Creșteți aportul de calciu și vitamina D.

pentru

Fiecare vârstă ne aduce o anumită frumusețe. Femeile de 40 de ani sunt minunate! Dar chiar dacă se simt perfect, trebuie să fie pregătiți pentru schimbările care vor avea loc în fizicul și psihicul lor. Ce se întâmplă cel mai adesea după 40 de ani?

Metabolismul încetinește cu aproximativ 2%, densitatea osoasă scade, nivelurile ridicate de stres și modificările hormonale ne fac să ne dorim din ce în ce mai puțin intimitatea, iar depresia este adesea prezentă. Toate acestea ar putea fi stăpânite dacă urmați niște obiceiuri sănătoase. Vezi care sunt.

Fiecare nutriționist vă va spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales atunci când doriți să atingeți și să mențineți greutatea dorită. Ajută la accelerarea metabolismului și la arderea caloriilor, dar reduce și riscul de a mânca în exces pentru restul zilei. Un mic dejun adecvat oferă energie, stimulează metabolismul și reduce foamea.

Studiile arată că, după 6 luni de activitate fizică regulată, metabolismul se îmbunătățește cu aproximativ 7%, ceea ce ne ajută să ardem mai multe calorii. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă consolidați sistemul osos, să vă mențineți un echilibru bun decât dacă stagnați și nu faceți mișcare. Încercați să puneți deoparte cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână pentru activitate fizică moderată.

Galerie

Creșteți aportul de calciu și vitamina D.

Calciul și vitamina D sunt substanțe esențiale pentru întărirea oaselor, iar după vârsta de 40 de ani femeile au nevoie de mai mulți dintre acești doi nutrienți. Aportul zilnic recomandat este de 1000 mg de calciu și 400 până la 800 mg de vitamina D.

Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi. Pare mai ușor să o depășim la o vârstă mai fragedă, dar după o anumită vârstă trebuie să îi impunem cu seriozitate o restricție.

Stresul perturbă ritmul natural al inimii, provocând o creștere a tensiunii arteriale, reduce energia, libidoul suferă și nu în ultimul rând - îmbătrânim mai repede. Încercați practici bune cum ar fi yoga, meditația, acupunctura pentru a reduce nivelul de stres.

Creșteți aportul de proteine

Este bine ca femeile cu vârsta peste 40 de ani să își mărească aportul de alimente sănătoase, bogate în proteine. S-a demonstrat că proteinele sunt esențiale pentru sinteza neurotransmițătorilor din creier, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.

Mai multe despre acest subiect

Surse bune de proteine ​​sunt peștele, ouăle, quinoa, nucile.

Fii aventuros cu partenerul tău

Încercați ceva nou nu numai în dormitor. Descoperiți un nou hobby, activități care vă vor ajuta să vă redescoperiți reciproc și să vă aducă o mulțime de emoții pozitive. Dacă ai ocazia, călătorește și distrează-te.