dietă proteică

Grecii antici, din cele mai vechi timpuri, dau acestui cuvânt proteine. Literal tradus, aceasta înseamnă „primul” sau „stai la cap”, adică. ceva de o importanță capitală! Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să câștigați o altă kilogramă de țesut muscular activ pur, proteinele sunt pentru dvs. Pur și simplu, proteinele sunt macronutrienții din alimente care construiesc și depozitează țesutul muscular.

Noutățile legate de efectul asupra sănătății, acord o mare atenție acestui cuvânt, sunt în două direcții:

  • timpul consumului de proteine
  • timpul de resorbție

Toată lumea a văzut rezultatele dietei proteice pe care le cunoașteți până acum, această dietă proteică mai bună se umflă și este mult mai eficientă și mai sănătoasă. Motivul - bine, de fapt aceasta este dieta proteică pe care o veți vedea în orice moment. Subliniez cei doi factori care îți determină succesul - timpul consumului de proteine ​​(în ce parte a zilei, ce să mănânci înainte de un antrenament și cât timp înainte sau chiar după acesta) și tipul, sursa acestuia. Adică - timpul pentru absorbția moleculelor de proteine ​​din alimente.

Persoana modernă care urmează o dietă proteică, evitând carbohidrații, ceea ce va fi o tendință și, prin urmare, vă scriu despre o dietă proteică pentru a obține rezultate maxime. Dacă până acum aceasta a fost cantitatea de greutate pierdută, nimeni nu a acordat atenție calității după aceea, mă înșel? În rândurile următoare vă voi prezenta cele 6 surse de proteine ​​și momentul în care este cel mai potrivit să le consumați.

Alimente bogate în proteine

Carne si peste
Ouă
Produse lactate - brânză, brânză galbenă, brânză de vaci, lapte

Nu există o mare varietate de alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi și carbohidrați. Majoritatea alimentelor în forma lor naturală au toți cei trei nutrienți esențiali. Un principiu de bază al unei diete proteice este acela că limitați aportul de alimente care se transformă ușor în grăsimi, consumați în principal alimente bogate în proteine ​​(cu multe legume, fără cartofi) pentru a vă menține mușchii și a combina această dietă cu exercițiile fizice masa musculară.

În multe articole, mă concentrez asupra importanței de a scăpa de grăsimea subcutanată, nu de grăsimea subcutanată și de mușchi. Principiul este simplu: atunci când există o lipsă de energie, corpul începe să descompună grăsimea și mușchii din corp pentru a obține energie.

Pentru a face corpul să „creadă” că mușchii nu trebuie folosiți pentru energie, trebuie folosiți mușchii - adică. dacă vă exercitați corpul vă va „gândi” că mușchii sunt importanți pentru viață și vor descompune doar grăsimile.

Dieta cu proteine ​​susține cu tărie principiul de mai sus, deoarece proteinele sunt hrană pentru mușchi, pot fi păstrate ca grăsimi subcutanate numai dacă sunt luate mai mult decât este necesar.

Se acceptă pentru bărbați că doza de proteine ​​este de până la 3 g (3,2 g) per kilogram de greutate corporală, adică. Un om de 80 kg poate lua 3 * 80 = 240 grame de proteine ​​pe zi.

Pentru femei, doza de proteine ​​este mai mică de 3 g, aproximativ 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, adică 60 kg o femeie poate lua 2,5 * 60 = 150 g de proteine ​​pe zi.

Ce altceva mai poți mânca în timp ce ții o dietă cu proteine?

O mulțime de salată și legume proaspete. Cel puțin există multe salate în orice perioadă a anului - roșii, castraveți, salată, varză, dovlecei, ardei, morcovi, napi și de. - poate fi consumat în cantități nelimitate. Mai ales roșiile care conțin licopen, despre care se crede că mărește efectul unei diete proteice (de fapt, trebuie să mănânci multe roșii pentru a simți efectele benefice ale licopenului, totuși roșiile nu sunt un supliment alimentar în care sunt concentrate substanțele).

Ce să NU mâncați pe o dietă proteică