Când încercați să slăbiți, este bine ca aceste alimente să fie bogate în proteine, fibre și sărace în calorii.

putem

Unul dintre cele mai frecvente sfaturi de la nutriționiști este să mănânci în timp ce te simți sătul. Problema este că diferite alimente au efecte foarte diferite asupra senzației noastre de foame și a sentimentului de sațietate.

De exemplu, pieptul de pui, care conține aproximativ 200 de calorii, ne poate sătura, dar dacă mâncăm un tort, aproximativ 500 de calorii ne vor duce la acel sentiment. Prin urmare, pentru a slăbi, nu este suficient doar să mâncăm în timp ce ne simțim plini, trebuie să alegem alimentele potrivite.

Când încercați să slăbiți, este bine ca aceste alimente să fie bogate în proteine, fibre și sărace în calorii.

10 dintre aceste alimente pe care le putem mânca în siguranță în timp ce ne simțim plini sunt următoarele:

Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, mulți oameni evită cartofii și nu ar trebui.

Cartofii sunt plini de vitamine, fibre și alți nutrienți importanți. Sunt bogate în amidon persistent, ceea ce ne face să ne simțim repede plini. Și cu cât te simți mai repede sătul, cu atât vei mânca mai puține alimente.

Un studiu care s-a concentrat pe identificarea celor 38 de alimente care s-au saturat cel mai mult, a constatat că cartofii fierți se află pe primul loc în listă. Dar acest lucru se aplică numai cartofilor fierți. Alimentele prăjite, chipsurile și altele nu sunt recomandate atunci când încercați să slăbiți.

Ouăle sunt adesea neglijate din greșeală și considerate a fi cauza problemelor de colesterol rău. Și sunt de fapt foarte bogate în proteine ​​importante, dintre care cele mai multe sunt conținute în gălbenușul de ou. Mai multe studii arată că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun se simt mai pline pe tot parcursul zilei și consumă mai puține calorii în general.

Cel mai bun moment pentru această mâncare este, desigur, micul dejun. Făina de ovăz este bogată în beta-glucan, care ajută la digestia și absorbția carbohidraților.

Supele sunt un aliment foarte sățios. Dacă începeți fiecare masă cu supă, veți reduce rapid caloriile atunci când mâncați și veți pierde în greutate mai ușor.

Toate fructele sunt o parte importantă a unei diete complete, dar merele sunt întotdeauna preferate pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în pectină, apă și fibre, dar sărace în calorii.

La fel ca merele, citricele sunt bogate în pectină, ceea ce ajută la digestie și sațietate. Portocalele și grepfruturile sunt cele mai preferate pentru pierderea în greutate.

Peștele este bogat în proteine ​​și acizi grași omega 3, ceea ce ajută la o sațietate mai rapidă și mai completă cu acest aliment. Poate fi chiar mai umplut decât alte surse de proteine, cum ar fi puiul și carnea de vită.

Carne curată/negrasă

Locul este foarte bogat în proteine ​​și nu trebuie exclus din meniu. Consumul unei astfel de carne reduce aportul caloric total pentru ziua și în timpul gustărilor.

Sarac in calorii si bogat in proteine, precum si vitamina B, calciu, fosfor si seleniu. Senzația de sațietate pe care o oferă brânza de vaci poate fi comparată cu cea a ouălor.

Cu un conținut ridicat de apă și fibre, legumele te pot face să te simți sătul mai mult timp. Dar când gusti salata, când vrei să slăbești, evită sosurile ca dressing și mănâncă-ți salata înainte de felul principal. Acest lucru va reduce semnificativ cantitatea de calorii consumate la fiecare masă.

  •