avea atât de multă greutate pentru a te ține de planul tău. Veți simți lejeritate și schimbare în viziunile voastre despre lume și corpul vostru! Și odată ce vedeți rezultatul, devine mai ușor de acolo, pentru că veți simți că vă deplasați în direcția corectă.!

Așteptați un articol cu ​​probe de gustări pentru fiecare zi a săptămânii + unul separat pentru probe de cină pentru fiecare zi a săptămânii!

Împărtășește într-un comentariu care sunt alimentele tale sănătoase preferate! Mulțumiri! 😊