Răspuns la întrebarea Elenei Evtimova

depresiei toamnă

Toamna ziua scade, plouă afară și te simți deprimat, totul arată mohorât și gri, iar a te trezi dimineața devreme este un adevărat calvar, nu ai nicio dorință de a lucra, cei dragi te enervează constant. Nu există aproape nici o îndoială că aceasta este depresia.

Aceste plângeri depind nu numai de sezonalitate, ci și de ritmul circadian. Și statisticile sunt elocvente - femeile se îmbolnăvesc de două ori mai des decât bărbații, ceea ce este asociat cu modificări hormonale caracteristice premenstruale, postpartum și menopauză.

Depresia de toamnă este o tulburare afectivă sezonieră. Este o formă de depresie care apare în lunile de toamnă, octombrie și noiembrie fiind considerate de vârf. Această formă de depresie este asociată cu un deficit de lumină naturală a soarelui, care la rândul său duce la niveluri reduse ale hormonului fericirii - serotonina. Pe de altă parte, mai puțin vitamina D este sintetizată în pielea noastră, ceea ce ne face deosebit de sensibili și nervoși.

Cantitatea redusă de lumină naturală duce, de asemenea, la o creștere a cantității de hormon melatonină, care reglează ritmurile circadiene din corpul uman. Este responsabil pentru temperatura corpului, somnul, foamea, ceea ce explică apetitul crescut în toamnă. Relativ mai puține ore de soare și întuneric timpuriu în această perioadă stimulează secreția de melatonină din glanda pineală, care atinge maximul în întuneric complet.

Simptomele depresiei de toamnă afectează comportamentul, comunicarea, calitatea somnului, activitatea, apetitul. În plus, există: dispoziție scăzută, oboseală ușoară, concentrare afectată, apetit afectat, interese sexuale scăzute, indecizie, apatie.

Obțineți mai multă lumină. Depresia de toamnă este afectată favorabil de lumină. Dar numai lumina strălucitoare, cu o intensitate mult mai mare de 2000 lux, are proprietăți de vindecare, deoarece este de fapt iluminare într-o zi obișnuită înnorată. Pe vreme însorită și cer senin, intensitatea depășește 10.000 lux.

Scăderea temperaturii corpului în toamnă duce la o creștere a melatoninei, iar oamenii preferă alimentele cu calorii mai ridicate, ceea ce ar afecta cu siguranță greutatea. De aceea este necesar să se asigure o dietă sănătoasă bogată în vitamine și minerale, mai multe legume, suc proaspăt stors, pește, pui.

Exercițiile fizice sunt extrem de utile pentru depresie, cum ar fi gimnastica, yoga, doar o plimbare după o zi lungă.

Exercițiile fizice blochează gândurile triste și îmbunătățesc starea de spirit. Creează dorința și motivația pentru muncă.

Sunt recomandate activități care au un efect tonic și stimulant, precum o vizită la un centru SPA, cumpărături de terapie, întâlnire cu prietenii, muzică plăcută, o bucată de ciocolată neagră.

Dacă starea dumneavoastră se agravează și vă este greu să vă faceți față responsabilităților zilnice, puteți solicita sfatul unui specialist care vă va evalua starea și, dacă este necesar, vă va prescrie antidepresive și psihoterapie.

Cu cât este mai mult soare și lumină, cu atât fețele sunt mai zâmbitoare și mai fericite. Starea de spirit este determinată de atitudinea cu care începem noua noastră zi și de modul în care percepem lumea din jurul nostru.

Fiecare anotimp își ascunde farmecul și în zilele colorate de toamnă putem găsi multe lucruri frumoase. Cu o astfel de atitudine, putem chiar parafraza unul dintre scriitorii noștri din trecutul recent: „Nu este nimic mai bun decât calmul vremii proaste de toamnă”.

În afară de doctor, să zicem

Care sunt simptomele timpurii ale osteoporozei?

La întrebarea cititorului îi răspunde dr. Natalia Temelkova, endocrinolog în cadrul Departamentului de Densitometrie Clinică și Boli Metabolice osoase, Spitalul Alexandrovska Osteoporoza este un schimb osos

Conf. Prof. Yancheva: Cu COVID „lung”, cei vindecați încă au plângeri, dar nu sunt contagioși

Boala recurentă este rară, anticorpii și imunitatea celulară sunt de așteptat să dureze mai mult de 1 an, spune într-un interviu acordat „24 de ore” conf. Dr. Nina Yancheva-Petrova

Vitamina B12 poate fi foarte importantă în timpul sarcinii

Studiu amplu: Deficiența relevă o rată mai mare de diferență în dezvoltarea neurocognitivă a copiilor Copii născuți de femei însărcinate cu deficit de vitamina B12