Unt de arahide

Este plin de ingrediente utile și este o sursă bună de grăsimi sănătoase, vitamina B, niacină (vitamina B3) și mangan. Aveți grijă să alegeți unul care are un conținut mai mic de sare și zahăr.

alimente

Hamsii

Cercetări nesfârșite demonstrează efectul benefic al uleiului de pește asupra creierului tău. Cu alte cuvinte: consumul de pește te face mai inteligent. Somonul este scump, așa că luați doza de omega-3 cu sardine conservate ieftine în sos de roșii sau paste. Gata, știi deja să devii un geniu!:-)

Fasole

Toate tipurile de fasole sunt o sursă excelentă de glicemie scăzută de proteine, tiamină (vitamina B1), magneziu, fier și zinc.

Avocado

Acest aliment miraculos este sezonier și relativ ieftin. Mănâncă avocado neprăjit, presară cu puțină sare și piper, umple o jumătate de avocado cu ton (și ia proteine ​​și acizi grași omega-3 deodată) sau felie și răspândește generos pe o felie prăjită.

Cartofi dulci

În ceea ce privește fibrele alimentare, vitaminele și mineralele, cartofii dulci sunt una dintre cele mai sănătoase legume. Și nu sunt foarte scumpe. Nu știți cum să le pregătiți? Puneți-le la cuptorul cu microunde până se înmoaie și savurați-le cu puțin unt și un vârf de sare și piper - prânzul perfect cu glicemie perfectă.

Ovaz

Aceștia saturează, luptă cu colesterolul rău, au un indice glicemic scăzut și proprietăți antiinflamatorii. Adică, un castron cu fulgi de ovăz dimineața acționează ca un medicament pentru întregul corp. Cumpărați crud și nu-i gătiți prea mult, deoarece vor deveni lipicioși. Presară deasupra niște zahăr brun și lapte și promitem că vei fi plin până la prânz.

Cu un conținut nutrițional similar cu cel din fasole, lintea este și mai ușor de preparat.