În culmea sezonului bikinilor, mai mult ca oricând, tema figurii transformă mâncarea într-un ritual. Și pentru un loc rezervat în clasamentul celor mai bune superalimente ale verii, acestea nu sunt suficiente pentru a ne ajuta să rămânem subțiri.

talie

Nu, asta a fost până acum.

Descoperirile științifice ne încurajează să ne așteptăm la bonusuri suplimentare pentru eforturile de a alege cu atenție meniul nostru. De exemplu, pentru a ne proteja pielea și ochii de efectele dăunătoare ale soarelui, pentru a ține la distanță țânțarii și alte insecte enervante, pentru a preveni sindromul picioarelor cu plumb în căldură și o grămadă de figuranțe suplimentare.

Mănâncă mai mult pentru a cântări mai puțin - așa arată corul verii, oricât de paradoxal ar părea la prima vedere.

Căpșuni: a nu se arde

Timpul celor proaspete a trecut, dar sunt înghețate tot anul. Au acid elagic - un produs fitochimic, care este popular nu numai ca compus antitumoral, ci și ca „cremă” de protecție solară internă pentru un bronz uniform, fără faza „roșu ca cancerul”. Caloriile sunt scăzute, iar zaharurile conținute în fructe provin din cel mai util grup de carbohidrați naturali. Acest acid joacă un rol în mecanismele de apărare împotriva traumatismelor termice. În combinație cu celelalte ingrediente utile din căpșuni, acidul elagic este un factor pentru prospețimea pielii.

Legume cu frunze: dușmani ai radiațiilor solare

Când ochii sunt expuși la lumina soarelui agresivă, în timp poate provoca cataractă și degenerescență maculară. Aceste „probleme ale bunicii” pot începe să se dezvolte chiar și la vârsta de 20-30 de ani. Utilizarea regulată a legumelor verzi închise, cum ar fi spanacul și varza, contracarează spectrul dăunător al razelor. Substanțele luteină și zeaxantină conținute în plante își asumă rolul de gardian. Dacă ați perceput legumele cu frunze doar ca o garnitură umilă, este timpul să vă relaxați centrul farfuriei. O porție dintre ele este de aproximativ 35 de calorii și aproximativ 1,5 g de fibre, mult fier și calciu. De asemenea, au un efect protector asupra venelor.

Cireșe: protejează împotriva inflamației

Sezonul încurajează dorința naturală de mai multă activitate fizică în aer liber, dar acest lucru este adesea asociat cu crampe - crampe dureroase în mușchii picioarelor. Senzațiile neplăcute sunt cu două treimi mai puțin frecvente la persoanele care beau sucul fructului roșu închis, au declarat experții în nutriție publicației specializate pentru viața sănătoasă „Sinele”. Datorită antocianinelor conținute în cireșe, antioxidanți care reduc inflamația.

Ceaiul verde: împotriva grăsimilor și cancerului

Faceți cunoștință (câștigați, obțineți) cu armele secrete actuale. Antioxidanții din băutură pot împiedica corpul să depoziteze grăsimi. 2 pahare pe zi susțin eforturile pentru o siluetă bună, indiferent dacă o preferăm caldă, rece sau gheață și, conform multor studii, băutura tradițională din est crește și protecția împotriva cancerului.

Usturoi: armură împotriva căpușelor

Persoanele care iau extract de usturoi, echivalentul a aproximativ două cuișoare pe zi, sunt mai puțin susceptibile de a fi victime de căpușe, potrivit American Medical Association. Se crede că compușii urât mirositori resping sângele. Dacă sunt un motiv pentru care evitați legumele, încercați suplimente despre care se spune că reduc efectul negativ. Rezultatele studiilor privind dacă și usturoiul protejează împotriva țânțarilor sunt contradictorii, dar există cel puțin alte 10 beneficii incontestabile pentru sănătate.

Migdalele: previn acumularea de grăsimi

În general, acestea sunt extrem de utile cu moderare. Pentru un aspect bun în pantaloni scurți, ajutați prin controlul complex al zahărului din sânge - reduceți foamea și riscul de a mânca în exces. Echilibrează producția de insulină și reduc depunerea de grăsimi.

Avocado: un prieten al inimii și taliei

Nu vă fie teamă de conținutul de grăsime din fruct, pe care îl definim de obicei ca o legumă cu gust - aproximativ 30 de grame, acestea vor îmbunătăți activitatea inimii și vă vor împinge până la sfârșitul pierderii în greutate. Grăsimile monosaturate sunt chiar utile și ne mențin sătul mult timp. Un mic dejun de susținere excelent la 10 sau 16 ore este o felie subțire de pâine integrală întinsă cu pate de avocado cu mirodenii după gust.

Uleiul de măsline: scut împotriva sindromului metabolic

La fel ca avocado, uleiul de măsline are grăsimi sănătoase care saturează pofta de mâncare. În plus, o serie de studii au arătat că are proprietăți antiinflamatorii, iar inflamația cronică în organism este asociată cu sindromul metabolic.

Recomandarea este să nu economisiți ulei de măsline în salate. Medicii britanici liberalizează în continuare dieta de vară pentru un stomac plat - permiteți pâinii integrale aromate cu grăsimi sănătoase, busuioc și usturoi.

Somon: ne ajută să ardem mai multă energie

Grăsimile omega-3 la unii pești nu numai că sunt bune pentru inimă, ci și reduc talia, deoarece bărbieresc sensibilitatea la insulină și ajută astfel la modelarea figurii. Și cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât vor arde mai multe calorii.

Carne: slăbește, dar nu pierde mușchi

Un studiu publicat de Societatea Americană pentru Nutriție Clinică a concluzionat că persoanele care mănâncă carne slăbesc mai mult cu o dietă cu același aport caloric. Proteina din friptură ne ajută să nu pierdem mușchi în loc de grăsimi în timpul dietei.

Ouă: proteine ​​complete

În ultimii ani, dietetica a regândit stigmatul ouălor. Dacă le consumăm cu măsură - 2-4 săptămâni în funcție de vârstă și sănătate, sunt chiar foarte utile. Acestea oferă cea mai completă proteină fără a acumula exces de calorii.

Ovăz: saturate utile pentru o lungă perioadă de timp

Făina de ovăz se află în fruntea listei alimentelor nutritive satisfăcătoare. Spre deosebire de mulți alții, glucidele din ele sunt absorbite încet și nu permit modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Cele mai eficiente sunt cele minim procesate - au aproximativ 5 grame de fibre pe porție, ceea ce le face o alegere ideală. Pentru amendă este de până la 3-4 grame.

Puteți adăuga în siguranță la listă linte, hrișcă, quinoa mai exotică, afine, rodie, iaurt, brânză de vaci, ardei iute. Și, desigur, merele, care nu sunt din greșeală un simbol al tuturor subiectelor pentru pierderea în greutate.