Fibrele reduc riscul bolilor de inimă

consumului

O dietă care oferă o dietă sănătoasă ar trebui să fie bogată în alimente bogate în vitamine și minerale. Un alt ingredient alimentar important care merită o atenție specială este fibrele - carbohidrați de origine vegetală. Potrivit experților, în meniul zilnic o persoană ar trebui să primească aproximativ 20 de grame de fibre.

Se găsesc în multe alimente din fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și altele. Alimentele bogate în fibre conțin două tipuri de ele. Unele sunt solubile, iar altele insolubile. Ambele tipuri sunt importante și susțin funcțiile relevante ale corpului.

Fibrele insolubile încetinesc descompunerea alimentelor și acest lucru creează o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp după consum. Fibrele solubile ajută la eliminarea rămășițelor colonului și, de asemenea, ajută la constipație. Ambele tipuri de fibre sunt importante pentru sănătatea sistemului digestiv. Iată câteva beneficii pentru sănătate care vă vor face să consumați mai multe alimente bogate în fibre.

Controlează nivelul colesterolului

Adăugați în meniu mai mult decât ovăz, fasole, fructe, legume. Sunt bogate în fibre solubile și pot ajuta la reducerea așa-numitului „colesterol rău”, care este un factor de risc pentru bolile de inimă.

Fibrele reduc riscul bolilor de inimă

Consumul de alimente bogate în fibre nu numai că scade nivelul colesterolului, ci și nivelul hipertensiunii arteriale. În plus, fibrele se ocupă de sănătatea vaselor de sânge.

Reduceți riscul de cancer

Într-un studiu științific, au fost observate obiceiurile alimentare de puțin peste 35.900 de femei. Cercetatorii au descoperit ca cei care au fost in premenopauza si au mancat fructe si cereale integrale bogate in fibre au construit o protectie semnificativa impotriva cancerului de san.

Mai multe despre acest subiect

Ajutați în procesul de slăbire

Când fibrele intră în stomac, datorită absorbției lor mai lente, creează o senzație mai lungă de sațietate. De aceea este bine să-ți începi ziua cu micul dejun dintr-un castron cu fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la topirea excesului de acumulare în abdomen.

Reduceți riscul apariției diabetului de tip 2

O dietă zilnică bogată în fibre poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2 prin controlul nivelului sănătos de zahăr din sânge și insulină. Reglarea nivelului de zahăr din sânge încetinește absorbția glucozei, care este un alt proces important responsabil pentru pierderea în greutate. După cum știți, a fi supraponderal este o condiție prealabilă pentru o serie de probleme de sănătate, dintre care una este diabetul.

La ce este bine să fii atent?

Multe alimente ambalate conțin fibre suplimentare în plus față de fibre, inclusiv inulină, fibre de porumb, polidextroză și multe altele. La unii oameni, aceste ingrediente pot provoca balonare și flatulență.