alimente bogate

Potasiul este important pentru menținerea echilibrului electrolitic și menținerea nivelurilor de lichide în organism. Deficitul de potasiu duce la oboseală, hipertensiune și iritabilitate. Iată câteva alimente bogate în potasiu:

1. Condimente uscate

Condimentele sunt deseori prezente în homeopatie și nu este o coincidență faptul că nutrienții lor au fost cunoscuți în trecutul îndepărtat. Iar cel mai mult potasiu este conținut de chervil sălbatic, coriandru uscat, pătrunjel uscat, mărar, tarhon, turmeric, șofran și oregano.

2. Avocado

100 g de avocado conțin 485 mg de potasiu, suficient pentru a oferi organismului doza zilnică necesară. Mănâncă-l în salate.

3. Ardei roșu

Ardeii roșii dulci și fierbinți conțin o cantitate bună de potasiu. Condimentează-ți mesele cu plăcere.

4. Cacao și ciocolată

Ciocolata neagră, pe lângă faptul că este o sursă bună de potasiu, conține și fier și zinc. 100 g de cacao conțin 1,5 g de potasiu, iar 100 g de ciocolată neagră - 830 mg.

5. Caise uscate, prune uscate și stafide

Caisele uscate sunt o sursă bună de fibre, vitamine și potasiu (1,9 g potasiu la 100 g caise). Prunele uscate conțin 1,4 g, iar stafidele - 1,2 g potasiu.

6. Fistic și alte nuci

Dintre nuci, cel mai bogat în potasiu este fisticul (1 g de potasiu la 100 de grame de nuci), urmat de ghinde de fag, castane, migdale, alune, caju și nuci.

7. Semințe

Dintre toate nucile, semințele de dovleac sunt cea mai bună sursă de potasiu, urmate de semințele de floarea soarelui și semințele de in.

8. Pești

Peștele are beneficii pentru sănătate, inclusiv prezența potasiului în compoziția sa.

8. Bob

Fasolea albă conține cel mai mult potasiu, urmată de toată familia leguminoaselor.