Alimente pe care ar trebui să le includeți imediat în meniu

Suntem ceea ce mâncăm, să știi?

includeți

Antrenamentul este cu adevărat important, dar dacă nu îl „condimentezi” cu mâncare sănătoasă, atunci îți va fi extrem de dificil să ajungi într-o formă bună.

Ei bine, datorită acestui fapt, trebuie să fii foarte atent atunci când alegi mâncarea pe care o consumi.

„Mâncarea pe care alegi să o pui în gură câteva secunde poate fi lăsată pe coapse pentru totdeauna”.

V-am spus de multe ori despre alimente și despre ce alimente ar trebui și nu ar trebui să le consumați. Acum este timpul să vă povestim despre alimentele pe care trebuie să le consumați.

Începând cu proteinele, vă vom ghida prin alimente care nu vă vor afecta în vreun fel dieta.

Vă pot ajuta chiar să obțineți corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna.

Ei bine, plăcile sunt făcute în bucătărie, nu?

Acestea sunt de fapt cele mai potrivite alimente pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține sănătoși și în formă.

Somon

Peștele și midiile sunt unele dintre alimentele bogate în substanțe nutritive, iar somonul nu face excepție cu siguranță.

Este o sursă de înaltă calitate:

  • proteine;
  • vitamine - în special vitamina B12;
  • minerale;
  • potasiu;
  • seleniu;
  • Omega 3.

Ceea ce atrage cea mai mare atenție este conținutul de acizi grași omega-3. Se crede că acești acizi grași încetinesc pierderea memoriei odată cu îmbătrânirea și vă întăresc inima prin reglarea ritmului cardiac. De asemenea, mențin arterele și venele flexibile și le protejează de blocaje.

În timp ce grăsimile saturate duc la obezitate, acizii grași polinesaturați din pești par să corecteze și să prevină obezitatea. Acesta este de fapt un exemplu de grăsimi care luptă împotriva grăsimilor și este uimitor.

Așadar, asigurați-vă că includeți somon într-una din mesele dvs. din când în când, deoarece de fapt vă ajută să vă clarificați.

Ohnuci de primăvară

Fie că este gătit încet în fulgi de ovăz sau amestecat cu fructe proaspete și transformat în piureuri, fulgii de ovăz oferă multe beneficii corpului dumneavoastră. Acestea vă pot reduce colesterolul rău din corp.

Deci, un castron cu fulgi de ovăz, fiert sau crud, este de fapt o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Încercați să-l pregătiți zilnic pentru micul dejun și veți aduce corpul în forma pe care ați dorit-o dintotdeauna.

Brocoli

Broccoli este, de asemenea, regele și regina tuturor legumelor!

Broccoli ar trebui să fie în partea de sus a listei dvs. atunci când vine vorba de legume. Sunt pline de fier și vitamina C, ceea ce înseamnă că este bun pentru sistemul circulator, oasele și lupta împotriva răcelilor.

Asigurați-vă că le spălați și curățați-le corect înainte de a le adăuga în mâncare.

Broccoli vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți în formă și sănătoși, așa că asigurați-vă că le includeți în planul zilnic de masă.

Iaurt

Iaurtul este încărcat cu vitamine! Deși este gras, iaurtul este un aliment minunat.

O porție este o sursă semnificativă de:

  • potasiu;
  • fosfor;
  • riboflavină;
  • iod;
  • zinc;
  • vitamina B5.

Un pahar de iaurt pe zi vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după un antrenament și este, de asemenea, un aliment bogat în proteine. Aceasta înseamnă că iaurtul poate fi o sursă excelentă de proteine.

Doar fii atent, o specie poate conține mai mult de două ori mai multe proteine ​​decât alta.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt unul dintre alimentele bogate în calorii, amidon.

Cu toate acestea, nu conține grăsimi saturate sau colesterol și este o sursă bogată de fibre dietetice, antioxidanți, vitamine și minerale.

Planta subterană este o sursă excelentă de compuși fenolici flavonoizi, cum ar fi beta-carotenul și vitamina.

Deci, cartofii dulci sunt o modalitate excelentă de a obține energie și de a profita la maximum de antrenament.

Cartofii obișnuiți sunt carbohidrați complecși, dar atunci când intră în corpul nostru, acționează ca și cum ar fi carbohidrați simpli.

În schimb, cartofii dulci sunt carbohidrați buni și rămân în această formă chiar și atunci când intră în corpul nostru. Includerea lor în dieta noastră este un lucru bun nu numai pentru fitness, ci și din motive de sănătate.

Migdale

Consumul de migdale poate duce la mai multă energie și mușchi mai puternici.

O mână de migdale au mai multe proteine ​​decât oul și conțin mangan și miere, care măresc energia. De asemenea, restricționează radicalii liberi care pot inhiba mitocondriile.

Migdalele sunt surse bune de riboflavină sau vitamina B2, care este un nutrient esențial pentru producerea de energie pe bază de oxigen în organism. Și da - migdalele te pot ajuta să arzi grăsimile.

Ouă

Ouăle sunt o bine-cunoscută sursă bogată de proteine.

Organismul folosește proteine ​​pentru a construi și repara țesuturile, precum și pentru a produce enzime, hormoni și alte substanțe chimice.

Ar trebui să evitați gălbenușurile de ou după un antrenament, dar proteinele sunt un mod ideal de a adăuga niște proteine ​​în corpul dumneavoastră.

Avocado

Avocado este unul dintre alimentele rare cu conținut ridicat de grăsimi antiinflamatoare sănătoase, o cantitate decentă de proteine, tone de fitonutrienți vindecători și o cantitate mare de fibre.

Uleiul de avocado este deosebit de bogat în acizi grași mononesaturați, inclusiv grăsimi omega-9.

Includerea acestuia în dieta ta zilnică poate crește arderea caloriilor și te poate ajuta să slăbești mai repede.

Ulei de masline

Da, ulei de măsline. Trebuie să îl includeți în dieta dumneavoastră.

Uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoinsaturate bune, ceea ce îl face un aliment ideal pentru sănătatea inimii.

Pe lângă gătitul cu ulei de măsline și ca aromă pentru salata dvs., puteți pune și o lingură în shake-ul zilnic de proteine ​​și veți obține și mai mult din dieta dumneavoastră.

Doar pentru că sunt foarte bune pentru corpul tău nu înseamnă că ar trebui să le mănânci în cantități nelimitate și într-un mod haotic. Prin urmare, vă sfătuim să consultați specialiști calificați care vă vor ghida cum să le consumați pentru a beneficia la maximum de ele.

La Athletic Fitness veți găsi unii dintre cei mai buni specialiști care vă vor oferi direcțiile corecte atât pentru mâncare, cât și pentru antrenament, pentru a obține rezultate rapide și de lungă durată.