Care este oferta ta de mâncare bună? Esti sushi? Cu o friptură cu salată? Cât despre focar, broccoli cu ulei de măsline? Tu sau milanezii cu cartofi prăjiți? Oricare ar fi, cu atât este mai probabil ca niciunul dintre aceste feluri de mâncare să nu fie suficient pentru a-și satisface toate nevoile. Corpul uman are nevoie de o dietă bine echilibrată, de o dietă sănătoasă și echilibrată care consumă o strategie pentru a lucra eficient. Acest lucru asigură că organismul nostru are substanțele nutritive de care are nevoie pentru:

ceea

  1. Extindeți și întăriți
  2. Repararea și restaurarea
  3. Pentru a reproduce eficient
  4. Lupta împotriva bolilor și infecțiilor
  5. Pentru a evita problemele de greutate

Mâncând o varietate de alimente, ne ajută, de asemenea, să minimizăm șansele de a suferi de probleme cardiovasculare, diabet, accident vascular cerebral, precum și osteoporoză. De ce alimente are nevoie corpul nostru pentru a rămâne sănătos? Produsele de care avem nevoie pot fi împărțite în cinci clasificări. Evitarea recomandărilor Îți dorești în continuare „Mi-am văzut capul pliat în coșul de gunoi, dar nu-mi da pace”: o tânără engleză care s-a alăturat EI și acum vrea să se întoarcă să nască în Anglia părintește diferite avioane A380: rămas bun de la cel mai mare avion de pasageri din lume Roxolana, precum și Suleiman Magnificul, o minunată poveste de dragoste între un slujitor și un puternic sultan.

De ce avem nevoie de acești nutrienți?

De ce avem nevoie de o dietă care să conțină produse din toate aceste grupuri este că fiecare dintre ele ne oferă cu virtuți nutriționale o viață diferită. Fructele și legumele sunt principalele surse de vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a îndeplini o serie de funcții. De exemplu, vitamina A ne ajută să ne consolidăm sistemul imunitar, vitamina B pentru procesul de energie din alimente, D pentru a menține sănătos oasele și dinții și, de asemenea, vitamina C pentru a menține celulele și țesuturile în stare excelentă.

Morcovii și broccoli aburi, după cum puteți vedea în imagine, au o proporție mai mare de vitamine decât legumele fierte sau prăjite. Fructele și legumele (sau nu le consumăm cu sau fără piele), în plus, constau dintr-o cantitate mare de fibre, care ajută la menținerea unor probleme excelente ale intestinelor și ale sistemului digestiv. Glucidele, de unde obținem cea mai mare parte a energiei noastre. Corpul nostru transformă aceste produse direct în glucoză, care este utilizată ca energie în timpul sau stocată pentru o utilizare ulterioară.

Porții sănătoase și echilibrate

Atunci, cum putem face exact pentru a mânca întreaga gamă de alimente pe zi? „Încercați să vă bazați dieta pe carbohidrați (amidon), precum pâine, paste sau cartofi. Se compune dintr-o mare varietate de fructe și legume în dieta dvs. și încercați să aveți cel puțin 1 sau 2 porții cu fiecare masă ", spune Kelly. „De asemenea, este important să constăm din porțiuni de produse moderate care conțin proteine.

Apoi alegeți o sursă de calciu, încercați să constați din 3 secțiuni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi ", include experți în nutriție. Deși minimizarea numărului de alimente bogate în zahăr este acceptabilă, Kelly avertizează: „Zahărul poate dăuna adesea unei proteze. În același mod, se crește creșterea în greutate.Dacă zahărul din dietă oferă mult mai multă energie decât folosim noi. Și mulți experți în alimentație sunt de acord că există ceva de genul „supercomida”. Ce probleme este echilibrul dietei. Niciun aliment nu poate oferi toți nutrienții noștri, așa că avem nevoie și o dietă echilibrată ar trebui să conțină produse diferite din fiecare dintre cele cinci grupuri.

Să nu neglijăm lichidele


Fluidele sunt necesare pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, iar cel mai eficient fluid este apa. Un corp sănătos este format din două treimi din apă. Lichidele sunt necesare pentru a ajuta sângele să transporte substanțe nutritive și deșeuri prin corp și este, de asemenea, asociat cu reacții chimice care au loc în celulele noastre.

  • Legume și fructe (inclusiv legume proaspete și congelate, fructe, uscate, conservate, suc, vitamine, minerale și, de asemenea, cinci părți de fibre
  • Carbohidrați (constând din pâine, orez, paste și cartofi) energie, fibre și substanțe nutritive, o treime din fiecare fleac pe care îl consumăm.
  • Carne, pește, ouă, leguminoase (constă din carne proaspătă, pește, proaspăt și conservat, ouă, nuci și legume).

proteine, vitamine și minerale în două sau trei părți (o parte - un ou sau o porție de carne sau pește de dimensiunea unui pachet de cărți Lapte și produse lactate (lapte, brânză și iaurt) și proteine ​​și calciu - două sau trei porții (pentru o porție - acesta este un borcan cu iaurt sau un pahar cu lapte). Mănâncă atât grăsimi, cât și zahăr (constă din produse de patiserie, biscuiți și, de asemenea, băuturi carbogazoase) masă în porții (2 biscuiți sau o mică bară de ciocolată delicioasă).