Unde găsiți

Aproximativ 37,2 trilioane de reacții chimice au loc în corpul nostru în fiecare secundă! În acest scop, are nevoie de vitamine și minerale! Acest articol vă va prezenta cele mai importante micro și funcțiile acestora, care sunt esențiale pentru obținerea unei sănătăți bune și a unor obiceiuri alimentare bune.!

Micronutrienții sunt, de asemenea, cunoscuți ca „micros”.

S-ar putea să vă placă

Zincul și beneficiile acestuia

Vitamina B-Complex

Vitamina A

În următoarele câteva minute veți afla mai multe despre micronutrienții de bază și funcția lor vitală pentru îndeplinirea funcțiilor corporale.!

Vitamine

Vitamina A

  • Sprijină reproducerea și creșterea celulelor
  • Susține o viziune bună
  • Stimulează sistemul imunitar

Unde o găsiți?

Pește, ouă și produse lactate, fructe și legume galbene, prune uscate, afine, morcovi și altele.

Vitamina B1

  • Este necesar organismului pentru a descompune substanțele nutritive
  • Este, de asemenea, necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos

Unde o găsiți?

Cereale integrale, carne, produse din drojdie, sparanghel, leguminoase și multe altele.

Vitamina B6

  • Participă la asimilarea proteinelor din organism
  • Menține un sistem imunitar sănătos
  • Important pentru metabolismul globulelor roșii

Unde o găsiți?

Lapte, somon, ouă, cartofi, banane, carne (carne de vită), spanac, varză, avocado, salată, cartofi dulci și altele.

Vitamina B9

  • Necesar pentru replicarea și creșterea celulelor
  • Este necesar pentru sinteza proteinelor în organism
  • Ajută la formarea celulelor roșii din sânge

Unde o găsiți?

Legume cu frunze verzi (varză, salată, spanac), alimente fermentate, cereale, sparanghel, broccoli, semințe, nuci, linte și altele.

Vitamina B12

  • Reglează starea de spirit: important pentru sănătatea sistemului nervos
  • Contribuie la energia fizică și emoțională
  • Contribuie la sănătatea părului, a pielii și a unghiilor

Unde o găsiți?

Ficat de animale, midii, carne de vită, ton, păstrăv, somon, lapte și produse lactate, ouă și altele.

Vitamina C

  • Un antioxidant puternic
  • Necesar pentru producerea de colagen (oase și dinți sănătoși)
  • Crește absorbția fierului în organism
  • Îmbunătățește imunitatea

Unde o găsiți?

Șolduri, cireșe, ardei roșii, roșii, ardei, căpșuni, conopidă, coacăze negre, citrice (portocale, lămâi, grapefruit) și altele.

Vitamina D

  • Menține nivelurile de calciu din sânge (oase și dinți sănătoși)
  • Reglează nivelul insulinei
  • Susține funcția pulmonară și cardiovasculară
  • Protejează împotriva bolilor

Unde o găsiți?

Somon, hering, stridii, creveți, ciuperci, ouă, lapte, icre negre, macrou, alți pești și bineînțeles lumina soarelui

Vitamina E.

  • Un antioxidant puternic
  • Îmbunătățește circulația sângelui și vindecarea țesuturilor
  • Menține sănătatea mușchilor și a nervilor
  • Rezistență și forță musculară

Unde putem găsi acest micronutrient?

Semințe de floarea-soarelui, migdale, alune etc. nuci, carne de gâscă, avocado, mango, sapot, ardei roșu dulce și altele

Minerale

Mineralele sunt la fel de importante pentru noi. Corpul uman este alcătuit din aproximativ 6% minerale. Sunt substanțe anorganice esențiale pentru o dietă bună și o sănătate generală.

Permiteți-ne să vă prezentăm cele mai importante dintre ele și sursele lor de hrană!

Calciu

  • Un mineral implicat în structura osoasă
  • Participă la coagularea sângelui și la contracțiile musculare
  • Participă la transmiterea semnalelor în celulele nervoase
  • Reglează activitatea enzimei

Unde să găsim acest micronutrient?

Leguminoase, semințe, linte, migdale, produse lactate, salată, smochine, varză verde, spanac, suc de portocale și multe altele.

Crom

  • Crește rata de absorbție a glucozei
  • Menține nivelurile normale de colesterol din sânge
  • Reduce pofta de mâncare și nevoia de dulciuri și deserturi

Unde să găsim acest micronutrient?

Broccoli, fasole verde, roșii, ceapă, cereale integrale, piper negru, produse lactate, carne, struguri, cartofi, vin și multe altele.

Fier

  • O parte a moleculei de hemoglobină: necesară pentru transportul oxigenului
  • Ajută celulele să stocheze oxigen
  • Producere de energie

Unde să găsim acest micronutrient?

Spanac, cimbru, ficat, pește și alte fructe de mare, napi, semințe de dovleac, carne roșie, leguminoase, broccoli și altele.

Magneziu

  • Micronutrienți implicați în sute de reacții chimice din organism: de la formarea proteinelor la producerea de energie
  • Susține sistemul nervos
  • Efect antiinflamator

Unde să găsești acest mineral?

Ciocolată neagră, avocado, banane, castraveți, produse lactate, caju, cereale integrale, fasole, semințe de dovleac, migdale, țelină, varză și multe altele.

Zinc

  • Un mineral care susține funcția imunitară
  • Reglează rata metabolică
  • Susține echilibrul zahărului din sânge în organism
  • Sprijină repararea și vindecarea țesuturilor

Unde să găsești acest mineral?

Cereale integrale, carne, crustacee, ouă, produse lactate, semințe, leguminoase, nuci, ciuperci, spanac, mazăre și multe altele.

Sodiu

  • Menține echilibrul apei
  • Stimulează contracția musculară
  • Reglează tensiunea arterială
  • Contribuie la niveluri stabile ale altor minerale din organism

Unde să găsim acest micronutrient?

Sare de gătit, brânză, slănină, măsline verzi, pește, alge marine, crustacee, produse din soia, ardei, conserve și multe altele.

Potasiu

  • Participă la reglementarea echilibrului apei
  • Îmbunătățește claritatea gândirii
  • Reglează contracțiile musculare
  • Un mineral implicat în depozitarea glucidelor

Unde să găsim acest micronutrienți?

Leguminoase, cartofi și cartofi dulci, sfeclă, spanac, banane, avocado, iaurt, midii, somon, ciuperci, varză, broccoli și multe altele.

Felicitări, știi deja ce sunt micros și care sunt funcțiile lor în corpul uman.

Acesta este un pas important în construirea unei culturi alimentare bune. Felicitări!

Arată și simte-te bine!