Dacă urmați o dietă proteică pentru scăderea în greutate, deficiența de carbohidrați poate fi direct legată de starea dumneavoastră de depresie.

Alimentația necorespunzătoare
Ce au în comun Ludwig van Beethoven, Winston Churchill și Vincent van Gogh? Toți trei au suferit de depresie la un moment dat în viața lor. Această afecțiune este la fel de frecventă ca răceala obișnuită. Dacă ești deprimat, nu renunța. În depresia cronică, sunt prescrise diferite terapii și medicamente și s-au dezvoltat o serie de strategii pentru a depăși depresia ușoară până la moderată, pe care o puteți aplica singur.

Ieși și mișcă-te! Exercițiile fizice regulate sunt o armă puternică împotriva stării proaste de dispoziție, iar în depresia ușoară până la moderată este cel mai bun medicament. Tot ce aveți nevoie este de 20 de minute de exerciții aerobice de 3 ori pe săptămână. Mergeți, ridicați gantere, săriți coarda, mergeți cu bicicleta - orice. Pentru a obține efectul optim, trebuie să transpirați.

Includeți în meniu mai multe fructe și legume, fasole și cereale integrale. Aceste alimente stimulează producția de serotonină - o enzimă cerebrală responsabilă de menținerea bunei dispoziții.

Abțineți-vă de la cafea și cola. Cofeina este considerată a fi unul dintre factorii declanșatori ai depresiei. Alcool este un puternic deprimant. Deși vă poate îmbunătăți temporar starea de spirit, este dăunător.

De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în depresia ușoară Sunătoare. Se crede că fitochimicalele conținute în plantă afectează transmiterea impulsurilor nervoase - într-un mod analog acțiunii antidepresivelor.

Dormi bine. Insomnia sistemică scade nivelul serotoninei. Pentru a vă asigura un somn sănătos, mergeți întotdeauna la culcare și ridicați-vă în același timp, chiar și în weekend.

Oprește televizorul. Potrivit mai multor studii, cu cât ne uităm mai mult la televizor, cu atât ne simțim mai deprimați. Seriile de comedie, maratonele de filme și jocurile TV pot părea alegerea perfectă pentru distracție și relaxare, dar cercetările arată că orele pe care le petrecem în fața televizorului ne adâncesc sentimentul de singurătate.