O stare pozitivă are un impact semnificativ asupra motivației, productivității și bunăstării noastre

hormonii

Dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele sunt cvartetul responsabil pentru sentimentul nostru de fericire. Multe evenimente pot declanșa acești neurotransmițători, dar în loc să stați pe bancheta din spate, există modalități de a vă urca la volan.

O stare pozitivă are un impact semnificativ asupra motivației, productivității și bunăstării noastre. Nicio persoană normală nu i-ar deranja să aibă mai mult decât toate cele de mai sus, nu-i așa?

Huffingtonpost oferă câteva modalități de a obține neurochimicale preferate:

Dopamina

Dopamina ne motivează să acționăm pentru a atinge scopuri, dorințe și nevoi, oferindu-ne un impuls de creștere a plăcerii în realizarea lor. Procrastinarea, îndoiala și lipsa de entuziasm sunt asociate cu niveluri scăzute de dopamină. Studiile efectuate la șobolani au arătat că nivelurile scăzute de dopamină conduc la preferința pentru o opțiune mai ușoară de a rezolva sarcina, chiar dacă aduce mai puține alimente. Cei cu niveluri mai ridicate fac efortul necesar pentru a obține de două ori mai multă mâncare.

Împărțiți-vă marile obiective în sub-obiective mici - în loc să ne „sărbătorim” creierul numai când ajungem la linia de sosire, putem seta o serie de linii de sosire mici.

Acest lucru va provoca eliberarea de dopamină atunci când ajungeți la fiecare dintre ele. Este crucial să sărbătorești cu adevărat micile victorii - cumpără o sticlă de vin sau vizitează restaurantul tău preferat pentru a atinge fiecare obiectiv mic.

Cumpărați o sticlă de vin sau vizitați restaurantul preferat pentru a atinge fiecare mic obiectiv

În loc să vă răsfățați cu mahmureala dopaminei, stabiliți-vă noi obiective înainte de a vă atinge actualul. Aceasta oferă o linie constantă de producție a dopaminei. Dacă sunteți un angajator sau un lider de echipă, orice recunoaștere a muncii depuse, cum ar fi un e-mail de mulțumire sau un bonus, va provoca un vârf de dopamină la angajații dvs., ceea ce le va spori motivația și productivitatea viitoare.

Serotonina

Serotonina este eliberată atunci când vă simțiți semnificativ sau important. Singurătatea și depresia apar atunci când se observă deficiența de serotonină. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care oamenii se implică într-o companie inadecvată - experiența culturală facilitează eliberarea serotoninei.

Comportamentul nesănătos, care este adesea un strigăt de atenție, poate viza, de asemenea, senzația că serotonina. Neurologul Princeton, Barry Jacobs, explică faptul că majoritatea antidepresivelor se concentrează pe producerea acestui hormon.

Amintirea realizărilor importante din trecut permite creierului să le retrăiască. Creierul nostru nu poate distinge între real și imaginar, deci produce serotonină în ambele cazuri. Acesta este un alt motiv pentru care exercitarea recunoștinței este o practică spirituală din ce în ce mai populară. Recunoștința ne amintește că suntem apreciați și că avem ceva de mulțumit pentru viață. Dacă aveți o zi proastă și aveți nevoie de serotonină, luați-vă puțin timp pentru a vă aminti realizările și victoriile pe care le-ați obținut în trecut.

Ia masa de prânz sau bea cafea afară pentru a stimula eliberarea serotoninei

Ia masa de prânz sau bea cafea afară (în stare de urgență și sute de interdicții, acest lucru nu este atât de posibil, dar sperăm că epidemia de coronavirus va dispărea în curând) și expune-te la soare cel puțin 20 de minute. Pielea noastră absoarbe razele ultraviolete, ceea ce favorizează producția de vitamina D și serotonină.

Deși prea multă lumină ultravioletă nu este bună pentru pielea noastră, expunerea zilnică la lumina zilei crește nivelul acestui hormon important.

Oxitocina

Oxitocina creează un sentiment de intimitate, încredere și construiește relații sănătoase. Este eliberat la bărbați și femei în timpul orgasmului și la mame în timpul nașterii și alăptării. Animalele își resping descendenții atunci când eliberarea de oxitocină în creier este blocată. El este motivul pentru care suntem fideli partenerului nostru.

Producția de oxitocină este esențială pentru construirea unor relații sănătoase și bune relații sociale.

Se numește adesea „hormonul de alintare”, deoarece puteți obține cu ușurință oxitocină îmbrățișând pe cineva. Dr. Paul Zack explică faptul că contactul interpersonal nu numai că mărește oxitocina, ci scade stresul cardiovascular și îmbunătățește sistemul imunitar; în loc de o simplă strângere de mână, alege întotdeauna o îmbrățișare ca salut. Dr. Zack recomandă opt îmbrățișări în fiecare zi.

Puteți obține cu ușurință oxitocină îmbrățișând pe cineva

Când cineva primește un cadou, nivelurile de oxitocină din creier cresc. Vă puteți consolida munca și relațiile personale făcând mici cadouri cu sau fără ocazie.

Endorfine

Endorfinele sunt eliberate ca răspuns la durere și stres. Ele ajută la ameliorarea anxietății și depresiei. Senzațiile euforice din timpul și după alergarea intensă sunt rezultatul afluxului acestor hormoni. La fel ca morfina, acționează ca un analgezic și sedativ, reducând senzația de durere.

Senzațiile euforice din timpul și după alergarea intensă sunt rezultatul afluxului de endorfine

Împreună cu exercițiile fizice regulate, râsul este una dintre cele mai simple modalități de a induce eliberarea endorfinelor. Chiar și anticiparea unui moment amuzant într-un spectacol de comedie crește nivelul de endorfină. Luați-vă simțul umorului la lucru și râdeți în timpul zilei, deoarece este un mod minunat de a ține medicul departe de dvs.

Aromaterapie: Parfumul de vanilie și lavandă este asociat cu producția de endorfine. Studiile arată că ciocolata neagră și alimentele picante pot stimula și eliberarea lor. Depozitați câteva uleiuri aromate și ciocolată neagră pe birou pentru un vârf rapid de endorfine.