De unde să obțineți mai multe fibre

bogate

Fibrele sunt extrem de importante pentru întregul corp. Acestea îmbunătățesc funcția sistemului digestiv, stimulează activitatea bacteriilor intestinale, îmbunătățesc mișcările intestinale, controlând astfel constipația și diareea. Fibrele sunt, de asemenea, implicate în prevenirea diabetului și a bolilor cardiovasculare, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Acestea ajută la controlul greutății și la scăderea în greutate.

De unde să obțineți fibre? Iată câteva alimente care sunt surse extrem de bogate de fibre.

Mure

Murele sunt extrem de utile. Sunt una dintre cele mai delicioase fructe de padure, bogate in fibre si antioxidanti. Sunt surse de vitamine și minerale valoroase. Sunt foarte sărace în calorii, ceea ce le face extrem de utile pentru a pierde în greutate și pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge. Proprietățile se datorează în principal antocianinelor, care sunt un tip de antioxidant și oferă multe beneficii inimii și creierului.

Ovăz

Ovăzul este extrem de bogat în fibre, deoarece conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Pe lângă faptul că oferă o mulțime de fibre, ovăzul este bogat în vitamine B, suprimă foamea și controlează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

Floricele de porumb

Popcornul este o sursă excelentă de cantități mari de fibre. Studiile arată că acestea sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bogate alimente în antioxidanți, chiar și printre unele fructe și legume. Puteți face floricele sănătoase cu ulei de avocado sau nucă de cocos, precum și ulei de măsline.

Fasole

Leguminoasele sunt foarte bogate în fibre. Sunt o alternativă excelentă pentru persoanele care nu mănâncă produse din carne, deoarece sunt bogate în proteine. Acestea sunt utile în controlul glicemiei și al diabetului, deoarece carbohidrații lor sunt defalcați lent.

Mai multe despre acest subiect

Avocado

Pe lângă faptul că sunt foarte bogate în fibre, avocado sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Ajută la controlul greutății și zahărului din sânge.

Fistic

Fisticul este o gustare grozavă. Sunt, de asemenea, minunate ca supliment la salate, produse de patiserie, deserturi. Sunt o adevărată satisfacție pentru simțuri. Sunt bogate în fibre și nu conțin aproape carbohidrați. Te ajută să slăbești și să ai mai mulți antioxidanți decât orice altă nucă.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de fibre. De asemenea, sunt bogate în calciu și fier. Reglează peristaltismul intestinal, ajută la ameliorarea constipației. Reduceți riscul de cancer de colon.