Alimentația sănătoasă - un obicei de la o vârstă fragedă

Gălbenușul din meniu după luna a 7-a, peștele - după a 9-a

În zilele noastre, tema alimentației sănătoase este din ce în ce mai relevantă. Mai ales când vine vorba de copii. Lipsa de mișcare și sport, petrecerea orelor în fața televizorului și a computerelor au un efect negativ asupra adolescenților. Conform datelor din anul trecut, pe baza unui screening național, aproximativ 150.000 de copii din Bulgaria suferă de obezitate.

De aceea este extrem de important ca părinții să-și învețe copiii de la o vârstă fragedă să dobândească obiceiuri în ceea ce privește o dietă echilibrată. Abia atunci vor fi sănătoși și energici. Potrivit medicilor pediatri, îngrijirea pentru aceasta începe de la o vârstă fragedă. Prin urmare, mamelor li se recomandă să-și alăpteze bebelușii până la vârsta de cel puțin 6 luni.

„Mă bucur că majoritatea femeilor preferă să alăpteze, le încurajăm. Acest lucru ajută la formarea unei imunități bune și previne unele boli într-o etapă ulterioară ", a comentat„ Monitorului ”Dr. Simeonka Tsatsova, specialist în pediatrie și medicină generală. Cu toate acestea, atunci când mama nu este capabilă să facă acest lucru, se adaugă formula pentru vârsta potrivită.

Hrănirea este recomandată nu mai devreme de 4 luni și nu mai târziu de 6 luni. Atunci copilul este pregătit pentru acest lucru, a dobândit abilitățile necesare - acum poate să-și țină capul, să se întoarcă, să-i urmeze pe părinți, precum și să țină obiecte cu mâna. În această perioadă, mama trebuie să o învețe și să se hrănească cu o lingură. Se recomandă mai întâi hrănirea piureurilor de legume. Apoi, cerealele, fasolea fără gluten și apoi piureurile locale sunt adăugate la meniu. În cele din urmă, sunt incluse piureurile de fructe.

„Există părinți care, în dorința lor de a da puțină mâncare, decid că își pot hrăni copilul mai devreme și acest lucru poate provoca disconfort gastro-intestinal. Alții vor să alăpteze foarte mult timp, fără să-și dea seama că după a șasea lună rezervele organismului scad. De aceea este bine ca bebelușii să obțină și alți nutrienți în afară de laptele matern ”, a explicat dr. Tsatsova. Potrivit acesteia, este bine ca pentru a nu dezvolta alergii mai târziu, bebelușul ar trebui să încerce mai devreme diferite tipuri de gusturi pentru a se obișnui.

Cu toate acestea, există câteva reguli de care părinții ar trebui să fie conștienți. De exemplu, se recomandă copiilor să încerce alimente precum mierea, ciocolata și căpșunile în jurul vârstei de 3 ani, dacă nu au alergii. Gălbenușul este adăugat la meniu după ce copilul are 7-8 luni, după ce a încercat anterior piureul de legume și cerealele. Peștele poate fi consumat la vârsta de 9 luni.

Nutriția de la această vârstă cea mai importantă joacă un rol extrem de important în imunitatea copilului într-o etapă ulterioară - de la 3-7 ani. Meniul celor mai în vârstă ar trebui să includă alimente din toate grupurile - în special proteine, carbohidrați - cereale, lapte și lactate. Potrivit experților, este preferabil iaurtul, precum și fructele și legumele crude pe care copiii ar trebui să le mănânce între mese. Cu toate acestea, cauzele bolilor frecvente la adolescenți sunt complexe.

„Cele mai mari greșeli care duc la obezitate sunt exercițiile fizice limitate și alimentația deficitară. Oferirea de alimente în afara celor patru mese pe parcursul zilei, oferirea de cookie-uri, vafe care au mai multe E-uri, nu sunt utile ", a spus dr. Tsatsova. Potrivit ei, copiii ar trebui să ia și vitamina D, care este extrem de importantă, deoarece împiedică dezvoltarea rahitismului, dar crește și imunitatea. Recepția sa poate fi încheiată în lunile de vară din iulie și august.

Mai puține paste și zahăr alb

Se recomandă copiilor să limiteze consumul de paste și produse bogate în zahăr. Este important să consumați preponderent alimente gătite acasă, recomandă experții. „În zilele noastre, părinții sunt foarte ocupați și de obicei mamele pregătesc ceva în grabă - semifabricate, ceea ce nu este util copiilor”, a spus dr. Tsatsova.

Cu cât oferiți mai multă mâncare copilului dumneavoastră, cu atât este mai probabil să mănânce. Puteți folosi diferite trucuri - de exemplu, o farfurie colorată cu ardei roșii, castravete, tăiată lungă și așezată deasupra unui morcov va încuraja copilul să încerce totul, cel puțin arată bine și colorat. Și amintiți-vă că doar pentru că nu vă place broccoli nu înseamnă că nu veți sări peste mazăre, de exemplu.

Limitați timpul în fața televizorului

În fiecare minut, un copil stă în fața televizorului, computerului sau jocului video este un minut în care nu se mișcă. Cercetătorii au descoperit că copiii care privesc mai mult de trei ore de televiziune pe zi sunt mai predispuși să se îngrașe și sunt supraponderali decât copiii care privesc mai puțin de două ore de televiziune pe zi. Prin urmare, este mai bine să opriți televizorul și computerul. Apoi veți vedea cât de repede copilul va găsi o altă activitate. De asemenea, petreceți mai mult timp afară - pentru sport și plimbări. Atunci va fi mai sănătos, dar și mai fericit, deoarece poate rula gratuit.

MENIU EXEMPLU: