Te-ai săturat să fii obosit? Vă asigurăm că dieta sanatoasa te va ajuta să lupți cu enervantul oboseală de primăvară. Schimbând doar o mică parte din obiceiurile tale alimentare, te vei simți vibrant și energic pe tot parcursul zilei.

oboselii

„Nu” alimentelor albe!

Pâinea albă, pastele, orezul și cartofii sunt alimente cu un indice glicemic ridicat. Când sunt consumate în cantități mari, pot provoca o stare de hipoglicemie - glicemie scăzută. Simptomele includ oboseala, schimbările de dispoziție și estomparea mentală. Alegând alimente cu un indice glicemic mai mic, cum ar fi cerealele integrale care nu sunt rafinate, cartofii dulci și orezul brun, veți crește nivelul de energie al corpului și veți pierde în greutate.

„Da” băuturilor verzi!

Ceaiul verde este extrem de bogat în antioxidanți și este un plus excelent pentru orice program de slăbire, dar acest lucru este departe de a-și epuiza beneficiile. Conține cofeină naturală, care combate cu succes oboseala primăverii și provoacă același val de energie ca și după o ceașcă de cafea revigorantă.

Consumul unei cantități corecte de proteine ​​echilibrează glicemia, ceea ce previne la rândul său fluctuațiile de energie. Sursele optime de proteine ​​sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi/iaurt, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi /, pui, pește, curcan, soia și albuș de ou.

Nu ești obosit, îți este sete !

Multe dintre simptomele care apar în organism sunt un semn de deshidratare, nu o boală specifică. Prin urmare, este necesar să beți 6-8 pahare de apă proaspătă, ceai de plante sau suc de fructe diluat/conținut de fructe 100%/pe zi.

Când alegeți o mâncare, imaginați-vă o farfurie care arată ca o imagine color. Natura a colorat cu înțelepciune alimente sănătoase în culori strălucitoare și frumoase. Roșiile, afinele, zmeura, broccoli, cartofii dulci, morcovii, portocalele și spanacul sunt doar câteva dintre alimentele bogate în substanțe nutritive și vitamine care vă vor încărca cu energie și simțul vieții.

Alegeți alimente bogate în fier

Organismul are nevoie de fier pentru a produce hemoglobina - principala componentă a celulelor roșii din sânge. Hemoglobina transportă oxigenul către celulele din corp, unde este folosit pentru a produce energie. Dacă nivelul fierului este scăzut (anemie feriprivă), globulele roșii furnizează mai puțin oxigen, ceea ce reduce semnificativ energia din organism.

Pe lângă toate cele de mai sus, este important să:

  • nu mănânci în exces
  • savurați un prânz mai mare decât cina
  • nu mâncați pâine prăjită sau paste chiar înainte de culcare
  • cina mai devreme cu legume și proteine ​​- pui sau pește, însoțite de grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, nuci etc.

Pe scurt, aportul de alimente și apă este strâns legat de nivelurile de energie din organism. Alegeți alimente sănătoase și beți suficiente lichide pentru a preveni oboseala primăverii să vă copleșească.