Există multe lucruri care ajută la gimnastica creierului și la modul de a menține sănătos acest important organ. Dar se știe puțin că dieta dvs. joacă, de asemenea, un rol crucial în reducerea riscului de a dezvolta demență și Alzheimer. Un studiu recent arată că dieta MIND poate reduce riscul acestor boli.

ajută

Care sunt principalele produse pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru un creier sănătos și o memorie puternică și pe care ar trebui să le evitați?

Alimente sănătoase pentru creier

1. Boabele sunt cireasa de pe tort

Boabele sunt bogate în flavonoide - substanțe foarte utile pentru creier. Oamenii care mănâncă în mare parte din aceste specii de plante au abilități cognitive mai bune. Așadar, adăugați afine, căpșuni, zmeură la micul dejun. Creierul tău îți va mulțumi mai târziu.

2. Legume care nu mănâncă

Legumele sunt bune pentru sănătatea noastră pe atât de multe niveluri, inclusiv creierul. Acestea conțin substanțe nutritive precum folatul, flavonoidele, vitamina E și carotenoidele. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde și varza, reduc rata îmbătrânirii creierului. Deci, asigurați-vă că includeți salata în meniul dvs.

3. Nu neglijați nucile

În loc de gustări și dulciuri procesate, alegeți pentru micul dejun o mână de nuci crude sau prăjite, cu un conținut ridicat de vitamina E. Ajută funcționarea creierului nostru. Datorită compușilor, grăsimilor sănătoase, fibrelor și antioxidanților, nucile susțin sănătatea generală. De asemenea, puteți încerca să amestecați nuci și fructe și să faceți o combinație pentru a stimula activitatea creierului.

4. Folosește mai mult ulei de măsline

Dacă sunteți familiarizați cu beneficiile dietei mediteraneene, atunci știți că uleiul de măsline este un aliat al unei diete bune și sănătoase. Medicii vă sfătuiesc să limitați orice alte tipuri de uleiuri și să includeți ulei de măsline extravirgin în dieta dvs., care acționează ca un protector al creierului împotriva demenței.

5. Puneți pește pe masă cel puțin o dată pe săptămână

Studiile arată că persoanele cu vârsta peste 65 de ani care mănâncă în mod regulat pește au rezultate mai bune la testele de memorie decât cele care mănâncă mai puțin sau deloc pește și preferă carnea. Peștele conține grăsimi sănătoase, vitaminele B6 și B12, care sunt bune pentru creier.

Grupuri nesănătoase

1. Reduceți carnea, în special cea roșie

Experții sfătuiesc să reducă cât mai mult consumul de carne și să obțină proteina de care creierul are nevoie, fasole, linte și soia, care nu numai că sunt bogate în proteine, dar conțin și multe fibre și vitamina B. necesare. memorie.

2. Limitați untul, margarina și brânza

Conform dietei MIND, brânza, în special brânza integrală, trebuie redusă dacă dorim să reducem riscul de demență. Același lucru este valabil și pentru unt și margarină - cel mai bine este să le înlocuiți cu ulei de măsline.

3. Zaharul și sarea nu sunt prieteni ai creierului

Dacă dorim să ne îmbunătățim sănătatea creierului, să încetinim îmbătrânirea acestui organ și să reducem riscul de declin cognitiv, atunci ar trebui cu siguranță să evităm zahărul și sarea. Pe de o parte, dulciurile afectează creierul în timp, deoarece pot duce la diabet, ceea ce crește riscul de Alzheimer. Pe de altă parte, sarea crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la accident vascular cerebral și alte probleme ale creierului.

    Cuvinte cheie:
  • creierul
  • risc
  • vitamina
  • porniți
  • demenţă
  • memorie
  • fructe
  • util
  • modul
  • peşte
  • sare
  • de asemenea
  • mânca
  • minte
  • Alzheimer
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Hrani

Cum se restabilește echilibrul celor mai importante vitamine din organism?

Lipsa de vitamine din organism are un impact negativ asupra sănătății. Părul devine șubred, unghiile casante, pielea uscată. Ce amenință lipsa anumitor vitamine

Alimente bune pentru sistemul cardiovascular

Nu este un secret faptul că sănătatea inimii necesită mai mult exercițiu, de preferință exerciții moderate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și un stil de viață bun.

De ce adevărata viță de vie balsamică are un preț fabulos

Oțetul balsamic provine din Modena din nordul Italiei. După cum știm cu toții, italienii știu să-și răsfețe papilele gustative, iar acest produs este printre preferatele din bucătăria lor.

Einkorn - ultima mâncare a lui Hristos (+ rețete)

Einkorn (Triticum monococcum L.) este o specie veche de grâu unic, cu patru straturi de coji. Există legende incredibile în spatele numelui său. Se spune că a supraviețuit în toți acești ani

Alimente împotriva retenției de apă

Pentru a combate umflarea și celulita, este bine să mâncați alimente care combate retenția de apă în organism. Ananas - bogat în potasiu, este unul dintre cele mai puternice diuretice

10 produse care vor face cina de vacanță utilă

Expresia conform căreia tot ceea ce este savuros este dăunător a fost recunoscută de mult ca un mit. Adevărul este că mesele de sărbătoare pot fi nu numai apetisante, ci mult mai utile decât crezi.