Pierderea în greutate este posibilă numai cu ajutorul unei alimentații adecvate. Este important ca un copil și un adult să mănânce alimente sănătoase pentru a-și susține silueta în ordine. În plus, vor satura organismul cu vitamine, minerale, substanțe nutritive, ceea ce salvează de la apariția diferitelor boli.

Ce alimente pot fi consumate în dietă

greutate

Pentru a pierde în greutate acasă, nu este necesar să folosiți servicii costisitoare ale specialiștilor. Produse dietetice disponibile tuturor. Este important să le gătiți corect, să oferiți un mic dejun bun, o cină bogată și o cină moderată. Mancarea nedorita ar trebui sa fie complet exclusa. Ar trebui consumate multe lichide - apă simplă, suc de fructe, sucuri proaspete, ceai verde, compot neîndulcit.

Grup de alimente care ar trebui incluse în meniu în fiecare zi:

  • Toate legumele fără amidon. Cartofii mai bine la timp pentru a amâna în colțul îndepărtat.
  • Pește și fructe de mare: cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi medii. Locuitorii adâncurilor apei, calmarul, creveții.
  • Produse lactate: brânză, brânză de vaci, iaurt, lapte, brânză. Încercați să cumpărați alimente naturale din magazin cu puțin zahăr. Dacă nu există (un fenomen comun la Moscova și în marile orașe), pentru nutriția dietetică în site-urile specializate de pe internet. Multe companii oferă livrare la domiciliu.
  • Preparate din carne, carne de pasăre: carne de vită, carne de vită, pui, prepeliță, curcan, iepure, nutrie. Aceste alimente dietetice dau organismului proteine.
  • Fructe: aproape toate, cu excepția bananelor și strugurilor. Fructele uscate sunt bune pentru sănătatea copiilor, dar ar trebui să fie foarte puține - datorită valorii energetice ridicate.
  • Nuci, semințe. Departe de alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar sunt foarte utile și, în unele cazuri, medicinale.

Lista produselor utile pentru slăbit

Ne pare rău, dar marshmallows, cârnați și alte daune nu sunt incluse într-o astfel de listă. Pentru tine este prezentat în primele 3 produse alimentare:

  1. Boabe încolțite (grâu, ovăz, secară). Sunt bogate în vitamina A, grupa B, C, magneziu, iod, zinc, fosfor, calciu. Alături de cereale, pătrund în organism enzime care contribuie la digestia normală. Ar trebui să mănânci 2 linguri pe zi. l. produsului.
  2. Ierburi de miere (stevia) - un substitut pentru zahăr. Reduce la jumătate alimentele calorice dulci, care sunt foarte valoroase pentru iubitorii de prăjituri de casă sau ceai aromat.
  3. Brocoli. Produs cu calorii extrem de scăzute și proprietăți nutritive ridicate. Varza suprimă dezvoltarea celulelor canceroase și oprește această boală.