Alegerile stilului de viață pe care le facem astăzi determină probabilitatea de a dezvolta osteoporoză la bătrânețe. Nu este un secret faptul că cu cât acumulăm mai mult calciu când suntem tineri, cu atât va fi mai mult în oase pe măsură ce îmbătrânim. Un factor deosebit de important pentru menținerea oaselor sănătoase și prevenirea osteoporozei este dieta noastră.

cheie

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o boală a oaselor în care își pierd masa și densitatea, în urma cărora devin mai fragile și fragile. Se numește boala tăcută, deoarece este adesea diagnosticată numai atunci când apare o fractură, de obicei după o cădere.

În Europa, una din trei femei cu vârsta peste 50 de ani va suferi de osteoporoză, la fel ca și una din cinci bărbați. Unul din opt europeni peste 50 de ani va avea o fractură a coloanei vertebrale cauzată de osteoporoză.

Construiți oase sănătoase

Acumularea rezervelor de calciu la o vârstă fragedă este o garanție pentru construirea oaselor sănătoase. Dieta cu aport suficient de calciu, vitamina D și fosfor este la fel de important ca factorii genetici și exercițiile fizice. În copilărie, adolescență și adolescență, calciul este crucial pentru construirea oaselor groase. Deși dezvoltarea sistemului osos poate continua până la vârsta de 30 de ani, rata depunerii de calciu este cea mai mare în adolescență.

La vârsta de 18 ani, ambele sexe au atins deja 95-99% din dezvoltarea masei osoase individuale. Prin crearea unei „bănci de oase” în tinerețe, oamenii au o cantitate de calciu pe care o pot folosi în viața ulterioară.

Aportul de calciu recomandat depinde de vârstă. Doza zilnică medie recomandată este de 800 mg prevăzută în Directiva europeană privind etichetarea aditivilor alimentari.

Cu toate acestea, unele grupuri ale populației au necesități zilnice mai mari de aport - 1200-1500 mg (tineri cu vârste cuprinse între 11-24 de ani, femei însărcinate și care alăptează, femei în postmenopauză care nu urmează tratament de substituție hormonală).

Importanța alimentației și a exercițiilor fizice adecvate

Cel mai bun mod de prevenire a osteoporozei este să mănânci corect și să ai o greutate sănătoasă.

Este important să obțineți suficient calciu din copilăria timpurie până la vârsta adultă târzie și cel mai bun mod de a face acest lucru este prin nutriție.

  • Pentru majoritatea oamenilor, laptele și produsele lactate - iaurtul și brânza, brânza, produsele lactate și deserturile sunt principalele surse de calciu din dietă.
  • Alte produse care conțin calciu sunt unele fructe uscate, legume verzi, pâine integrală sau produse întărite cu calciu.
  • Atât o dietă sănătoasă, cât și exercițiile fizice regulate contribuie la dezvoltarea masei osoase și a densității în timpul dezvoltării sale. Exercițiile fizice sunt importante și în anii următori, când un stil de viață sedentar crește riscul de a dezvolta osteoporoză.


Factori care cresc probabilitatea de a dezvolta osteoporoză

  • Femeie
  • Structură osoasă fină sau mică
  • In varsta
  • Povara familiei
  • După menopauză
  • Testosteron scăzut (la bărbați)
  • Mod de viață sedentar
  • Supraponderal
  • Fumatul de țigări
  • Consumul excesiv de alcool


Conținut de 300 mg de calciu în unele alimente:

  • 25-30 grame de brânză sau brânză galbenă (Emmental, cheddar, parmezan etc.)
  • 50 g brânză moale (camembert, brie etc.)
  • 200 g lapte degresat sau iaurt
  • 150 g migdale, smochine uscate
  • 200 g fasole
  • 500 g legume verzi (varză, praz, spanac, broccoli), pâine integrală
  • 0,7 l din unele ape minerale bogate în calciu (verificați eticheta)

La persoanele în vârstă, exercițiile fizice îmbunătățesc echilibrul și coordonarea și astfel ajută și la prevenirea fracturilor osoase la cădere. Mersul pe jos, joggingul, aerobicul sau dansul cresc puterea și rezistența musculară.

Datorită creșterii speranței de viață, în viitor se așteaptă o creștere accentuată a persoanelor cu osteoporoză. Contracararea poate fi ... încurajând oamenii să mănânce alimente sănătoase, care conțin calciu și activitate fizică pe tot parcursul vieții.