Miercuri, 2 ianuarie 2013.

Meniu de alimentatie sanatoasa

Planificarea meniului pentru o zi nu este o sarcină dificilă, atâta timp cât fiecare masă conține o anumită cantitate de proteine, fibre, unele grăsimi sănătoase și carbohidrați. Iată un exemplu despre cum să vă pregătiți dieta sănătoasă într-un meniu pentru întreaga zi, care include trei feluri de mâncare principale și trei gustări.

alimentație

Este foarte ușor:), vezi cum funcționează:

1.Mic dejun vă va ajuta să vă reîncărcați după o noapte lungă de somn și să vă începeți ziua cu mai multă energie. Alegeți niște proteine ​​și fibre pentru micul dejun. Micul dejun este, de asemenea, un moment bun pentru unele fructe:

  • O porție de fulgi de ovăz.
  • O jumătate de cană de căpșuni.
  • Una sau două linguri de nuci zdrobite.
  • Un pahar de suc de portocale.
  • Am idei mai ușoare și mai simple pentru gustări pe care vi le voi arăta altă dată.

2.Mâncare la jumătatea distanței dintre micul dejun și prânz este, de asemenea, o opțiune. Dacă ați mâncat un mic dejun consistent, este posibil să nu vă fie foame până la prânz. Cu toate acestea, dacă vă este puțin flămând și mai sunt două sau trei ore până la prânz, o gustare ușoară între micul dejun și prânz vă va sătura fără a adăuga o mulțime de calorii:

  • O porție de iaurt împreună cu o jumătate de cană de afine și puțină miere.
  • Apă sau sodă dietetică.

3.Masa de pranz este o masă pe care o consumi des la serviciu sau la școală, așa că iată o idee pentru o dietă sănătoasă și un prânz compact pe care îl poți împacheta și lua cu tine:

  • Sandwich din două felii de pâine integrală 100%, aproximativ o sută de grame de curcan alb, puțină maioneză sau muștar, o felie de roșie și salată verde.
  • O jumătate până la o ceașcă întreagă de morcovi mici crudi.
  • O cutie sau o sticlă de apă spumantă.

Sau dacă mâncați într-un restaurant, lăsați-l și pe acesta să fie sănătos:

  • Comandați o salată de legume cu dressingul servit separat.
  • O supă sub formă de cremă de mazăre sau dovleac.

4.Mic dejun după-amiaza este, de asemenea, o opțiune. Limitați caloriile și mâncați suficient de sănătos pentru a nu vă fi prea foame în timpul orelor rămase până la cină.

  • Un măr și 12 nuci.
  • Un pahar de lapte proaspăt.

5.Masa de seara este un moment în care este ușor să mănânci în exces, mai ales dacă nu ai mâncat mult în timpul zilei, așa că ai grijă cu dimensiunile porțiilor pentru a le menține sănătoase. Împărțiți mental placa în patru părți egale. Un sfert pentru carne sau altă sursă de proteine, un sfert pentru carbohidrați și ultimele două sferturi pentru legume verzi sau alte și/sau salată verde:

  • O porție de piept de pui prăjit sau prăjit.
  • Un mic pâine prăjită cu sos sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Porție mare de sparanghel sau broccoli înăbușit .
  • Un bagel mic de pâine integrală 100%.
  • Un pahar mic de vin alb.

6. Una masa usoara dupa masa, Alimentele bogate în carbohidrați vă pot ajuta să adormiți, dar evitați alimentele grase sau cele zaharoase.

  • Șase biscuiți integrali.
  • Aproximativ 60 de grame de brânză.
  • O bucată de fruct proaspăt.

Acesta este un meniu excelent pentru alimentația sănătoasă, care poate fi îndeplinit fără griji. Fă-o, nu aștepta un moment convenabil. De exemplu, din săptămâna următoare sau din marți următoare.

Porniți-l astăzi, chiar și 30% din acesta va fi în continuare bun pentru că ați început-o. În timp, îți vei crește rata de succes, dar vei vedea și îmbunătățirea greutății tale.

Iată mai multe informații utile în acest videoclip:)