trebui

Pierderea în greutate poate părea o sarcină descurajantă atunci când abia începeți. Mai ales dacă programul sau starea de sănătate nu vă permite să faceți exerciții de intensitate ridicată sau dacă nu vedeți niciun rezultat, chiar și după ce ați aderat religios la antrenamentul dvs. timp de cel puțin o lună.

Aici intervine dieta. La urma urmei, nu este un secret că suntem ceea ce mâncăm.

Cu toate acestea, în timp ce mănânci sănătos, reduceți aportul de carbohidrați (dar nu îl eliminați complet) și asigurați-vă că obțineți toți macronutrienții, vitaminele și mineralele necesare care vă pot ajuta să vă formați, uneori trebuie să mâncați tactici mai puternice pentru a scăpa de grăsime încăpățânată care vă desfigurează corpul.

Similar cu tactica de a mânca următoarele 10 alimente pe stomacul gol pentru a slăbi.

Nu uitați: nu trebuie să le mâncați pe toate pentru a vedea rezultate pozitive. Trebuie doar să alegeți una și să vă obișnuiți să o mâncați în fiecare dimineață!

1. Un castron de papaya

Papaya este un fruct originar din regiunea Americii Centrale. Dar acum este cultivat mult în toate țările tropicale din întreaga lume. Și motivul pentru care ar trebui să mănânci un bol cu ​​acest fruct pe stomacul gol în fiecare dimineață este că acesta conține compusul natural papaină, care are capacitatea de a arde grăsimi, de a reduce inflamația cauzată de radicalii liberi și de a scăpa de excesul de apă din corpul tău.

În plus, papaya este foarte scăzută în calorii și bogată în fibre solubile. Acest lucru vă va umple rapid stomacul fără a adăuga nimic în depozitele de grăsimi.

Atenție: Nu mâncați mai mult de un castron din acest fruct odată, deoarece prea mult din acesta vă va face să fugiți la baie.

2. Făină de ovăz cu apă

Puteți face fulgi de ovăz amestecând fulgi de ovăz și apă rece într-un raport de 1: 3. Iar această băutură bogată în fibre vă poate ajuta să pierdeți în greutate în patru moduri atunci când este consumată pe stomacul gol dimineața.

În primul rând, conținutul ridicat de fibre din fulgi de ovăz îți umple rapid stomacul și te protejează de durerile de foame premature.

În al doilea rând, alimentele bogate în fibre extrag grăsimi care se agață de mucoasa intestinului, îmbunătățind digestia și capacitatea de a absorbi substanțele nutritive vitale.

În al treilea rând, apa din fulgi de ovăz este bogată în lecitină, un carbohidrat complex cunoscut pentru efectul său detoxifiant asupra ficatului și capacitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a preveni acumularea de grăsimi în organism.

În cele din urmă, fulgi de ovăz este un diuretic natural care poate elimina excesul de apă din corp, reducând astfel greutatea apei.

3. Aloe vera cu lămâie

Aloe vera poate fi mai bine cunoscută pentru capacitatea sa de a trata arsurile de gradul doi, dar gelul conținut în frunzele sale cărnoase are, de asemenea, puternice proprietăți antiinflamatorii. Și, deși lămâia va fi întotdeauna un copil pe farfuria cu alimente bogate în vitamina C, cunoscută pentru capacitatea sa de a spori imunitatea și sănătatea generală, are și alte proprietăți benefice.

Prin urmare, atunci când combinați aloe vera și lămâie împreună, cantitatea ajunge întotdeauna mai mare decât părțile sale sub formă de băutură care vă poate ajuta să pierdeți în greutate îmbunătățind sănătatea digestivă și scăpând de greutatea pe apă prin proprietățile laxative ale Aloe vera,

Puteți prepara cu ușurință această băutură acasă folosind următoarea rețetă: -

Pasul 1: Tăiați o frunză de aloe vera la un centimetru de vârful plantei pe care o aveți acasă.

Și în cazul în care nu aveți o plantă de aloe, cumpărați-o. Este ieftin, foarte scăzut de întreținut și crește rapid.

Nu cumpărați pe piață geluri pline de conservanți. Nu mai sunt mulți nutrienți în ei.

Pasul 2: Tăiați acum suprafața cărnoasă și exterioară a frunzei până când rămâne doar blocul de gel în interior.

Asigurați-vă că frunza pe care ați colectat-o ​​nu este acoperită cu o substanță cerată, galbenă, secretată de plantă. Este un laxativ puternic și trebuie evitat cu orice preț.

Pasul 3: Puneți acest gel de aloe vera într-o cratiță și adăugați la el sucul de 1 lămâie și 1 pahar de apă.

Pasul 4: Încălziți amestecul pe o flacără medie mică și continuați să amestecați ingredientele până când obțineți un amestec uniform.

Pasul 5: Mănâncă-l la rece.

Atenție: gelul de Aloe vera are o proprietate laxativă ușoară care vă poate face să simțiți dorința după ce beți acest amestec. Deci, asigurați-vă că îl aveți cu cel puțin o oră înainte de a pleca din casă.

Câteva sfaturi: Puteți lua gelul dintr-o foaie mare și păstrați-l într-un recipient etanș pentru a economisi timp. Asigurați-vă că recipientul este curat și uscat înainte de a aplica gelul. Păstrați-l la frigider și utilizați-l în termen de 3 zile, deoarece gelul va începe să-și piardă potența imediat ce este tăiat din plantă.

4. Apple

Acest fruct minunat nu este numai bun pentru medic, dar este, de asemenea, minunat pentru a vă ajuta să vă formați și să pierdeți în greutate atunci când este consumat pe stomacul gol, fie dimineața, fie când sunteți lovit de dureri de foame.

De ce? Deoarece merele conțin o cantitate mare de fibre insolubile în ele (aproximativ 4,4 g fiecare, ceea ce este egal cu 20% din necesarul zilnic de fibre). Și aceste fibre conțin pectină, care este un compus care poate crește absorbția apei din intestine și poate încetini peristaltismul.

În acest fel, veți rămâne plin o perioadă mai lungă de timp când mâncați mere și puteți scăpa de durerile enervante ale foamei în orele ciudate ale zilei cu o gustare care contribuie cu mult mai puține calorii corpului dumneavoastră.

5. Migdale

Poate că nu știți, dar unul dintre cele mai populare sfaturi de sănătate din India pe care am crescut auzind de la părinții și bunicii noștri este să mâncăm migdale dimineața în fiecare dimineață, după ce le înmuiați noaptea și le îndepărtați pielea.

Și, deși această maximă este transferată pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim puterea creierului, cercetările actuale arată că prezența migdalelor vă poate ajuta să slăbiți.

De fapt, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate, participanții care au consumat migdale în plus față de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mult mai mult în greutate pe o perioadă de 6 luni decât cei care nu au consumat migdale (18% față de 11%).

Nu uitați: pielea de migdale conține un compus numit tanin, care inhibă absorbția nutrienților. Deci, dacă doriți să aflați toate beneficiile consumului de migdale, este recomandat să le scufundați în apă peste noapte și apoi să le consumați după ce ați curățat pielea dimineața.

6. Pepene verde

Pepenii verzi conțin o cantitate uriașă de 92% apă. Restul este alcătuit din zaharuri naturale și fibre solubile. De aceea, consumul acestui fruct dimineața pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a slăbi.

De ce? Deoarece te umple rapid (nu te-ai întrebat vreodată de ce îți cer să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă dacă vrei să slăbești?), Dar sunt foarte puține calorii.

7. Pâine integrală

Diferența dintre pâinea albă și pâinea integrală este simplă. Primul este fabricat din făină rafinată, care are un deficit de nutrienți și are foarte puține fibre, în timp ce al doilea este plin de cereale integrale cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și plin de fibre.

Prin urmare, atunci când mâncați pâine integrală la micul dejun, rămâneți plin până la prânz, eliminând astfel dorința de a mânca gustări nesănătoase între ele.

8. Ceai verde

„Ceaiul verde te poate ajuta să slăbești doar dacă urci un munte pentru a-l lua”, spune o glumă. Iar motivul pentru care oamenilor le place să creadă acest lucru este că majoritatea oamenilor se așteaptă ca ceaiul verde să îi ajute să slăbească în doar câteva zile, ceea ce nu funcționează lucrurile în viața reală.

În schimb, dacă te ții de practica de a bea o ceașcă de ceai verde în fiecare dimineață pe stomacul gol, vei pierde în greutate în timp, deoarece ceaiul verde este mai mult decât o ceașcă de apă aromată.

Aceasta este o băutură care conține cofeină și catehine, care sunt capabile să vă stimuleze metabolismul, să arde grăsimi și să vă reducă pofta de mâncare, toate acestea funcționând încet asupra grăsimilor dvs. până când într-o zi vă dați seama că sunteți mai subțire decât sunteți. practica.

9. Ouă

Dacă vrei să slăbești, mănâncă ouă la micul dejun. De ce? Deoarece proteinele sunt absorbite încet în tractul gastro-intestinal și, astfel, vă mențin sătul mult timp, prevenind durerile de foame înainte de prânz.

De fapt, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că participanții la o dietă cu deficit de 1.000 de calorii au pierdut cu până la 65 la sută mai multă greutate atunci când au mâncat 2 ouă la micul dejun decât cei cărora li s-a cerut să mănânce covrigi.,

10. Suc de lămâie cu apă

Beneficiile acestei băuturi dimineața devreme pe stomacul gol sunt duble.

În primul rând, sucul de lămâie este bogat în vitamina C care crește imunitatea, astfel încât consumul acestuia în timp va reduce numărul de îmbolnăviri pe tot parcursul anului. De fapt, când am adoptat această practică în urmă cu câțiva ani, nu am suferit un singur episod de tuse și răceală timp de un an întreg până nu am încetat să o mai beau.

În al doilea rând, consumul de suc de lămâie și apă fără sare sau zahăr dimineața este o modalitate excelentă de a elimina toxinele din corpul dumneavoastră, în special din ficat, care, la rândul său, îmbunătățește funcția tractului digestiv, astfel încât corpul dvs. să poată absorbi nutrienți vitali angajează-ți mai bine căile metabolice (ceea ce este important pentru pierderea în greutate).

Nu uitați: sucul de lămâie conține acid citric, care vă poate deteriora smalțul dinților. Deci, se recomandă să vă clătiți bine gura după ce ați băut acest lucru pentru a preveni sensibilitatea dinților cauzată de eroziunea chimică.

Atenție: Vă rugăm să evitați acest medicament dacă suferiți de arsuri la stomac sau de reflux acid, deoarece acidul din această băutură vă va agrava problema.

Cheia slăbirii permanente

Poate că doriți să scăpați rapid de grăsimea care se pierde pe corpul dvs., dar cheia pierderii și menținerii acesteia constă în schimbarea obiceiurilor.

Iată cum o puteți face: -

1. Începeți mic.

Ființele umane nu răspund bine la schimbările drastice ale stilului de viață. În schimb, funcționăm mai bine atunci când schimbarea este introdusă treptat. Prin urmare, atunci când încercați să vă schimbați obiceiurile, ar trebui să începeți întotdeauna puțin.

Aceasta înseamnă că nu este nevoie să mâncați toate obiectele goale din această listă pe stomacul gol pentru a slăbi. Trebuie doar să mănânci (sau să bei) unul.

2. Fă-o după stilul tău de viață.

Peste 80% dintre persoanele care intră la sala de gimnastică pe 1 ianuarie încetează să mai facă exerciții fizice până la sfârșitul săptămânii 2. Și asta pentru că voința noastră atinge vârfuri și jgheaburi în timp și astfel nu putem conta pe ea.

Prin urmare, dacă doriți să vă obișnuiți să lipiți, luați întotdeauna calea celei mai puțin rezistente și încorporați-o în rutina dvs., astfel încât să devină o activitate non-cerebrală de făcut la momentul specificat. De exemplu, dacă beți cafea dimineața, treceți la ceai verde pentru a vă menține rutina, dar schimbați obiceiul.

3. Alegeți un obicei care are sens.

Dacă papaya nu este ușor disponibilă în zona dvs., treceți peste ea și alegeți altceva din această listă care are mai mult sens pentru dvs., având în vedere stilul dvs. de viață, sănătatea și geografia.

4. Anunțați-vă intenția și planificați-o.

Doar să te gândești să faci ceva nu te va face să faci asta. Trebuie să vă anunțați intenția și să vă planificați.

Deci, spuneți-ne în comentariile de mai jos, cu ce mâncare (sau băutură) din această listă veți începe mai întâi și cum intenționați să o faceți un obicei.

Și dacă ați încercat să mâncați oricare dintre ele, anunțați-ne experiența.

Ria Majumdar este o ființă umană excentrică care trăiește pentru trei lucruri în viață - scris, kickboxing și visează prima așezare umană pe Marte. Ea conduce secțiunea Sănătate a lui Boldsky, un site de stil de viață pentru femei din India. Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să-i citești întreaga lingură Planul Dieta GM care este un plan de dietă radical și dificil, de 7 zile, pe care îl puteți face acasă cu cele mai comune ingrediente din bucătărie.