Puls.bg | 06 decembrie 2018 | 0

alimente

Calciu este un mineral extrem de important pentru sănătate, deoarece constituie o mare parte din oase și dinți. De asemenea, este necesar pentru buna funcționare a sistem nervos, mușchii și inima. Principalele alimente bogate în calciu sunt produsele lactate. Cu toate acestea, există multe alte surse bogate în minerale.

Printre semințele bogate în calciu se numără macul, susanul și țelina semințe chia. De exemplu, o lingură de semințe de mac conține 126 mg de calciu. Semințele oferă, de asemenea, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Semințele de chia sunt foarte bogate în acizi grași omega-3, iar susanul conține minerale precum cupru, fier și mangan.

2. Sardine și conserve de somon

Sardinele și conservele de somon sunt bogate în calciu, majoritatea fiind găsite în oasele lor. Acești pești uleioși oferă organismului proteine ​​și acizi grași omega-3, care sunt buni pentru inimă, creier și piele. În plus, atât sardinele, cât și somonul au un nivel ridicat de seleniu.

Fasolea și linte sunt bogate în fibre, proteine ​​și oligoelemente. Pe lângă faptul că conțin calciu, acestea sunt bogate în fier și zinc, folat, potasiu și magneziu. Fasolea este considerată unul dintre principalele motive pentru care dietele bogate în leguminoase sunt atât de sănătoase. Studiile arată, de asemenea, că fasolea poate reduce nivelul colesterolului rău, precum și reduce riscul de diabet de tip 2.

Dintre toate nucile, migdalele au cel mai mare conținut de calciu. De asemenea, oferă fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, mangan și vitamina E. Consumul de migdale ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea grăsimii corporale.

Rubarba conține oxalați, care nu permit absorbția majorității calciului. Un studiu a constatat că organismul poate lua doar aproximativ ¼ calciu din rubarbă. Este bogat în fibre, care stimulează bacteriile sănătoase din intestin. De asemenea, conține vitamina K. și cantități mai mici de alte vitamine și minerale.

O porție de semințe de amarant oferă 116 mg de calciu, iar frunzele sale - aproape de două ori mai mult. De asemenea, conțin cantități mari de vitamine A și C. Nemuritoare este, de asemenea, o sursă bună de folat, precum și unele minerale, cum ar fi mangan, magneziu, fosfor și fier.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.