Acasă »Nutriție și dietă» Alimente care ajută la anxietate

care

Anxietatea este o problemă obișnuită. Este o tulburare mentală caracterizată prin anxietate și nervozitate. Într-un procent mare de cazuri, pacienții trebuie să ia medicamente pentru a-și controla simptomele.

În plus față de medicamente, există și alte câteva strategii care vă pot ajuta să faceți față anxietății, cum ar fi exerciții fizice regulate sau stăpânirea tehnicilor adecvate de respirație.

În plus, unele alimente pot ajuta și la ameliorarea simptomelor de anxietate, în principal datorită faptului că hrănesc creierul. Iată câteva dintre aceste alimente:

Somon

Somonul conține o serie de substanțe benefice, inclusiv vitamina D și acizi grași omega-3 - acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic. Acești acizi grași reglează producția de neurotransmițători dopamină și serotonină, despre care se știe că au un efect calmant. În plus, oamenii de știință spun că acești acizi grași protejează împotriva disfuncției celulelor creierului, care poate duce la tulburări mentale, inclusiv anxietate.

Muşeţel

Mușețelul este o plantă care vă poate ajuta dacă suferiți de anxietate. Conține antioxidanți care protejează împotriva inflamației. În mai multe studii privind efectul mușețelului asupra sistemului nervos, cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat extract de mușețel au experimentat ameliorarea simptomelor de anxietate.

Curcumă

Curcuma este un condiment care conține substanța activă curcumină. Se știe că curcumina are proprietăți puternice antiinflamatorii și antioxidante. Aceste efecte se datorează în parte capacității acestei substanțe de a reduce nivelul markerilor inflamatori, cum ar fi citokinele, care sunt adesea asociate cu dezvoltarea anxietății.

Ciocolată neagră

Includerea ciocolatei negre în dietă din când în când vă poate ajuta și la ameliorarea simptomelor de anxietate. Conține flavonoide - antioxidanți care îmbunătățesc funcția creierului. Flavonoidele stimulează un aport mai bun de sânge la creier și îl ajută să se adapteze la situații stresante.

Iaurt

Dacă suferiți de anxietate, asigurați-vă că includeți iaurt în meniu. Probioticele conținute în iaurt sunt extrem de benefice pentru corpul nostru, inclusiv pentru activitatea creierului. Acestea împiedică formarea radicalilor liberi și a neurotoxinelor, care pot deteriora țesutul nervos, în fluxul sanguin.

Nuc brazilian

Nucile de Brazilia conțin seleniu în doze mari. Seleniul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ameliorați simptomele anxietății prin reducerea proceselor inflamatorii care pot fi activate în anxietate.

În ceea ce privește seleniul, trebuie să aveți grijă să nu luați mai mult decât doza zilnică necesară de 400 micrograme, deoarece altfel este posibil să prezentați unele reacții adverse. 3-4 nuci de Brazilia conțin doza zilnică de seleniu.