De ce acest mineral este atât de important pentru organism

alimente

Calciul este un mineral pe care suntem obișnuiți să-l asociem în principal cu importanța sa pentru construirea osului. Cu toate acestea, are o altă proprietate foarte utilă - de a topi grăsimea.

Cercetătorii au descoperit că alimentele bogate în calciu ajută la descompunerea grăsimilor. O dietă care include în principal alimente bogate în calciu contribuie nu numai la arderea grăsimilor, ci și la normalizarea colesterolului, a tensiunii arteriale, a nivelului zahărului din sânge și a suprimării apetitului.

Care sunt alimentele bogate în calciu pe care experții le recomandă în lupta împotriva creșterii în greutate?

Parmezan, brânză Pecorino

Brânzeturile tari precum parmezanul și pecorino sunt extrem de bogate în calciu. Doar 30 de grame de parmezan conțin un incredibil 30% din necesarul zilnic de calciu al organismului.

Susan

Semințele de susan ocupă locul al doilea în bogăția de calciu după brânzeturile tari. 30 de grame de susan conțin 160 de calorii și 28% din cantitatea de calciu necesară pentru o zi.

Bok choy

Bok choy este o legumă din familia varzei. Patria sa este China. Este foarte asemănător cu varza chineză, dar are propriile sale caracteristici specifice. O cană de bok choy conține 16% din cantitatea necesară de calciu pe zi. De asemenea, este foarte scăzut în calorii - doar 20 pe cană.

Tahini

Tahini de susan este bogat în calciu. Doar 2 linguri transportă aproximativ 12% din ceea ce aveți nevoie pentru o zi.

Cremă de brânză

30 de grame de cremă de brânză pe zi aduc aproximativ 10% din calciu din organism.

Mai multe despre acest subiect

Cale

O cană de varză alimentează corpul cu 9% din calciu necesar.

Migdale

Migdalele ajută la scăderea colesterolului. Adăugați-le în salate înmuiate-le mai întâi. Aproximativ 22 de migdale (170 de calorii) transportă 8% din calciu necesar organismului.

Brocoli

O ceașcă de broccoli, care conține doar 55 de calorii, asigură aproximativ 6% calciu pe zi.

Spanac

Deși spanacul este una dintre cele mai des citate surse de calciu, acesta nu poate fi comparat cu parmezan și semințe de susan. Cu toate acestea, este foarte util deoarece 2 căni de spanac proaspăt conțin doar 14 calorii și furnizează aproximativ 6% din calciu zilnic.

Spanacul este, de asemenea, util, deoarece scade riscul de cancer, scade tensiunea arterială, zahărul din sânge.