Joi, 12 august 2010.

Obiceiuri alimentare ale adolescenților

Corpul în adolescență este încă în creștere și, de asemenea, cheltuiește multă energie în sport, divertisment și școală. Aceasta este o vârstă extrem de importantă pentru crearea unor obiceiuri alimentare adecvate și a unei diete în așteptare. Adolescenții au nevoie de multe calorii și substanțe nutritive, în special calciu și fier, care sunt vitale pentru creșterea în acest stadiu al vieții.

alimentație

Aportul zilnic necesar de calorii pentru tineri depinde în principal de activitatea lor fizică. Pentru fete variază între 1800 și 2000 de calorii pe zi, în timp ce pentru băieți este cuprinsă între 2200 și 2700 de calorii pe zi.

Semifabricatele sunt o alegere proastă pentru adolescenți. Cu toate acestea, tinerii le preferă adesea. În calitate de părinte al unui adolescent, este necesar să îi explicați copilului dvs. răul acestor alimente asupra corpului său, precum și să limitați disponibilitatea acestor alimente acasă. Este important ca copiii să înțeleagă motivele pentru care insistăm să preferăm mâncarea sănătoasă, modul în care dieta le afectează sănătatea și de ce această vârstă este extrem de importantă pentru crearea unor obiceiuri alimentare adecvate.

Adolescenților le este adesea dor de micul dejun, ceea ce este extrem de important pentru ei. Micul dejun al unui tânăr trebuie să conțină suficiente proteine, precum și carbohidrați. Dacă fructele nu sunt preferate de tineri, sucul de fructe este un bun înlocuitor.

Locurile în care adolescenții mănâncă în școală oferă cu greu mâncare sănătoasă și de calitate. Este greu să-ți convingi copilul să aducă prânzul de acasă, dar merită să încerci.

Încercați întotdeauna cât mai mult posibil să luați cina cu întreaga familie. Nu este nimic mai bun decât exemplul personal. Includeți în meniul de seară mai multe legume, proteine, iar dacă este nevoie de desert - fructe.