atunci când

În viața noastră de zi cu zi agitată uităm să mâncăm, darămite să ne gândim la o alimentație sănătoasă la locul de muncă. În general, atunci când o persoană întreabă, poate găsi timp, deoarece aceasta este singura modalitate de a păstra o formă bună. De aceea, astăzi Dr. Raina Stoyanova ne va prezenta regulile de bază pentru un stil de viață sănătos și ce trebuie să facem pentru a avea o minte sănătoasă și un corp sănătos.

Buna ziua. Spune-ne un pic mai mult despre tine.

Bună ziua, sunt un doctor care încă este specializat în endocrinologie. Sunt asistent la Departamentul de Farmacologie Clinică și Terapie și predau studenților, viitorilor medici, această disciplină.

Mă ocup de nutriție și dietetică ca hobby și mă distrez scriind articole pe această temă, pe care le adun în blogul meu: www.RaynaStoyanova.com.

A fi medic în realitatea bulgară, credeți-mă, nu este o sarcină ușoară, dar a fi tânără medic este un test zilnic pe mai multe niveluri.

Cum este să fii expert (nutriționist) în alimentația sănătoasă?

Expertul mi se pare foarte pretențios, dar vă mulțumesc pentru evaluare. A face față nutriției înseamnă, într-o mare măsură, să contribui și să influențezi oamenii cu exemplul tău personal. Deci, fiecare dintre recomandările și sfaturile mele au fost testate în mod repetat la prima persoană.

Care sunt cele mai frecvente probleme la om?

Cea mai frecventă problemă cu care ne confruntăm ca medici în cabinetul nostru este supraponderalitatea și sindromul metabolic asociat, diabetul, steatoza hepatică, hipertensiunea arterială etc.

Foarte des, atunci când vorbim despre o alimentație sănătoasă, oamenii se tem? Ne puteți spune de ce?

Un stil de viață sănătos, în general, îi înspăimântă pe toți, în special pe cei care s-au uitat și sunt devotați obiceiurilor proaste. Este greu să renunți la junk food, dulciuri, sifon, alcool, fumat. Practicarea sistematică a sportului necesită o voință și o motivație puternice. Și acest lucru, de obicei, trebuie combinat cu viața de zi cu zi agitată, stresul, tentațiile vremurilor în care trăim. Cred că acest lucru îi sperie pe oameni și de obicei se îndreaptă către ei înșiși și sănătatea lor numai atunci când devine cu adevărat necesar și urgent.

Ar trebui să ne alegem mâncarea individual și de ce?

Gustul tuturor este diferit, crescut în primii ani. Nevoile diferitelor tipuri de alimente sunt, de asemenea, individuale și este important, mai ales atunci când pregătești o dietă, să ții cont de nevoile specifice și de cantitățile de nutrienți.

Cum ne poate ajuta consultarea cu dvs.?

Se recomandă consultarea cu un medic în caz de probleme cu greutatea sau probleme legate de alimente. Viziunea și expertiza medicală sunt, de obicei, suficient justificate prin studii de laborator și imagistică, măsurători și diferite teste. Aceasta oferă o evaluare obiectivă a metabolismului și, în cele din urmă, recomandări sănătoase din punct de vedere medical pentru medicamente, suplimente și alimente în diferite cazuri.

Astfel de sfaturi, recomandări și diete nu trebuie prescrise și prescrise de persoanele cu educație non-medicală, deoarece riscurile potențiale pentru sănătate sunt extrem de periculoase pe termen lung. În Bulgaria, așa-numitele consultații alimentare sau dietetice nu sunt încă reglementate din punct de vedere legal și literalmente toată lumea consiliază și distribuie diete, ceea ce ascunde multe riscuri pentru sănătate.

Rezultatele în conformitate cu regimul sunt rapide?

Depinde - de regim, de rezultatul urmărit. Rezultatele rapide nu sunt recomandate, deoarece acestea sunt de obicei de scurtă durată. Este bine să te străduiești să obții rezultate moderate și lente atât în ​​pierderea în greutate, cât și în creșterea în greutate.

Există regimuri special concepute pentru femeile însărcinate în funcție de nevoile lor?

Desigur, femeile însărcinate și care alăptează au crescut și au nevoie mai specială de nutrienți. De exemplu, este necesar un aport suplimentar de acid folic, magneziu, vitamine B. Sarcina prezintă riscuri de a dezvolta diabet gestațional. Deci, o dietă echilibrată este extrem de importantă în această perioadă.

Spuneți-ne o regulă de bază pentru o alimentație sănătoasă.

Mănâncă mai multe fibre. Nutriția modernă este săracă în fibre. Includeți în mod deliberat mai multe legume, fructe și cereale integrale în dieta dumneavoastră.

Spune-ne trei mici trucuri pentru o formă bună.

Mănâncă regulat. Nu sari peste mese, chiar dacă nu ți-e foame complet. Străduiți-vă să beți mai mult și mai presus de toate apă. Uitați de alimentele ambalate și supraprelucrate. Faceți suficient exercițiu - 10 mii de pași sau o plimbare de 40 de minute este minimul sanitar pe zi.