întăresc

Sistemul imunitar al copilului este foarte sensibil la mâncare. De exemplu, malnutriția, alergiile și intoleranțele alimentare, conservanții, culorile, îndulcitorii artificiali, amelioratorii etc., precum și aportul a prea multe produse de cofetărie pot afecta negativ apărarea copilului.

Ca urmare a unei alimentații slabe, aceasta poate începe a se îmbolnăvi mai des. În multe cazuri, părinții încep să caute altele imunostimulante, care sunt disponibile pe piață pentru a „întări” imunitatea copilului. Totuși, ceea ce este trecut cu vederea, dar esențial pentru creșterea unui copil sănătos, este tocmai asta meniul alimentar. Alimentația completă și sănătoasă de la naștere este cea mai importantă condiție prealabilă pentru creșterea unui copil sănătos și fericit.

Dar ce ar trebui să includă meniul?

1. O mulțime de fructe și legume

Sunt o sursă ideală pentru o serie de vitamine și minerale importante, fără de care sistemul imunitar nu poate funcționa corect. În plus, fructele și legumele conțin antioxidanți. Acestea sunt transportate de sânge în țesuturi și organe și le protejează de efectele nocive ale radicalilor liberi prin neutralizarea lor. Se recomandă consumul de fructe și legume de sezon, deoarece acestea sunt mai bogate în vitamine și micronutrienți și, în același timp, nu au fost supuse tratamentului chimic. De exemplu, un pahar de suc proaspăt sau suc proaspăt stors asigură necesitatea zilnică de vitamine pentru copil. Cu toate acestea, este important ca sucul să fie consumat imediat după preparare și, de preferință, să nu fi fost supus unui tratament termic, pentru a nu perturba structura vitaminelor conținute în acesta.

Grăsimile sunt extrem de importante pentru corpul unui copil cu creștere rapidă. Acestea sunt o parte integrantă a membranelor celulare, o sursă importantă de energie, implicată într-o serie de procese metabolice. Exemple de alimente bogate în acizi grași esențiali sunt: ​​uleiul de pește, nucile, semințele de in și altele.

În același timp, totuși, este important să se limiteze aportul de acizi grași trans sau grăsimi hidrogenate. Acestea sunt conținute în margarină și alimente prăjite, de exemplu, și slăbesc direct apărarea imună a organismului, predispunându-l la boli mai frecvente.

3. Probiotice și prebiotice

Există o cantitate imensă de bacterii „bune” în sistemul digestiv al unui copil. Acestea îndeplinesc o serie de funcții importante, cum ar fi producerea de vitamine, prelucrarea unor substanțe nutritive nedigerate și altele, dar nu în ultimul rând protejează organismul de a se instala cu microorganisme patogene. Iaurtul este o sursă naturală de „bacterii benefice” sau probiotice pentru sistemul digestiv. Iaurtul real conține Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus. S-a dovedit în unele studii că consumul de alimente care conțin probiotice, reduce boala copilului cu 20%. Nu se recomandă administrarea de probiotice sub formă de suplimente alimentare dacă copilul este sănătos. Este mai bine să le obțineți în mod natural prin alimente.

O altă modalitate de a stimula microflora intestinală este de a lua prebiotice. Acestea sunt substanțe care „hrănesc” bacteriile benefice și stimulează astfel dezvoltarea acestora. Acestea sunt: ​​usturoi, ceapă, praz, sparanghel, banane, orz, fulgi de ovăz, mere și altele.

În multe cazuri de boli frecvente la copil sunt detectate tulburari de alimentatie. Acest lucru poate duce la un deficit de vitamine importante sau oligoelemente. Pentru a preveni acest lucru, alimentele trebuie să fie suficient de variate. De exemplu:

  • Vitamina A este o vitamină liposolubilă importantă pentru sistemul imunitar. Se găsește în cartofi dulci, dovleac, morcovi, spanac și altele.
  • Vitamina C - Un antioxidant important. Conținut în: citrice, piersici, ardei, roșii, broccoli și altele.
  • Zinc - Participă la funcționarea a peste 100 de sisteme enzimatice din organism. Surse: carne de vită, cereale, curcan, pui, nuci, semințe și altele.
  • Seleniu - Un antioxidant important. Surse: nuci de Brazilia, ton, somon, nuci, pâine integrală, pui și altele.
  • Bioflavinoizi - antioxidanți naturali conținuți în ardei, căpșuni, broccoli, spanac, mango, papaya și altele.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.