Așa cum am spus de multe ori, foametea sau dietele drastice nu duc la nimic bun. Deși foamea slăbește rapid și vizibil, efectul se pierde și mai repede după revenirea la obiceiurile normale, iar corpul se îmbolnăvește. Una dintre cele mai eficiente și sănătoase modalități este de a controla cantitatea de calorii pe care o consumi zilnic. Iată o modalitate ușoară de a calcula câte calorii trebuie să arzi pentru o zi, fără riscul ca acestea să se lipească de talie sau fese.

partea

Vă va fi greu să reușiți să slăbești și să păstrezi rezultatele dacă ți-e dor de mese. O regulă invariabilă este că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă mâncați cantități rezonabile de calorii dimineața, vă veți accelera metabolismul și vă va fi mai ușor să vă controlați pofta de mâncare în timpul zilei. Opțiunea ideală este ouăle, care furnizează proteine, vitamina A, B2 și B12, fier și fosfor. Feliile prăjite de pâine integrală sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece umplu corpul cu fibre. Iată cum puteți lua un mic dejun sănătos, cu doar 353 de calorii:

2 ouă de dimensiuni medii - 130 de calorii

2 felii de pâine integrală prăjită cu puțin unt - 174 de calorii

150g fructe de padure - 49 de calorii.

Al doilea mic dejun cu două-trei ore înainte de prânz vă va revigora metabolismul oprit și vă va încărca cu energie. În plus, veți elimina riscul de a vă înghesui la prânz, deoarece vă este foame. Un fruct cu câteva nuci îți va oferi fibre, proteine ​​și diverse vitamine. Dacă alegeți cu atenție fructul și tipul de nuci, acest mic dejun simbolic ușor nu vă va costa mai mult de 100-120 de calorii. Iată alte opțiuni:

1 piersică medie - 60 de calorii

6-8 migdale - 40-60 calorii.

La prânz Accentuați legumele și carnea ușoară. Salata de spanac, castraveți, roșii, morcovi și ardei plus piept de pui fiert este o opțiune cu conținut scăzut de calorii, dar umplut. În loc de ulei și oțet, folosiți puțin ulei de măsline și suc de lămâie. Cu acest prânz, cu siguranță nu vă va fi foame până la micul dejun după-amiaza: