Alăptarea pune corpul unei femei la teste serioase și, pentru a le îndeplini, trebuie să respecte strict alimentele și băuturile pe care le consumă. Laptele matern este cea mai bună nutriție pentru un nou-născut. O mare parte din nutrienții din laptele matern depind de dieta mamei și, prin urmare, dieta ei afectează nu numai propria sănătate, ci și cea a bebelușului.

mamele

Recomandări practice pentru nutriție în timpul alăptării

Probabil ați câștigat 3-4 kilograme după sarcină, dar prin alăptare (și dacă mâncați corect) vă veți recăpăta forma normală. Nu încercați să accelerați acest proces natural de scădere în greutate prin diete speciale, deoarece acest lucru va reduce cantitatea de lapte matern. Din cauza pierderii bruște de greutate, veți fi epuizat mai ușor și sistemul imunitar va fi redus. Cu alte cuvinte, nu va avea un efect bun asupra sănătății dumneavoastră.

În timpul alăptării, alimentele trebuie să fie mai bogate în energie decât în ​​perioada anterioară sarcinii. Principiile alimentației sănătoase se aplică în totalitate femeii care alăptează. Porțiunile dvs. ar trebui să fie variate. Meniul zilnic trebuie să includă cel puțin un reprezentant al principalelor grupe de alimente - cereale, legume, fructe, lapte și produse lactate, pește, ouă, carne, leguminoase și nuci.

Limitați consumul de grăsimi animale. În schimb, concentrați-vă pe fructe și legume; alimente bogate în calciu - lapte și produse lactate; produse care conțin proteine ​​- pește, ouă, carne (dar nu grasă), leguminoase și nuci.

Este obligatoriu să folosiți multe lichide - cel puțin 8 pahare pe zi. Femeia care alăptează trebuie să suplinească fluidele, a căror lipsă apare din cauza consumului ridicat de apă în timpul formării laptelui matern. Apa, chefirul și sucurile de fructe sau legume stoarse acasă sunt cele mai bune alegeri. Dacă sunteți supraponderal după naștere, evitați băuturile cu zahăr.

Nu beți alcool sau limitați sever utilizarea băuturilor alcoolice, deoarece acestea pot trece în laptele matern.

Fumatul în timpul alăptării este strict interzis! Reduce capacitatea de a forma lapte matern și scade conținutul de vitamina C din laptele matern.

Aveți grijă cu cofeina, deoarece vă poate afecta și laptele matern. Cantitățile excesive de cola, cafea, ceai și băuturi bogate în cofeină pot provoca hiperactivitate și probleme de somn la bebeluș.

Folosiți întotdeauna alimente proaspete, spălați-le bine, păstrați-le la frigider. Gatiti-va mesele la temperaturi suficient de ridicate si suficient de mult timp. Amintiți-vă că în această perioadă sănătatea bebelușului dvs. depinde de dvs., așa că fiți foarte atenți.