În timpul sarcinii, fiecare femeie trebuie să ia acid folic, de exemplu sub formă de supliment alimentar. Este necesar pentru a preveni defectele măduvei spinării a bebelușului în curs de dezvoltare.

bogate

Unele studii arată că acidul folic poate reduce riscul altor defecte, cum ar fi gura iepurelui și unele tipuri de defecte cardiace.

În plus față de forma unui supliment, este bine ca o femeie însărcinată să facă parte din dieta și alimentele bogate în vitamina B9 (acid folic). Iată câteva dintre ele care nu numai că conțin această vitamină, dar vă vor ajuta și să vă mențineți într-o formă bună.

Lintea este un aliment bun nu numai atunci când vrei să slăbești câteva kilograme în plus. În timpul sarcinii, o porție din acesta vă oferă aproximativ 180 mcg de acid folic. Este bogat în substanțe nutritive pure de care are nevoie o femeie însărcinată. De asemenea, conține fier și fibre importante. Consumați-l sub formă de supă, tocană sau ca adaos la salate.

Legumele cu frunze sunt bogate în vitamine și vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă în timpul sarcinii. Acordați o atenție specială spanacului, care conține aproximativ 218 mcg de acid folic într-o singură porție. Alte legume cu frunze utile și gustoase, cum ar fi varza, alabastrul, conțin de la 50 la 90 mcg pe porție.

Mai multe despre acest subiect

Sucul de roșii are un efect răcoritor și este bogat în vitamina C. Vitamina C este importantă, deoarece ajută organismul să profite la maximum de fierul din alimentele pe care le consumați. O cană conține aproximativ 48 mcg de acid folic.

O portocală mare conține 55 mcg de acid folic, ceea ce îl face o mâncare excelentă în orice moment al zilei. Începeți ziua cu un pahar de suc de portocale proaspăt. Aduceți întotdeauna ceva mic de mâncat și lăsați-l să fie o portocală sau alte citrice, cum ar fi mandarina, grapefruitul sau lămâia, care vor ajuta la reducerea greaței. Toate furnizează vitamine și acid folic corpului dumneavoastră.

O cană de sparanghel conține aproximativ 79 mcg de acid folic. Consumați-le ca garnitură.

O cană de broccoli vă oferă aproximativ 104 mcg de acid folic sau aproximativ un sfert din aportul zilnic necesar pentru o zi. Sunt bogate în vitamina C, fibre, beta caroten, calciu și fier. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii.

O cană din acest fruct util conține aproximativ 90 mcg de acid folic. Avocado este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea inimii și dezvoltarea copilului. Îl puteți face parte din sucurile dvs. proaspete de fructe, puteți adăuga salate și multe altele.

Fasolea, la fel ca lintea, vă va menține plină pentru o perioadă mai lungă de timp și cu o parte din aceasta veți obține aproximativ 115 mcg de acid folic. Boabele roșii și negre sunt extrem de utile.