copilul

Obiceiurile alimentare sunt hrănite, nu sunt intuitive.

Copiilor tăi nu le plac vafele și cornurile, doar abundența de reclame pentru alimente dăunătoare, provoacă în ele dorința de a consuma. Prin urmare, depinde în totalitate de dvs. să le oferiți alternative mai utile la deliciile preferate și să le insuflați obiceiuri alimentare sănătoase.

1. Fii un model bun

Dacă aveți de gând să călătoriți cu copiii dvs., nu cumpărați un sandviș gata de la benzinărie, ci luați-vă timp să faceți ceva pe drum. Este normal ca copiii tăi să accepte ceea ce consideră normal și să adopte acest model și să înceapă să aleagă alimentele ambalate și băuturile carbogazoase înainte de mesele gătite.

2. Ia-ți copiii la piață cu tine

Aceasta este o modalitate de a crea un comportament responsabil pentru bunurile pe care le-au pus în coș. Îndreptați-le către standurile de fructe și legume și arătați-le cum alții cumpără astfel de produse și mănâncă sănătos.

3. Implică copilul în procesul de gătit

Copiii nu au nevoie de pepite congelate, cartofi prăjiți în lanțuri rapide și pizza semifabricate pentru a fi fericiți. Acestea sunt alimente foarte procesate, încărcate cu substanțe chimice, grăsimi sintetice, aditivi, îndulcitori artificiali și coloranți.

Prin urmare, cu siguranță nu veți face o greșeală dacă eliminați aceste alimente din meniul copilului dumneavoastră. Și nu se va întrista pentru ei dacă arăți creativitate. Doar înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi sote, care nu sunt mai puțin delicioși, dar sunt mult mai sănătoși. Dacă copilul tău vrea o pizza, prepară una cu făină integrală sau o pizza cu dovlecei. De asemenea, încercați să evitați prăjirea și prăjirea și cumpărați un abur.

De asemenea, este o idee bună să vă implicați copilul în procesul de gătit. Alegeți împreună rețetele pe care le veți pregăti și stăpâniți felul de mâncare împreună pentru a-i arăta că pregătirea unui meniu sănătos nu este doar ușoară, ci și plăcută.

4. Nu folosiți mâncarea ca recompensă, mită sau pedeapsă

Mâncarea nu este un stimulent, este o necesitate. Dacă îl folosiți pentru oricare dintre metodele de mai sus, poate fi o glumă proastă și copilul poate urăște anumite alimente. Realizează disciplina acasă prin alte metode.

5. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră ia micul dejun

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei și, în mod ideal, ar trebui să fie cea mai mare cantitate. Pentru majoritatea copiilor, micul dejun ar trebui să aibă aproximativ 500 de calorii și să fie echilibrat. De asemenea, ar trebui să includă întotdeauna o sursă de proteine, unele grăsimi sănătoase, carbohidrați (cerealele integrale sunt cele mai bune), vitamine și minerale. O alimentație bună la copii îi face sănătoși, concentrați, energici.