dietei

Alge albastre-verzi ALGA ALBASTRĂ VERDE (organice) 500mg 60tabs - super aliment, detoxifiant puternic (ianuarie 2021).

  • Poate alimentele să stimuleze energia și starea de spirit?
  • Ne pregătim să începem
  • Glucide inteligente
  • Caju, migdale și alune
  • Nuci braziliene
  • Înclină carnea
  • somon
  • Frunze verzi
  • fibră
  • apă
  • Produse proaspete
  • cafea
  • ceai
  • Ciocolata neagra
  • mic dejun
  • Mese frecvente
  • Suplimente energetice
  • Băuturi energizante și geluri
  • Exercițiu energetic
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Poate alimentele să stimuleze energia și starea de spirit?

Deși este prea devreme pentru a spune: „Un măr pe zi păstrează declinurile”, cercetătorii studiază legăturile dintre ceea ce mâncăm și cum ne simțim. Există dovezi că schimbarea dietei poate schimba metabolismul și chimia creierului, afectând în cele din urmă nivelurile de energie și starea de spirit.

Trageți pentru a continua înainte 2/19

Ne pregătim să începem

Alimentele pot crește energia prin livrarea de calorii, prin împingerea corpului dvs. să ardă calorii mai eficient și, în unele cazuri, prin livrarea de cofeină. Pentru o stare de spirit mai bună, cele mai bune alimente sunt cele care ajută la menținerea stabilității zahărului din sânge și la activarea substanțelor chimice pentru creier. Continuați să faceți clic pentru a afla ce alimente și băuturi faceți acest lucru.

Glisați pentru a avansa 3/19

Glucide inteligente

Glucidele pot fi dușmanul dietelor, dar sunt vitale pentru stimularea energiei și a dispoziției. Ele sunt sursa de combustibil preferată a organismului, crescând nivelul serotoninei, care se simte bine. Cheia este să eviți dulciurile, care îți provoacă ruperea zahărului din sânge și să te facă să te simți obosit și mohorât. În schimb, mâncați cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și cerealele. Corpul tău absoarbe cerealele integrale mai lent, menținând niveluri stabile de zahăr din sânge și energie.

Trageți pentru a continua înainte 4/19

Caju, migdale și alune

Aceste nuci sunt bogate în proteine ​​și magneziu, un mineral care joacă un rol cheie în transformarea zahărului în energie. A fi mic cu magneziu îți poate epuiza energia. Sursele bune de magneziu includ cerealele integrale, în special cerealele, și unii pești, inclusiv platanul.

Trageți pentru a continua înainte 5/19

Nuci braziliene

Adăugați nuci braziliene în amestec pentru seleniu, un mineral care poate fi un stimulent natural al dispoziției. Studiile leagă seleniul scăzut de starea de spirit mai proastă. Cantități mai mici de seleniu se găsesc și în carne, fructe de mare, fasole și cereale integrale. Nu exagerați: prea mult seleniu este dăunător.

Trageți pentru a continua înainte 19/19

Înclină carnea

Carnea de porc slabă, carnea de vită slabă, puiul fără piele și curcanul sunt surse de proteine ​​care includ aminoacidul tirozină. Tirozina crește nivelul a două substanțe chimice ale creierului (dopamină și norepinefrină) care vă pot ajuta să vă simțiți mai atenți și mai concentrați. Carnea conține, de asemenea, vitamina B-12, care poate ajuta la ameliorarea insomniei și a depresiei.

Glisați pentru a avansa 7/19

somon

Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt bogați în acizi grași omega-3, care pot preveni depresia și pot fi buni pentru sănătatea inimii. În plus față de pește, sursele de omega-3 includ nuci și legume cu frunze de culoare verde închis.

Trageți pentru a continua înainte 8/19

Frunze verzi

Acidul folic este un alt nutrient care poate reduce riscul de depresie. Găsește-l în legume verzi (cum ar fi spanacul și salata verde), leguminoase, boabe îmbogățite, nuci și citrice.

Trageți pentru a continua înainte 19/19

fibră

Fibrele vă ajută să vă mențineți energia stabilă pe tot parcursul zilei. Mulți oameni nu primesc suficientă fibră. O puteți remedia consumând mai multe fasole, fructe întregi, legume și cereale integrale.

Trageți pentru a continua înainte 10/19

A rămâne hidratat vă poate ajuta să evitați oboseala. Unele studii sugerează că chiar și o ușoară deshidratare vă poate încetini metabolismul și vă poate arde energia. Soluția este simplă - beți multă apă sau alte băuturi neîndulcite pe tot parcursul zilei.

Glisați pentru a merge mai departe 11/19

Produse proaspete

O altă modalitate de a rămâne hidratat și energizat este să mănânci fructe și legume proaspete care sunt în mod natural pline de apă. De exemplu, mâncați pene de măr sau țelină la micul dejun. Alte alimente hidratante includ supa, fulgi de ovăz și paste care hrănesc apa de gătit.

Trageți pentru a continua înainte 19/19

Cafeaua este una dintre cele mai populare pickup-uri din lume și funcționează - cel puțin pe termen scurt. Cofeina accelerează metabolismul organismului, îmbunătățind temporar concentrarea mentală și energia. Miniserviciile frecvente vă vor ține în alertă și vă vor concentra asupra mai multor doze mari. Aveți grijă să nu beți atât de multă cafea încât să nu puteți dormi noaptea - pierderea somnului nu vă va ajuta energia!

Trageți pentru a continua înainte 13/19

De asemenea, puteți obține cofeină din ceai. Studiile arată că poate îmbunătăți vigilența, timpul de reacție și memoria. O ceașcă de ceai este o tradiție care vă poate ușura stresul.

Trageți pentru a continua înainte 14/19

Ciocolata neagra

Chocoholics, vești bune: puțină ciocolată neagră îți poate spori energia și starea de spirit. Acest lucru se datorează cofeinei din ciocolată, împreună cu un alt stimulent numit teobromină.

Trageți pentru a continua înainte 15/19

mic dejun

Micul dejun este o mină de aur dacă vrei mai multă energie. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun în fiecare dimineață au, de asemenea, o dispoziție mai bună pe tot parcursul zilei. Cele mai bune gustări furnizează multe fibre și substanțe nutritive prin cereale integrale, grăsimi bune și un fel de proteine ​​slabe. Și, desigur, sunt delicioase!

Trageți pentru a continua înainte 16/19

Mese frecvente

Iată un alt mod de a vă menține energia, starea de spirit și zahărul din sânge stabil: Mâncați mese mici și gustări la fiecare trei până la patru ore în loc de câteva mese mari. Câteva opțiuni: unt de arahide pe biscuiți integrali, jumătate de sandviș cu salată de curcan sau cereale integrale cu lapte.

Trageți pentru a avansa 17/19

Suplimente energetice

Exemplele includ nuci de cola, yerba mat, extract de ceai verde și suplimente de guarana. Acestea vă pot oferi un impuls temporar, dar efectul probabil nu diferă mult de cel al consumului de cafea, deoarece multe suplimente energetice conțin cofeină sau compuși similari. Nu sunt recomandate suplimentele energetice.

Trageți pentru a continua înainte 18/19

Băuturi energizante și geluri

Majoritatea băuturilor energizante și gelurilor vă oferă carbohidrați simpli - cu alte cuvinte, zahăr - pe care organismul le poate transforma rapid în energie. Acesta este un mod convenabil pentru sportivii de intensitate mare de a continua să meargă, dar este posibil ca persoanele mai puțin active să nu aibă nevoie de ele. Băuturile energizante sunt de obicei bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Trageți pentru a continua înainte 19/19

Exercițiu energetic

În afară de dietă, exercițiile fizice sunt un alt mod dovedit de a crește energia și starea de spirit. Chiar și o plimbare de 15 minute poate fi energică și, dacă sunteți mai activ, veți obține mai multe beneficii. Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea depresiei și pot provoca alte modificări ale corpului care vă oferă mai multă energie pe parcursul zilei.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Medical Recenzat 18 octombrie 2018 Revizuit de Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD pe 18 octombrie 2018

IMAGINI:
(1) Brand X Pictures/Photolibrary
(2) Westend61/Getty Images
(3) Busse Yankushev/Mauritius/Photo Library
(4) Getty Images
(5) Getty Images
(6) Philip Wilkins/Fresh Food Images/Photolibrary
(7) Foodcollection/Getty Images
(8) Eric Jacobson/Taxi/Getty Images
(9) Isabelle Rosenbaum și Frederic Cirou/PhotoAlto/Getty Images
(10) Westend61/Photolibrary
(11) Gregor Schuster/Alegerea fotografică/Getty Images
(12) Holmark Institute/Stock Index/Photolibrary
(13) Roy Morsch/fotografie de vârstă
(14) Taillard Taillard/Photocuisine/Photolibrary
(15) S Lee Studios/Photolibrary
(16) Conținutul fotografiilor index/bibliotecii foto
(17) Tom Grill/Iconica/Getty Images
(18) Stockbyte/Getty Images
(19) Richard Price/Taxi/Getty Images

Funcția din Prevenirea revista: "Mănâncă energie toată ziua".
Subiect: „Top 10 moduri de a-ți crește energia”.
Subiect: „Cum vă afectează alimentele starea de spirit”.
Director medical: "Dieta pentru depresie".
Subiect: „Alimentele care cresc starea de spirit și luptă împotriva creșterii în greutate pentru odihnă”.
Subiect: „Boostere energetice: suplimentele și vitaminele pot ajuta?”
Știri despre sănătate: „Alimentele energetice transportă combustibil viu”.
Subiect: „Exercițiu energetic: antrenamente care funcționează”.

Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 18 octombrie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.