Anxietate este o stare emoțională și mentală care nu trebuie subestimată. Nu întâmplător se spune „Fă-ți părul alb de anxietate”. Rău este că anxietatea este o afecțiune care depinde de factori externi sau de lipsa de informații. Adesea, ne putem îngrijora pentru că suntem în necunoscut. În era digitală în care trăim și toate informațiile sunt disponibile în două clicuri în momentul în care se întâmplă să nu știm ceva care ne preocupă, poate fi o preocupare.

Pentru a face față anxietății, trebuie să lucrăm asupra noastră și/sau să schimbăm factorii care o predispun. Necesită literalmente o schimbare completă a obiceiurilor zilnice și o revizuire a propriei viziuni asupra lumii.

Pe lângă tehnicile care elimină cu succes anxietatea, ne putem ajuta prin mâncare. A mânca aici este una dintre cele mai simple și ușoare modalități de a ne afecta sănătatea și starea de spirit. Există alimente care furnizează substanțe nutritive utile pentru funcționarea zonelor creierului, de care depinde echilibrul nostru personal personal și de a face față stresului.

Alimente care ne ajută cu anxietate

gătit

Produse bogate în zinc
Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, precum și ciuperci și soia.

- Seleniu -unul dintre cei mai valoroși antioxidanți care previn deteriorarea celulelor și procesele inflamatorii din organism. Este necesar pentru afecțiuni precum anxietate, schimbări ale dispoziției, probleme cu tiroida și are, în general, efecte anti-cancer.

Mănâncă 3-4 nuci de Brazilia pe zi pentru a fi într-o formă emoțională bună. Aceasta echivalează cu 400 micrograme de seleniu.
Pentru o bună dispoziție puteți mânca nuci, care sunt una dintre cele mai delicioase nuci, disponibile și sunt foarte utile pentru creier.

Prin urmare, includeți alte produse în dieta dumneavoastră bogat în vitamina D, cum ar fi ouă, lapte și brânză. Și petreceți mai mult timp în lumina soarelui.

- Ouă - Sunt bune pentru sănătatea noastră mentală, deoarece sunt cea mai sănătoasă sursă de triptofan - aceasta este o materie primă de aminoacizi pentru producerea de serotonina in corp.

Serotonul este un neurotransmițător major implicat în reglarea emoțiilor, somnului, memoriei și comportamentului - îmbunătățește funcția creierului, care, la rândul său, promovează controlul anxietății din interior.
Cacao este, de asemenea, o sursă de triptofanoh, pe care îl luăm adesea sub formă de ciocolată.

- Ciocolată neagră - Este într-adevăr hrană pentru creier. Cu cât este mai saturat cu cacao, cu atât este mai util și eficient în acest scop. Pe lângă triptofan, este bogat în flavonoide valoroase - care previn apariția proceselor inflamatorii în celulele nervoase, pierderea celulelor creierului și contribuie la îmbunătățirea fluxului de sânge către creier. Avem nevoie de 40 g de ciocolată neagră pentru a reduce efectele negative ale stresului și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Desertul este, de asemenea, o sursă de magneziu, care suprimă și simptomele depresiei.

Ce altceva să mai includeți în dietă?

- Potasiu - pentru a regla echilibrul electrolitic din corp și tensiunea arterială, pe lângă simptomele stresului și anxietății
- zinc - esențial pentru funcționarea și dezvoltarea creierului și a nervilor și pentru a face față unei dispoziții proaste.
Nucile, kata și sunt bogate în potasiu și zinc semințe de dovleac.

- Vitamina E. - La unii oameni, valorile scăzute devin un factor de anxietate și depresie. Această vitamină poate fi furnizată și prin nuci, cea mai bună sursă dintre ele este din nou nuca braziliana.

- Curcumă - Curcumina reduce stresul oxidativ și procesele inflamatorii din organism. Acțiuni de reducere a anxietății, care au fost găsite într-un studiu științific la persoanele supraponderale și obeze.

- Ceai de musetel - util pentru proprietățile sale antiinflamatoare, antibacteriene, antioxidante și liniștitoare, care pe lângă corp afectează și bunăstarea minții.

- Iaurt - conține lacto și bifidobacterii benefice, se dovedește a fi extrem de util pentru sănătatea creierului. Este util în bolile cronice, când procesele inflamatorii apar la mai multe niveluri, care afectează și funcția creierului. Valoroase mai ales pentru copii și tineri, arată noi studii. Acesta și toate produsele lactate și soia fermentate contribuie la sentimentul de fericire.

- Ceai verde - util pentru antioxidanți și theanine. Aminoacidul stimulează sinteza serotoninei și dopaminei, care acționează pentru a obține relaxare și calm.
Bea o ceașcă de ceai verde în fiecare zi (200 ml) - ajută la recâștigarea stimei de sine.