2. A doua mea întrebare este despre carbohidrații din dietă. După cum am menționat mai sus, am început recent să mănânc fructe (ca aceasta este fie 1 banană înainte/după un antrenament, fie 1-2 mere, maximum + 1 suc de grapefruit de exemplu). Din tot ce am citit, am decis că ar fi bine să încep să iau micul dejun mai constant, deoarece ovăzul este recomandat în multe locuri. Întrebarea mea este pur teoretică, dacă mănânc fulgi de ovăz, va încetini procesul de curățare a grăsimilor sau eliminarea lor depinde doar de obținerea unui echilibru caloric negativ? Îmi pun întrebarea având în vedere că femeile cu structura mea ridică în general carbohidrații aproape instantaneu și direct în coapse și fese.

Nu știu dacă contează întrebarea mea cu privire la includerea fulgii de ovăz în dieta mea, dar voi spune în continuare cum mănânc în general:

Mic dejun: 1 banană (înainte de antrenament este pentru că mă antrenez dimineața), cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi - în ultimele zile mănânc albușuri la micul dejun
Prânz: friptură de pui/frigărui/pulpă de pui + salată mare de spanac și roșii/varză și sfeclă/roșii și castraveți; în caz că îmi vine să mănânc fructe, îmi permit 1 măr
Masa de după-amiază: brânză de vaci aproximativ 150 grame/2-3 ouă fierte + salată (cel mai adesea din spanac, roșii și unele măsline), uneori mănânc broccoli 200-300 grame
Cina: pui/2 bucăți de macrou prăjit sau 1-2 ouă fierte întregi + 2-3 albușuri, salată

nutriție

La întrebarea 1 voi răspunde că nu văd rostul de a face 1 oră de cardio. Faceți mai multe intervale de genul acesta - sprinturi. Acest lucru arde cel mai bine grăsimile - experiența personală. Nu renunțați la antrenamentul de forță, ci doar împărtășiți modul în care vă antrenați picioarele mai precis - un număr mic de repetări grele sau mai multe repetări cu o greutate mai mică. În cazul dvs., cred că este mai bine să nu vă antrenați cu câteva repetări, mai greu, ci să vă faceți antrenamentele cât mai intense cu foarte puține pauze între exerciții, combinându-le în super serie pentru a arde cât mai mult (dacă credem prin faptul că ai mușchii bine dezvoltați acoperiți cu grăsime, nu doar grăsime.

La întrebarea 2 voi spune că nu este sănătos să stați pe NVD mult timp - 3-4 luni cred că sunt acceptabile și că aveți zile cu aport de carbohidrați. Din acest punct de vedere, mi se pare că v-ați înșelat metabolismul:) Vă sfătuiesc să începeți să luați surse de carbohidrați - lent și complex - orez, cartofi, fulgi de ovăz. Evitați cele rapide cu zahăr și fructoză (puteți mânca puțină miere și 1 banană pe zi, da ... dar dacă doriți un efect mai rapid, personal le-aș reduce). La întrebarea dacă este potrivit să mănânci carbohidrați la micul dejun, există multe opinii controversate, îți voi spune că în experiența mea personală văd rezultate mai bune atunci când mănânc mai ales proteine ​​dimineața și înainte de antrenament, și nu cu carbohidrați. Ceea ce nu înseamnă că va fi același lucru pentru dvs. - puteți încerca să vedeți, dar dacă credeți că aveți tendința de a acumula din ele, atunci vă sfătuiesc să nu le luați exact dimineața, sau poate la o oră sau două după antrenament sau cu o oră sau două înainte (dacă te antrenezi după-amiaza). Aici lucrurile sunt strict individuale, trebuie să verificați ce vă afectează.

Despre meniul dvs. - v-aș sfătui să includeți mai multe surse de grăsimi utile în dieta dvs. în afară de ouă (pe care le puteți mânca întregi) - ulei de măsline, avocado, măsline, tahini, pește gras și carne grasă, nuci crude. Grăsimile sunt foarte importante pentru menținerea echilibrului hormonal în țara noastră și lipsa lor duce la probleme.

Acum am 2 întrebări - câtă apă bei pe zi și ai calculat câte calorii ar trebui să iei pe zi în raport cu obiectivele tale? Practic, dacă veți descărca/încărca depinde de numărul de calorii consumate și de cheltuielile dvs. de energie.

Avizul a fost editat de contesa von Dacheva la 14.02.14 18:12.

Mulțumesc mult pentru răspuns!
Îmi antrenez picioarele după cum urmează:

4 x 10 genuflexiuni cu 10 kg
4 x 10 cu 50 kg per picior presă
3 x 15 cu 20 kg flexie de sold
3 x 25 cu mașină de 30 kg pentru partea interioară
De asemenea, fac 3 repetări de 5 minute pe stepper la cel mai înalt grad de urcare, din care chiar simt cel mai mult efect asupra picioarelor și a fundului, dar nu știu dacă este cu adevărat așa sau chiar așa cred: D

Restul exercițiilor la picioare le fac acasă, dar nu sunt sigur de numele celor mai mulți dintre ei, dacă au vreunul:
foarfeca (deși nu sunt exacte și numai pentru picioare) - atâta timp cât durează: D
ridicarea laterală a unui picior vertical - 50 pentru fiecare picior
ridicarea unui picior pliat în lateral - 50 pentru fiecare picior
ridicarea și întinderea picioarelor înapoi - 2 repetări de 25

În general, rețineți că fac exerciții de picioare acasă de vreo 3-4 ori pe săptămână.

Permiteți-mi să vă răspund la întrebări:
1. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.
2. Pentru a menține greutatea - 2500 de calorii și pentru a pierde în greutate, ar trebui să iau aproximativ 1500-1600 pe zi, și sunt zile în care abia ajung la o mie, deoarece alimentele pe care le consum în general nu sunt foarte bogate în calorii. Sincer mi-e frică să mă gândesc chiar la mâncarea orezului și cartofilor, pentru că aproape îi elimin de ani de zile și îmi permit foarte rar, mă îngrozesc că voi urca dacă vor deveni din nou parte din meniul meu.

O descriere interesantă a unei femei albe.:)
2500 kk pentru întreținere? 1000 kk de mai jos pentru descărcare? Adăugați la faptul că, după cum spuneți - de multe ori nu aduceți 1000kk.
Îmi imaginez așa - în zilele în care nu te antrenezi greu rămâi flămând. În zilele în care îți faci antrenamentul pentru coapsele pufoase, ai lovit peste 2500 de kk. S-ar putea să mă înșel, desigur.

Editare: Iată o fotografie, pentru a ști despre ce este vorba.:)

Recenzia a fost editată de __ nelimitat în 14/02/14 22:19.

Nu vă supărați, dar nu arată exact ca masa musculară:) După cum am spus mai sus, principala dvs. problemă pentru mine este că v-ați înșelat metabolismul cu DIU atât de mult timp. Am experimentat și această teamă față de carbohidrați, dar nu este justificată. Trebuie doar să știi cum să combini alimentele, cât și când să le iei, din ce surse să fii. Orice ai face, dacă nu începi să mănânci corect - să incluzi 2-3 zile de aport de carbohidrați pentru a te roti pentru a stresa puțin corpul și a lua caloriile de care ai nevoie în FIECARE zi, nu vei avea un efect de durată. Veți crește activitatea fizică, dar asta este până la timp. Atunci te vei întoarce în același loc. Un om care a făcut-o deja și a făcut o greșeală îți spune! Corpul se adaptează la fiecare mod, dacă nu schimbi ceva din când în când, rămâi în același loc.

Avizul a fost editat de contesa von Dacheva la 15.02.14 11:52.

Nu am folosit dispreț sau resentimente. Scuză-mă dacă te rănesc cu ceva.
Descrierea cu femeia albă era proaspătă. Și am folosit calculatorul înainte de a scrie, cred (din nou: D) că am pariat diferite niveluri de activitate. Ceea ce obțineți ca numere și cum le aplicați în practică, doar voi știți.
Noroc!

Recenzia a fost editată de data de 6 pe 15.02.14 12:37.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!